今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★

衣服越穿越薄，眼看小肚腩都遮不住了，這時(shí)候一定很多人每天都會(huì)進(jìn)行腹部的練習(xí)。

那說(shuō)到瘦肚子又鍛煉核心的體式，伽人們一定會(huì)想到一個(gè)姿勢(shì)：平板式。

沒(méi)錯(cuò)，平板式是主要鍛煉我們腹部的深層肌肉——腹橫肌的，但是并不是每個(gè)人都能夠堅(jiān)持住的。

如果伽人們?cè)趬|面上練習(xí)平板式很累的話(huà)，可以嘗試用吊床輔助練習(xí)，效果一樣的好。今天小編就帶來(lái)吊床輔助的三個(gè)核心加強(qiáng)練習(xí)，想擁有平坦小腹和馬甲線(xiàn)的伽人不要錯(cuò)過(guò)噢~

四足跪立于墊面，屈右腿向上下壓吊床，腳尖向下往回勾，二三腳趾直立地面，收緊腹部核心力量，保持2分鐘。

注意觀(guān)察是否髖部在一個(gè)水面上，如果出現(xiàn)掀髖（抬高腿的一側(cè)髖高于另一側(cè)），需要讓高的那側(cè)髖向下沉。

另外伽人們不需要讓手臂承受過(guò)多的力量，如果手臂承受過(guò)多的力量，會(huì)使肱二頭、三頭肌變得發(fā)達(dá)，所以在保持的過(guò)程中可以進(jìn)行力量的移動(dòng)，讓所有的力量在腹部慢慢向雙腿移動(dòng)，但是在形態(tài)上是沒(méi)有發(fā)生大變化的。

吸氣，左腿上提，勾進(jìn)吊床，腳尖朝下。感受腹部的收緊，臀肌的夾緊，整個(gè)身體是呈一條直線(xiàn)的。注意力的朝向，保持體式5個(gè)呼吸后回到1放松。

左腿上提勾進(jìn)吊床，吸氣用臀部帶領(lǐng)身體慢慢向上，頭部放于雙臂間，腹部保持用力，頸部保持舒展，讓身體與地面呈直角。注意要用腹部力量和髖部的力量控制身體，保持3-5個(gè)呼吸，吐氣回到平板式。

對(duì)于力量不穩(wěn)和缺乏控制的伽人，很容易讓臀部的位置超過(guò)頭部導(dǎo)致不穩(wěn)，所以如果沒(méi)有辦法讓身體到達(dá)直角，可以腹部和臀部的肌肉到達(dá)自己能承受的度即可。