炎熱的夏季，補(bǔ)水成了第一剛需，而這也成為飲料銷(xiāo)售的旺季。飲料供應(yīng)商會(huì)在夏季大力推出新品，并宣傳其產(chǎn)品健康時(shí)尚，而各種明星的代言，更是讓消費(fèi)者無(wú)法抵擋各種清涼飲品的誘惑。

　　在夏季享受冷飲或冷茶，如碳酸飲料、檸檬水、瓶裝茶、果汁等，多數(shù)人認(rèn)為這樣既涼爽又解渴。其實(shí)，夏日容易出汗，使身體失去大量的水分，同時(shí)也會(huì)失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓會(huì)隨之失去平衡，此時(shí)喝下去的水無(wú)法被身體吸收，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，會(huì)形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、惡心，甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，也可以在就餐的時(shí)候搭配清淡的菜湯、綠豆湯、豆?jié){、牛奶或魚(yú)湯、雞湯等。

　　一、 注意多吃含鉀高的食物，因?yàn)橄募敬罅砍龊?，而隨汗液流失了大量的鈉鉀離子等礦物質(zhì)，鈉離子食物來(lái)源比較豐富，無(wú)需刻意補(bǔ)充，而鉀離子在桃子、香蕉、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、草莓、毛豆、海帶、蛋類(lèi)等食物中含量較多，可適當(dāng)多吃些。另外，茶葉中也含有豐富的鉀離子，故熱天多飲茶，可消暑補(bǔ)鉀，一舉兩得。二、 注意多選酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、獼猴桃等。酸味食物一般含有較多的維生素C，能夠幫助防曬和抗氧化，同時(shí)酸味能夠刺激唾液分泌，具有生津解渴、健胃消食的作用。

　　三、 注意適量“吃苦”：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。但是，苦味食物一次食用不宜過(guò)量，過(guò)量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。

　　四、 注意多補(bǔ)充維生素，尤其是多吃維生素B族豐富的食物。多種維生素就有協(xié)同作用，能夠幫助機(jī)體提高抵抗力，其中維生素B族可以有效的調(diào)節(jié)新陳代謝，從而達(dá)到增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能夠起到很好的放松作用，這對(duì)炎熱夏季能夠擁有一個(gè)良好的睡眠非常有幫助。富含維生素B族的食物包括粗糧、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)。而富含維生素C的西紅柿等蔬菜水果可以幫助有效防曬。

　　五、注意要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的主要原料之一，足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白能保證良好的抵抗力。蛋白質(zhì)含量高的食物有：魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)。

　　六、注意控制生冷及辛辣食物的攝取。高溫天氣，在外面汗流浹背的你，所能想到的最暢快的事兒，就是豪飲一杯冰涼的冷飲或者捧著一盒冰激凌大快朵頤，以求快速降溫，這種做法可能會(huì)帶來(lái)一些不適。一方面，快速喝進(jìn)去很多水，血液容量急劇增大，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，可能會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。另一方面，冷飲會(huì)刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)減弱，甚至痙攣或影響食欲。正確的做法是應(yīng)先少量喝一杯室溫的礦泉水或白開(kāi)水，停一會(huì)再繼續(xù)補(bǔ)充水分，溫?zé)岬牟杷缺芙饪氏睢６夷阌?分鐘喝完的一瓶可樂(lè)，含有大約215千卡的熱量，相當(dāng)于一碗米飯所含的熱量，消耗掉這些熱量需要爬5000多個(gè)臺(tái)階或慢跑將近30分鐘。如此額外吃進(jìn)去的熱量，會(huì)讓你的體重不受控制。