「如果我告訴各位，有件你們現(xiàn)在就可以做的事，對你的大腦會立即產(chǎn)生正面的好處，包括你的心情和專注都會受惠，你會如何呢？」

在電子產(chǎn)品越來越豐富的當(dāng)下，「宅」成為許多人生活狀態(tài)的代名詞。

據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項最新研究估計，全球超過四分之一（約14億）的成年人都缺乏運動。

科學(xué)實踐證明，2-5歲兒童中，不愛運動的孩子大腦比愛運動的孩子大腦小將近30%。

此外，還有叛逆、自控能力差、注意力無法集中……這些問題很大程度上都是由于孩子缺乏運動導(dǎo)致的。

紐約大學(xué)終身教授溫蒂鈴木曾在TED上，分享了運動對于她專注力的影響。為此，她甚至改變了她原有的研究方向。

在此，我們深入總結(jié)一下運動是如何幫助我們的大腦的。

運動對大腦的即刻效應(yīng)

你做的每一次運動，都會立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量，如多巴胺、血清素、正腎上腺素，這會讓你運動之后馬上有個良好的心情。

根據(jù)溫蒂鈴木的實驗室研究顯示，單一次運動就能改善專注力轉(zhuǎn)移和聚焦的能力，這種改善會持續(xù)至少兩個小時。

如果多巴胺含量不足，就很難集中注意，或者只有在高度興奮狀態(tài)下才能完全集中注意力。

運動在大腦建立新的神經(jīng)元

美國生理學(xué)教授皮尼拉發(fā)現(xiàn)，運動能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的釋放。

BDNF 幫助大腦在神經(jīng)元之間建立新的連接或突觸——這一過程被稱為突觸可塑性，也被認(rèn)為是人類學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

細(xì)胞通過這些神經(jīng)元的連接在大腦內(nèi)部和跨區(qū)域進(jìn)行信息交流，逐漸形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

但是神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的建立不是一秒鐘的事情，必須經(jīng)過長期運動才能得到大腦的改變。

長期運動對大腦的改善

長期運動能對大腦產(chǎn)生保護(hù)效益。可以把大腦想成是肌肉。

你運動得越多，你的海馬回和前額葉皮質(zhì)就會更大、更強壯。

海馬回中新的腦細(xì)胞能增加容積，從而改善大腦的長期記憶。

而增加大腦神經(jīng)纖維、樹突、突觸的數(shù)量，能夠促進(jìn)前額葉的發(fā)育，提高認(rèn)知能力。前額葉掌管著高級認(rèn)知功能，對專注力、決策能力等極其重要。

注意單一刺激的固化傷害

如果固定一項較為方便的運動方式，比如跑步、打球等，人體會習(xí)慣同一動作的節(jié)律和速度。

接著想引起大腦的反應(yīng)，需要更大的刺激量才能達(dá)成，這樣很容易引起肌肉、骨骼還有關(guān)節(jié)的勞損，特別是關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的。

也就是說，當(dāng)某種能力形成以后，長時間的練習(xí)時，大腦所使用的都是舊網(wǎng)絡(luò)，身體動作只是慣性反射，對專注力影響不大。

有些家長可能看到這里，會想，那我明天開始就讓孩子跑個30分鐘，對孩子的專注力是不是會很有幫助？

事實上，在培養(yǎng)孩子方面更要注重運動的量和形式，保護(hù)孩子不會受到勞損的傷害，最好采用科學(xué)專業(yè)的感統(tǒng)運動方式。

感統(tǒng)運動主要通過針對性強、刺激力度恰當(dāng)?shù)淖懔可眢w感官刺激活動，來促進(jìn)大腦形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，更加完善機體的神經(jīng)系統(tǒng)功能。

比如大滑板、趴地推球等運動，既針對性的鍛煉孩子的平衡能力和肌肉控制，同時也能刺激到腦部過濾功能和平衡功能，因此孩子在學(xué)習(xí)時可以保持專注力。

并且，專業(yè)有效的兒童感統(tǒng)運動方案是因人而異，因階段而異。

經(jīng)過教育、心理和生理三方信息整合的專業(yè)測評后，根據(jù)孩子身體能力發(fā)展水平和心理狀態(tài)等設(shè)定方案。針對孩子每隔一段時間的變化都會對訓(xùn)練內(nèi)容做出調(diào)整。

采用專業(yè)有效的運動方式，孩子才能在大腦發(fā)育的黃金期得到最顯著的提升。

通過感統(tǒng)運動，訓(xùn)練前庭覺的平衡和過濾功能；刺激觸覺，改善孩子情緒的控制以及減少小動作；培養(yǎng)大肌肉及精細(xì)肌肉的本體感，鍛煉孩子的自信心以及身體協(xié)調(diào)。

改變大腦，性價比最高的方式，當(dāng)屬運動。

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