便秘是減肥路上最大的阻礙，現(xiàn)在很多人飲食過(guò)于油膩，喜歡在晚上的時(shí)候吃一些油膩的食物，例如：油炸、燒烤等，晚上的運(yùn)動(dòng)量又不足，吃進(jìn)去的食物得不到消化，就會(huì)沉積在腸胃中，容易導(dǎo)致便秘。便秘會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)的垃圾排不出，會(huì)出現(xiàn)大肚腩、口臭的等問(wèn)題。想要緩解便秘，就要清理腸胃。

人們常說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨”，經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的睡眠，我們身體基本上處于一個(gè)空腹的狀態(tài)。最適合清理腸胃，這個(gè)時(shí)候會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，盡管如此，也不要馬上吃早餐。早上空腹的狀態(tài)下吃點(diǎn)清腸食物，有助于排出體前天積累在體內(nèi)的一些毒素和垃圾，幫助疏通腸道，讓身體達(dá)到更好的狀態(tài)。早上空腹吃幾口“它”，排出隔夜黑臭宿便，嘴巴不臭，大肚腩消失。

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果是我們生活中常見(jiàn)的一種水果，其中富含多種維生素、礦物質(zhì)，不僅有美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效。經(jīng)常吃蘋(píng)果有助于調(diào)整身體的免疫力機(jī)制，提高身體免疫力。而且蘋(píng)果中富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，去積食，防便秘，幫助排出體內(nèi)的堆積物，防止脂肪的堆積。早上空腹吃蘋(píng)果，可清理腸胃，還可清潔口腔，減少口臭。

2.葡萄干

葡萄干是葡萄的果實(shí)經(jīng)過(guò)晾曬加工而成的，保留了葡萄中的營(yíng)養(yǎng)成分，富含大量的維生素、氨基酸以及多種微量元素，葡萄干中富含大量的膳食纖維，可促進(jìn)人體的代謝，起到潤(rùn)腸排便的功效，還能預(yù)防因消化不良引起的口臭。早上空腹吃幾粒葡萄干，還能緩解不吃早餐引起的“低血糖”，非常有益健康。

緩解便秘除了要吃一些清腸食物以外，還要少吃油膩的食物，多喝水，適量的運(yùn)動(dòng)。此外吃一些蜂蜜、酸奶也能有效緩解。