那就要收緊肩胛骨！

俯臥撐高效鍛煉胸肌，需要在動(dòng)作中挺胸讓胸肌得到更大拉伸收縮。

俯臥撐是最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，很多人訓(xùn)練它是為了胸肌更大，但更多的時(shí)候卻讓手臂更粗壯了。

雖然俯臥撐針對(duì)的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，但為了胸肌得到更好的刺激，還需要注意肩胛骨的運(yùn)動(dòng)。

首先，沉肩姿態(tài)是必須的，且全程都要保持的。沉肩會(huì)讓胸、肩、背、核心鏈接更加穩(wěn)定，對(duì)訓(xùn)練安全是一個(gè)必須的保證。

其次，是肩胛骨的收緊，主要是動(dòng)作離心下落過(guò)程中逐漸收緊，在動(dòng)作最低端收縮最緊。

因?yàn)檫@會(huì)帶來(lái)挺胸的姿態(tài)，不僅核心更加穩(wěn)定，而且胸肌刺激感更好。

深度寬距俯臥撐

另外，如果想要鍛煉胸肌更好，建議訓(xùn)練深度寬距俯臥撐，這會(huì)讓胸肌得拉伸收縮更加刺激，其效果也就是更好的！