說到健康的減肥方式，最常見的就是運動減肥，運動減肥，不僅能夠達(dá)到減脂瘦身的效果，還有助于提高身體素質(zhì)。

而運動減肥中，最常用的就是有氧運動，而有氧運動中，最常見的就是跑步！

跑步減肥，看似非常簡單，但有一些人跑了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)體重根本沒有降低，所以就可能會喪失減肥的決心。

其實跑步減肥也是有講究的，如果你掌握不對方法，不僅達(dá)不到減肥效果，還可能會使你受傷。跑了很久，減肥效果卻不明顯，你很可能跑錯了

為什么跑了很久，體重卻不見掉？三個原因你該知道

一上來就跑，很多人在跑步減肥容易這樣做，其實這種跑步方式是不正確的。

首先你要知道，人體中能量有兩種，一種是糖原，應(yīng)付快速耗能，另一種是脂肪，是儲備能量的。而我們減肥的關(guān)鍵，就是要消耗體內(nèi)脂肪！

但如果你一上來就跑，這時消耗的不是脂肪，而是糖原，只有當(dāng)糖原消耗的差不多時，身體才會消耗儲存的脂肪，那么會影響到減肥效果。

所以正確的跑步減肥方式，應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練，先消耗掉一部分糖原，然后再進(jìn)行跑步，這樣才有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒分解，有助于減肥。

只進(jìn)行快速跑，因為很多人認(rèn)為，跑步速度越快，身體越累，出汗越多，減肥效果會更好。

其實這種想法也是錯誤的，如果你跑步時，只是貪圖速度，跑完之后，你氣喘吁吁、大汗淋漓，但是這樣跑步持續(xù)時間不長，而且也不利于體內(nèi)脂肪的消耗。

也就是說跑步時如若選擇快跑，容易造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，這時身體就會出現(xiàn)無氧功能，而這種功能脂肪是無法參與的。

想要提高脂肪的代謝率，需要選擇低強(qiáng)度的有氧運動，所以說跑步時希望你控制一下速度，不要只是在于速度。

跑步時間太短，上文中已經(jīng)講到了，我們?nèi)梭w內(nèi)能量有兩種，一種是糖原，一種是脂肪，我們開始運動之后，會先消耗糖原，然后才會消耗脂肪。

所以想要達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果，盡量將運動時間，控制在40分鐘至一小時，如若運動時間少于40分鐘，脂肪基本是不參與代謝的，這樣就不能達(dá)到燃脂減肥的目的，就會出現(xiàn)堅持跑步，卻不見效果的問題。