|
網(wǎng)球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危險群！而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就醫(yī)發(fā)現(xiàn)是網(wǎng)球肘！想避免？快擺脫這3大陋習(xí)，讓網(wǎng)球肘別找上身。 為何叫網(wǎng)球肘呢？其實真正的學(xué)名，叫「肱骨外上髁炎」；過去是因為網(wǎng)球選手長期在揮拍的過程中，肌肉拉傷，給予肌腱過大壓力，在反覆練習(xí)下，導(dǎo)致手肘疼痛，常見于網(wǎng)球選手身上，因此又稱為網(wǎng)球肘。 只是，網(wǎng)球肘并不局限于網(wǎng)球選手，才會罹患；另外像是球拍類的運動選手，如：羽球選手、壁球選手，或是家庭主婦，都是高危險群，其癥狀會整只手完全無力，嚴(yán)重甚至連水杯都拿不起來。所以，該怎么預(yù)防？以下這3大生活型態(tài)，趕快改掉！ 造成網(wǎng)球肘之3大陋習(xí) 1.激烈運動 網(wǎng)球肘通常伴隨著長時間的重復(fù)動作而來，比如：網(wǎng)球、羽球、壁球、舉重，這些運動或訓(xùn)練，容易使肌腱超過負(fù)荷，造成拉傷、挫傷，甚至手肘變得僵硬，無法出力，出現(xiàn)麻痹的狀況。 2.工作傷害 重復(fù)手臂運動或是工作內(nèi)容會有抓握動作，或是搬重物的族群，例如：家庭主婦、打字頻繁、木工木匠，這3種人最常發(fā)生網(wǎng)球肘；建議每半小時至1小時，休息一下，伸展筋骨，避免一直做重復(fù)動作。 3.姿勢不良 人手一機(jī)的時代，習(xí)慣低頭滑手機(jī)，這個壞習(xí)慣，會讓網(wǎng)球肘，更容易找上身。建議，有這個壞習(xí)慣，最好在手機(jī)里設(shè)鬧鐘，提醒自己每小時至少休息10分鐘，不僅讓手肘休息，也讓自己的眼睛、肩頸，獲得適當(dāng)放松，才不容易有眼睛干澀、肩頸緊繃的癥狀。 網(wǎng)球肘與媽媽手的差別？ 想必會有人想問，「網(wǎng)球肘與媽媽手的差別？」，事實上，只是疼痛的位置不同。媽媽手，是拇指附近、手腕處疼痛，以及腫脹；那么網(wǎng)球肘，則是在前臂肌肉的肌腱，附著在肘部外側(cè)的骨頭凸起的地方疼痛。 但為何總會拿出來一起討論？其實網(wǎng)球肘和媽媽手，是有相關(guān)聯(lián)的。因為無論是網(wǎng)球肘或是媽媽手，當(dāng)疼痛部位或疼痛感，漸趨嚴(yán)重，可能會擴(kuò)散到前臂或手腕，導(dǎo)致抓握無力，甚至?xí)岊i部、上背部僵硬。 改善網(wǎng)球肘就靠7Tips 首先，可以先檢視自己是否患得網(wǎng)球肘，再進(jìn)一步的做治療動作！ 1.檢視網(wǎng)球肘 掌心向下做手腕屈曲動作，或是拿重物，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則代表網(wǎng)球肘，已經(jīng)找上你了！ 2.放松手腕、手肘、前臂肌群 如果你的手肘腫脹，可以先冰敷消腫，接著可以試著放松前臂，伸展肌群。 步驟： 采坐姿、站姿都可以。 準(zhǔn)備乳液，擠在手臂上，從前臂伸肌的位置用手來回推開均勻。 透過來回推壓動作，讓前臂完全放松。 3.按壓曲池穴 按摩部位：手腕、手肘、前臂肌群。 步驟： (1)采坐姿、站姿都可以，找到曲池穴的位置，位于肘部屈曲凹陷處 (2)按壓曲池穴，同時手肘來回擺動。 (3)重復(fù)動作，感覺到曲池穴有點酸、麻、脹即可。 4.斜方肌上部拉伸 伸展部位：肩頸肌群。 步驟： (1)采坐姿、站姿都可以，身體維持穩(wěn)定，左手掌輕壓頭部，將頭往左邊傾斜。 (2)每一邊停留約15秒，結(jié)束再交替動作。 5.伸展腕伸肌群 伸展部位：手腕、手肘、前臂肌群。 步驟： (1)采站姿，將右手往前伸直，與肩同高，左手扣住右手手指慢慢往后施壓。 (2)手臂保持穩(wěn)定，再將右手手指往右后側(cè)壓。 (3)每一邊停留約15秒，結(jié)束再交替動作。 6.強(qiáng)化腕伸肌群 訓(xùn)練部位：手腕、手肘、前臂肌群。 步驟： (1)采坐姿，可以坐在桌子旁邊，找一條毛巾墊在手臂下方，并緊握啞鈴，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。 (2)手臂保持穩(wěn)定，將手腕往下壓，停留約2到3秒鐘，再往上屈曲，同樣停留2到3秒鐘。 (3)換邊并重復(fù)動作。 教練小提醒：啞鈴重量不需要太重，2-3公斤即可。 7.腕力球運動 訓(xùn)練部位：手腕、手肘、前臂肌群。 步驟： (1)采坐姿、站姿都可以，一手緊握腕力球，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。 (2)腕力球起動后，轉(zhuǎn)動速度越來越快，手腕必須穩(wěn)住，運動手腕的力量與腕力球同時轉(zhuǎn)動，手肘不可飄移或翹起，發(fā)出聲響為動作正確。 (3)速度漸漸減慢，再換邊并重復(fù)動作。 除了以上7招改善網(wǎng)球肘的方法，平時也要預(yù)防3大陋習(xí)，避免長期重復(fù)性勞動，并修正抓握物品的姿勢，也提醒家庭主婦們，少用提籃、改為使用推車買菜，減少手提重物造成的肌肉傷害。如果這些都無法改善你的網(wǎng)球肘癥狀，一定要趕快就醫(yī)、診斷治療，以免網(wǎng)球肘更加惡化！ 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些更多資訊呢？ |
|
|
