健身房中的4個(gè)“黃金動(dòng)作”，不練這4個(gè)動(dòng)作，很難得到大塊頭

哈嘍大家好，我是小毛睿李阿諾。隨著人們生活水平不斷提高，健身逐漸成為了城市中的主流運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H能夠強(qiáng)身健體，還能改變健身者的氣質(zhì)，使人看起來精神飽滿，每天精力充沛。

健身愛好者的初衷是不同的，有人為了增肌，有人為了減脂，也有人為了身體健康，可是絕大多數(shù)健身愛好者都離不開“肌肉”兩個(gè)字。增肌者為了長(zhǎng)肌肉，減脂過程中肌肉含量越高，減脂速度越快，而那些追求身體健康，想要提高免疫力的健身愛好者，隨著健身年限的增加，肌肉含量也會(huì)逐漸提升。

健身房中有4個(gè)黃金動(dòng)作，如果不練這4個(gè)動(dòng)作的話，很難得到大肌肉塊頭，你知道這4個(gè)動(dòng)作是什么嗎？你都會(huì)練嗎？接下來小編就跟大家聊一聊。

第1個(gè)動(dòng)作：深蹲

深蹲，一個(gè)令無數(shù)人既興奮又痛苦的動(dòng)作，雖然很多人抗拒練腿，但不得不說深蹲確實(shí)是一個(gè)很好的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是力量舉錦標(biāo)賽的三大項(xiàng)之一。深蹲能夠刺激到股4頭肌、股二頭肌、臀大肌、豎脊肌等。而且大重量深蹲還能促進(jìn)睪酮素分泌，加快肌肉合成速度。

第2個(gè)動(dòng)作：硬拉

第2個(gè)動(dòng)作是硬拉。硬拉的強(qiáng)度并不亞于深蹲，它能刺激到我們的股4頭肌、股二頭肌、臀大肌，還有整個(gè)背部肌群，小編特別喜歡做大重量硬拉，因?yàn)槔鹱约簶O限重量時(shí)的感覺非常爽。

與深蹲相同，硬拉一樣可以促進(jìn)睪酮素的分泌，并且男性朋友做硬拉的時(shí)候還有額外的收獲。

第3個(gè)動(dòng)作：臥推

第3個(gè)動(dòng)作是臥推，可能有網(wǎng)友會(huì)說：小編你這前三個(gè)動(dòng)作分明就是力量錦標(biāo)賽的三大項(xiàng)！我想說沒錯(cuò)，那確實(shí)是三大項(xiàng)，但他們的訓(xùn)練效果，絕對(duì)是毋庸置疑的，這三個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)我們身體最多的肌肉群發(fā)力，對(duì)肌肉的刺激也是最強(qiáng)的。

不過，大家在做這三個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要做好保護(hù)措施，深蹲、硬拉時(shí)，為了保險(xiǎn)起見，一定要佩戴腰帶；做臥推時(shí)，身旁也盡量有人看護(hù)，尤其在上大重量的時(shí)候，

第4個(gè)動(dòng)作：劃船

第4個(gè)動(dòng)作主要強(qiáng)化我們的背部肌群，雖然這個(gè)動(dòng)作并不是力量舉三大項(xiàng)之一，但對(duì)背部肌群的刺激卻是非常好的，練好劃船動(dòng)作，你將能夠獲得強(qiáng)壯的、刀刻般的背部，所以許多健身愛好者都會(huì)把杠鈴劃船作為背部訓(xùn)練的主打動(dòng)作。

健身房中的4個(gè)“黃金動(dòng)作”，除了力量舉三大項(xiàng)之外，劃船也很不錯(cuò)。各位網(wǎng)友，你的日常訓(xùn)練中是不是經(jīng)常出現(xiàn)這4個(gè)動(dòng)作呢？你認(rèn)為還有哪些動(dòng)作是打造大塊頭必備的訓(xùn)練動(dòng)作呢？歡迎大家在下方補(bǔ)充，期待您的留言！