隨著參與者網(wǎng)球技術(shù)水平和參與時(shí)間的增多，所面臨的問(wèn)題也越來(lái)越多，傷病就是其中之一?！皞∶陀诨⒁病?，在競(jìng)技體育當(dāng)中流傳甚廣，在廣大的業(yè)余愛(ài)好者當(dāng)中也是一樣，傷病的出現(xiàn)不僅影響參與運(yùn)動(dòng)的積極性，而且對(duì)我們的身心也會(huì)帶來(lái)很多的負(fù)面影響。

從圖片上，我們看到優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到傷病的侵襲，業(yè)余網(wǎng)球參與者更應(yīng)該引起足夠的重視。根據(jù)相關(guān)的研究，業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者的傷病部位主要集中在腕部、肩部、肘關(guān)節(jié)、腰部以及膝關(guān)節(jié)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，是比較避諱在大力擊球過(guò)程中過(guò)多使用腕部的，因?yàn)榫W(wǎng)球拍較重，再加上擊球時(shí)的引拍揮拍，如果用手腕去完成動(dòng)作，極易造成腕部的損傷；在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)的使用比較頻繁，對(duì)四個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)發(fā)力和“維修與保養(yǎng)”提出了更高的要求，如果保障不力，極易出現(xiàn)疼痛和傷病。

其一，技術(shù)動(dòng)作不合理。非常多的業(yè)余網(wǎng)球參與者因?yàn)榫W(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)問(wèn)題，而導(dǎo)致出現(xiàn)身體損傷與病痛。對(duì)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的掌握，是需要時(shí)間和過(guò)程的。現(xiàn)如今很多的業(yè)余愛(ài)好者，剛開(kāi)始接觸到網(wǎng)球這個(gè)運(yùn)動(dòng)，有了幾次揮拍的訓(xùn)練之后，就想著去打比賽，這樣極易出現(xiàn)不規(guī)范或沒(méi)有定型的技術(shù)動(dòng)作；同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是非常注重步伐練習(xí)的，很多愛(ài)好者忽視這一點(diǎn)，只注重?fù)羟虻母杏X(jué)，忽視了力的傳遞（擊球過(guò)程中力從腳底由下而上傳遞到手腕），就會(huì)造成動(dòng)作技術(shù)水平掌握不夠到位。且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于動(dòng)作的要求比較準(zhǔn)確，如果沒(méi)有學(xué)習(xí)到科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，并一直按照錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行日常的練習(xí)與比賽，違背人體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)，導(dǎo)致身體在非正常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，形成損傷是在所難免的了。

其二，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在眾多的網(wǎng)球傷病因素里，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是很重要的一個(gè)原因。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要參與者保持不斷地移動(dòng)、跳動(dòng)、揮拍，是不斷變換著連續(xù)著的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今，很多的愛(ài)好者，一到球場(chǎng)就比較“嗨”，直接拿起球拍上場(chǎng)打球，準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分，肌肉粘滯性比較高，身體內(nèi)器官還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易造成韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等方面的傷病；由于受到場(chǎng)地的限制，參與者輪換進(jìn)行雙打或單打比賽，在休息期間，身體變冷（尤其冬日），肌肉粘滯性增強(qiáng)，身體器官進(jìn)入到非運(yùn)動(dòng)期狀態(tài)，若不進(jìn)行任何的保溫和激活，在一段時(shí)間后直接進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是極其容易造成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的。

其三，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。很多的愛(ài)好者在參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，往往容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大的現(xiàn)象，而且還會(huì)出現(xiàn)一周好幾場(chǎng)甚至一天好幾場(chǎng)的局面，這樣會(huì)給我們的機(jī)體帶來(lái)不能承受的壓力，由于身體得不到恢復(fù)，始終處于透支狀態(tài)，某些承受負(fù)荷比較大的地方，如韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等等，就會(huì)出現(xiàn)急性或勞損性傷病。

其四，缺少體能素質(zhì)訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，參與者需要積極調(diào)動(dòng)身體各方面的能力才能表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)全面的身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌等）要求較高。不同技術(shù)水平下的身體素質(zhì)要求也是不同的，水平的逐漸提高，身體素質(zhì)的要求也是提升的，力量、反應(yīng)、靈敏、速度都需要逐步提升。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者往往注重的是常規(guī)擊球練習(xí)以及球感，對(duì)于身體素質(zhì)的提高不夠重視，因此有較多的業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的身體素質(zhì)欠佳，出現(xiàn)了傷病，如大腿后側(cè)肌肉力量不足，極其容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

其實(shí)看到標(biāo)題，大家應(yīng)該知道該怎么做了，因?yàn)橐呀?jīng)知道了造成損傷的幾方面的原因，見(jiàn)招拆招，便會(huì)得到我們想要的答案。

首先，熟練掌握科學(xué)合理的技術(shù)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)說(shuō)非常重要，業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)在觀看動(dòng)作視頻或者在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，并且在這之上進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)達(dá)到一定熟練程度之后再去比賽，這樣樂(lè)趣、成就感、身心才會(huì)達(dá)到更高的境界。

其次，積極進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)、放松整理活動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要適可而止。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以采用慢跑、做操、拉伸等，身體發(fā)熱，韌帶與關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)即可；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要進(jìn)行整理活動(dòng)或拉伸活動(dòng)，讓身體的溫度慢慢降下來(lái)；同時(shí)遵循“物極必反”的原則，運(yùn)動(dòng)不能貪多，達(dá)到鍛煉的效果即可。

最后，要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，尤其是力量素質(zhì)的訓(xùn)練，可以從手臂力量、腰腹力量、腿部力量、臀部以及肩部力量為主，加入一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷（網(wǎng)球肘、肩部撞擊癥、髕腱炎等等）的針對(duì)性練習(xí)，這樣就可以在預(yù)防傷病的基礎(chǔ)上，同時(shí)還能提高自己的球技，一舉兩得！以下介紹幾種常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方法，僅作為參考。

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