現(xiàn)在三高的人群是越來越多，其中血脂高就是一種慢性疾病，多出現(xiàn)在飲食不當(dāng)?shù)闹欣夏耆松砩?。隨著現(xiàn)在很多年輕人不良的飲食生活習(xí)慣，這一人群的年齡越來越年輕了。因此人們要特別注意飲食調(diào)整，好習(xí)慣培養(yǎng)，杜絕不良的生活習(xí)慣。

血脂高的人謹(jǐn)記：早上2要，中午3不要，晚上4避免，血脂慢慢降!

1.早上要喝杯溫開水

溫開水干凈、溫和，是一種良性保護(hù)劑，溫開水是經(jīng)高溫冷卻下來的水，而不是開水兌涼水，喝杯溫開水有利于補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可促進(jìn)新陳代謝。其中富含的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有好處，有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

2.早上要快走上班

血脂高的人，早上的時(shí)間其實(shí)是可以提前一點(diǎn)起床，然后通過快走的方式走著去上班。 快走是以脂肪作為能量消耗的來源的有氧運(yùn)動(dòng)，使得脂肪在不斷燃燒時(shí)，碳水化合物還能為身體源源不斷地提供前進(jìn)的動(dòng)力，并降低體內(nèi)脂肪的合成，從而可以達(dá)到很好的降血脂效果。

3.中午飯后不要抽煙

飯后一支煙快樂似神仙，大部分的“煙民”都非常喜歡這飯后這支煙，也控制不住自己不抽的沖動(dòng)。尤其是中午飯后這段時(shí)間，本身就吃得比較多，身體會(huì)產(chǎn)生很多的熱量，這樣香煙中的有害物質(zhì)更容易被身體快速吸收。這個(gè)時(shí)候香煙中的一氧化碳會(huì)和血液中的氧氣結(jié)合，降低血液中的氧氣，導(dǎo)致血液中壞膽固醇含量增加，從而誘發(fā)高血脂。

4.午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

中午飯后，很多人都喜歡小憩片刻，但是午睡是非常好的，但是不宜睡的時(shí)間太久，一般半小時(shí)比較合適。有研究發(fā)現(xiàn)一般午睡的時(shí)間在半小時(shí)以上的人是更加的容易患上高血壓、高血糖以及高血脂等疾病。

5.中午不宜吃外賣

現(xiàn)在的生活壓力很大，很多人都追逐著時(shí)間在前進(jìn)，午餐變成了將就的一頓，外賣成了午餐的主要食物，但是長(zhǎng)期吃外賣對(duì)血脂非常的不利，因?yàn)橥赓u多是高油高脂高糖的食物，而久之就會(huì)給血脂異常埋下隱患。

6.晚上避免吃得太飽太好

晚餐要吃少，但是很多人因?yàn)槲顼垖⒕土?，因此覺得晚餐不能虧待了自己，不但大魚大肉而且還會(huì)吃得非常的飽。晚餐吃得太過豐盛，油膩以及太飽的話是不利于血脂的控制的。首先過多的脂類高能量食物的攝入，容易使血脂升高，血液粘稠度增加，其次就是夜間血液循環(huán)慢，血脂容易沉積在血管壁，這樣高血壓、冠心病、中風(fēng)甚至猝死就會(huì)找上門來。

7.晚上避免生氣

上了一天班，人會(huì)比較的煩躁，工作上不好發(fā)泄，就把氣帶回家，如果不及時(shí)疏泄，讓自己處于生氣的狀態(tài)是很不利的。血管的功能是受神經(jīng)調(diào)節(jié)的，如若過度的生氣，會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而引起血壓異常的，而血脂高的人本身血管彈性就不太好，血管脂質(zhì)很多，血流不太通暢，這樣血壓一高很容易“爆管”的。

8.晚上避免劇烈運(yùn)動(dòng)

白天上班，沒有時(shí)間鍛煉，很多人就會(huì)想到晚餐后鍛煉鍛煉，但是血脂高的人這個(gè)時(shí)候不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠軆?nèi)血液本來就流通不暢。如果劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)血液流動(dòng)加快，對(duì)血管壁產(chǎn)生很大的壓力。如果血管薄、缺乏彈性，很容易被沖破。

9.避免枕頭太高

人們常說“高枕無憂”，但其實(shí)這是錯(cuò)誤的方式，尤其是對(duì)于血脂高的人來說，如果枕頭過高或者頭部鋪墊過高的話，會(huì)使頸部肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流，最終造成腦供血不足，容易導(dǎo)致腦梗塞。