●為什么說(shuō)依賴護(hù)具會(huì)引發(fā)傷??？

●在健身時(shí)使用護(hù)具是作弊嗎？

●怎么判斷我該不該使用護(hù)具？

●護(hù)具種類那么多，怎么知道哪種適合自己？

健身護(hù)具大概有這六類：手套、護(hù)腕、助力帶、腰帶、護(hù)膝、護(hù)肘

護(hù)具的本質(zhì)作用可以歸納為一句話：加固關(guān)節(jié)，讓訓(xùn)練者達(dá)成更穩(wěn)定的肌肉收縮和力量表現(xiàn)。

護(hù)具依賴

護(hù)具是可以間接幫助提高訓(xùn)練重量的，所以，這既有好的一面，也有壞的一面。

好的一面是讓你更有力地完成大重量訓(xùn)練組。

壞的一面是有些人在熱身組、中小重量訓(xùn)練組中，也要將護(hù)具勒得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，脫離了護(hù)具就渾身不自在。

這反而增加了關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樽o(hù)具妨礙了關(guān)節(jié)本身的功能發(fā)展。伴隨訓(xùn)練者的負(fù)重不斷添加，最終會(huì)導(dǎo)致受傷、或者肌肉和力量陷入停滯期。

普通健身愛(ài)好者所使用的負(fù)重遠(yuǎn)不像精英運(yùn)動(dòng)員那樣觸及人類極限，所以你的“無(wú)護(hù)具力量”不應(yīng)該與“戴護(hù)具力量”差距太大。

如果發(fā)現(xiàn)自己在摘除護(hù)具之后，做組力量直線下降10KG以上，那么基本可以斷定你有護(hù)具依賴的問(wèn)題。同時(shí)也意味著你的日常訓(xùn)練有作弊嫌疑。

接下來(lái)逐個(gè)分析各種護(hù)具的特點(diǎn)，在這個(gè)過(guò)程中你可以判斷出其中某些對(duì)你是否真有必要。

手套

推薦指數(shù)：★

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是極少使用健身手套的，相比之下，護(hù)腕的利用率反倒高得多，因?yàn)樽o(hù)腕可以加固腕關(guān)節(jié)。

一般人用手套完全是因?yàn)榭匆?jiàn)別人戴了也跟著戴，其實(shí)手套并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性作用......也許只是輕微的防滑和防手繭的作用。

已故的奧運(yùn)力量教練Charles Poliquin發(fā)布過(guò)一篇有關(guān)足部功能的文章，提到赤腳練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用。人的腳是為了抓地而設(shè)計(jì)的，所以你需要在無(wú)鞋情況下練習(xí)一些腳的功能。

那么，手就更不用說(shuō)了，你應(yīng)該練習(xí)“赤手”去抓握物體，讓手掌與重物發(fā)生直接接觸，培養(yǎng)各種手掌感知度，這也是基本功的一部分。

我們團(tuán)隊(duì)的韓國(guó)導(dǎo)師崔峰碩同樣也指出：訓(xùn)練中應(yīng)該習(xí)慣赤手抓握重物，而且要習(xí)慣緊握，因?yàn)槭种?手掌的筋膜鏈與軀干肌肉是有聯(lián)系的，手的感知度和抓握力度會(huì)直接影響到目標(biāo)肌肉的收縮力度。

我們都見(jiàn)過(guò)大量的健美黃金時(shí)代黑白照片，阿諾德和其它健美運(yùn)動(dòng)員常常赤手赤腳完成一整套訓(xùn)練，這反映了舊時(shí)代運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)訓(xùn)練場(chǎng)景，以及他們?nèi)绾舞T就了強(qiáng)大的基本功。

護(hù)腕

推薦指數(shù)：★★★★

在上肢推類動(dòng)作中，護(hù)腕是很有用的。尤其是對(duì)于一些因先天肢體結(jié)構(gòu)導(dǎo)致握桿手腕很難保持中立的人來(lái)說(shuō)，佩戴護(hù)腕可以避免過(guò)份的“壓腕”、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并降低腕部傷病隱患。

但這里依然建議僅在大重量訓(xùn)練組中才勒緊你的護(hù)腕，而不是從熱身組就開(kāi)始。

助力帶

推薦指數(shù)：★★

助力帶分為兩種，一種附帶護(hù)腕結(jié)構(gòu)，另一種只是簡(jiǎn)易的帶子。其作用都是幫助你分擔(dān)握力（注意是分擔(dān)掉握力，而不是從本質(zhì)上提高你的握力）。

助力帶對(duì)于天生前臂神經(jīng)募集效率高的人來(lái)說(shuō)尤其有用，如果你在執(zhí)行下拉、引體、劃船、硬拉、等動(dòng)作中，前臂總是先于目標(biāo)肌肉充血，那么助力帶可以立竿見(jiàn)影地解決問(wèn)題，讓前臂不再那么“敏感”。

另外，天生“手指偏短”的訓(xùn)練者往往會(huì)感覺(jué)在拉類動(dòng)作中的抓握力不從心，使用助力帶也可以幫助極大緩解握杠壓力。

但如果你需要提高自己的握力，則應(yīng)該遠(yuǎn)離助力帶。舊時(shí)代的力量舉先驅(qū)幾乎從未使用助力帶，而且常常進(jìn)行“單手指握杠”、“雙手指握杠”等增強(qiáng)手指壓力的技術(shù)。

硬拉天王安迪波爾頓也坦言，自己的超強(qiáng)握力得益于早期故意使用沒(méi)有滾花的光滑杠鈴來(lái)訓(xùn)練硬拉。

以提高絕對(duì)力量為目標(biāo)——握力是不可回避的環(huán)節(jié)。在挑戰(zhàn)超大重量時(shí)，你寧可采用正反握、鎖握等方法來(lái)降低握力門檻，也不應(yīng)該去使用助力帶。

而以訓(xùn)練體型為目標(biāo)——雖說(shuō)超強(qiáng)的握力并不是必須的，但你也萬(wàn)萬(wàn)不能手無(wú)縛雞之力。握力可以作為一種天然的“安全指標(biāo)”——如果你無(wú)法結(jié)實(shí)地握住一個(gè)重量，通常也意味著這個(gè)重量遠(yuǎn)超出你的目標(biāo)肌肉控制范圍，你應(yīng)該降低負(fù)重。

腰帶

推薦指數(shù)：★★★★★

腰帶的作用是提高大重量訓(xùn)練中胸腔和腹腔內(nèi)的肌肉收縮效果。它的工作原理是讓脊椎周圍的肌肉收縮“對(duì)抗”腰帶，這樣它們就能產(chǎn)生比沒(méi)有腰帶時(shí)更強(qiáng)硬的等長(zhǎng)收縮。

人體核心肌群：腹直肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌、以及附著在骨盆上的種種小肌肉同時(shí)產(chǎn)生等長(zhǎng)收縮，支撐著他們所依附的骨骼——腰帶可以增強(qiáng)這種收縮能力。

一般來(lái)說(shuō)，渡過(guò)新手階段的訓(xùn)練者，在大重量訓(xùn)練日里，最后一組熱身以及正式組中使用腰帶。而有慢性背部損傷的訓(xùn)練者，可能會(huì)在60KG以上的訓(xùn)練組中都使用腰帶，這取決于受傷的性質(zhì)。

正確使用腰帶，你需要了解它該綁多緊，這只能依靠你個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)。如果它太緊，你會(huì)被箍得太厲害，無(wú)法做出有效的等長(zhǎng)收縮。如果太松了，則沒(méi)有什么對(duì)抗力，腰帶變成裝飾。

腰帶的材質(zhì)也有許多種類，但力量訓(xùn)練愛(ài)好者應(yīng)該僅僅使用質(zhì)地堅(jiān)硬的腰帶，它們箍在腰上不容易變形，真正讓你的核心肌群產(chǎn)生對(duì)抗和收縮力。而那些質(zhì)地柔軟的腰帶無(wú)法產(chǎn)生這種效果。

護(hù)膝

推薦指數(shù)：★★★★

膝關(guān)節(jié)作為人體最復(fù)雜，受傷頻率最高的關(guān)節(jié)，我們不反對(duì)新手從一開(kāi)始就養(yǎng)成佩戴護(hù)膝的習(xí)慣。但最初應(yīng)該使用松緊(套環(huán)式)護(hù)膝，而不是纏繞式護(hù)膝。

前者的結(jié)構(gòu)更簡(jiǎn)易，輔助作用也稍小一些，但能幫助你在學(xué)習(xí)負(fù)重訓(xùn)練的同時(shí)，打好關(guān)節(jié)柔韌性基礎(chǔ)。在新手起步時(shí)期，選擇一個(gè)松緊適中的套環(huán)式護(hù)膝足以輔助你安全有效地完成頭2-3年的腿部訓(xùn)練。

至于纏繞式護(hù)膝，當(dāng)你深蹲重量接近2倍體重的時(shí)候才用得上它，在這之前，沒(méi)有必要大費(fèi)周章把膝蓋纏得像木乃伊一樣。

纏繞式護(hù)膝的特點(diǎn)是操作起來(lái)比較繁瑣，而且會(huì)明顯地幫助訓(xùn)練者提高下肢訓(xùn)練負(fù)重。

這里的好處是它可以幫助訓(xùn)練者做大重量深蹲時(shí)更穩(wěn)定地伸膝和伸髖，壞處是水平不高的訓(xùn)練者很容易利用它做出一些出格的事情：比如我們都見(jiàn)過(guò)，綁著纏繞護(hù)膝，用500公斤做四分之一程腿舉的那類人。

護(hù)肘

推薦指數(shù)：★★★

通常只有在大重量臥推和推舉等上肢推類動(dòng)作中，護(hù)肘才能發(fā)揮作用。它的操作方法其實(shí)與護(hù)膝類似，你應(yīng)該先使用松緊護(hù)肘訓(xùn)練多年，再考慮是否有必要升級(jí)成纏繞式護(hù)肘。

一般來(lái)說(shuō)，你使用松緊護(hù)肘的年限應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)松緊護(hù)膝——去看看一些奧賽級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員，即便臥推200KG時(shí)，也依然沒(méi)使用護(hù)肘，或僅僅是使用松緊護(hù)肘。大部分人可能終其一生都沒(méi)必要使用纏繞式護(hù)肘。