這60條連環(huán)計謀不僅是系列瘦身手段的和盤推出，同時也是健康生活原則的悉數(shù)羅列。你需要做的就是依計行事。

獲得并維持健康的體重，能夠擁有勻稱身材，能夠顯著地減少患心臟病、糖尿病、某些癌癥、腰背痛、關(guān)節(jié)疾病等病癥。換句話說，能夠使你最大限度地享受生活給我們帶來的所有快樂！這是一個值得你付出所有努力的人生目標(biāo)。

一、減肥的10 大理由

1. 延年益壽。
2. 讓自己保持活力和激情。
3. 保持大腦的活躍敏銳。
4. 提高精力，提高身心健康水平。
5. 提高身體免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體的抗病能力。
6. 減少患乳腺癌、心臟病、中風(fēng)等疾病的危險性。
7. 更加輕松地迎接絕經(jīng)期的來臨。
8. 緩解心理壓力。
9. 增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。
10. 獲取身心愉悅的快感。

二、10 種減肥的最佳食物

以下這1 0 種食物能讓你吃飽的同時還不會攝入過多的熱量，因而是減肥的最佳食品。

土豆、魚類、 燕麥、柑橘、蘋果、全粉面食、葡萄、爆米花、糙米粥、蔬菜湯

三、10 種最有趣的運(yùn)動

以下是10 種快樂的減肥方式，你也可以試一試（燃燒的熱量是以150磅的女性為標(biāo)準(zhǔn)計算的）。

1. 跳繩，544千卡/小時
2. 滑冰，476千卡/小時
3. 騎自行車，408千卡/小時
4. 游泳，408千卡/小時
5. 與孩子一起玩“跳方”游戲，340千卡/小時
6. 跳交際舞，296千卡/小時
7. 指導(dǎo)兒童踢足球，272千卡/小時
8. 劃船，238千卡/小時
9. 林間散步，238千卡/小時
10. 扔飛盤，204 千卡/ 小時

四、10 種平坦腹部的簡易方法

1. 每天吃一小碗山莓，這種水果含有大量的纖維素，不但能夠使人產(chǎn)生飽腹感，而且還能夠防治大便干燥。
2. 飲用足量的水。水是讓人產(chǎn)生飽腹感并且不含熱量的減肥飲料，同時還能使身體的新陳代謝率保持旺盛。
3. 限制酒量。雖然酒飲料中不含脂肪，但卻含有很多熱量。此外，酒精還會使身體內(nèi)的可的松水平升高，這是一種壓力激素，容易造成小腹部脂肪的堆積。
4. 坐姿要保持端正。坐姿懶散，不但看上去不雅觀，而且不利于身體的健美。正確的坐法應(yīng)當(dāng)是：肩部要向后收，下巴抬起，腰部靠在椅子上。這種姿勢，能夠使腹部肌肉保持緊張，堅持下去對塑造身材有好處。
5. 惹花捻草。經(jīng)常擺弄一下花草或整理一下花園，在不斷地俯身、搬動花盆以及扭動身體的過程中，都會給你的腰腹塑形，每小時能夠燃燒350 千卡熱量。
6. 讓臀部動起來。在家中練習(xí)一下呼啦圈，同整理花草一樣，也能獲得燃燒熱量、苗條腰身的效果。
7. 在高爾夫球場上顯身手。打高爾夫，不但能獲得散步的益處，并且揮棒擊球的動作，還能鍛煉腰腹的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行這種運(yùn)動，你的腰圍會逐漸縮小。
8. 擱腿起坐。在練習(xí)仰臥起坐時，將兩條腿抬起來，能夠塑造上腹部的肌肉，對于平坦腹部效果明顯。具體方法是：仰臥于地面，將兩條腿擱在椅子或床沿上，緩慢將頭、肩以及背部抬起，之后還原，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。做15次，每星期至少練習(xí)2 ～3次。
9. 仰臥抬腿舉臀。為了使腹部變得結(jié)實(shí)有形，可以換一個角度練習(xí)縮腹動作。具體的方法為：仰臥于地面，兩臂放于體側(cè)，兩膝彎曲90 度。收縮腹肌，用力將臀部抬離地面約5～10 厘米，堅持?jǐn)?shù)秒鐘后放松還原。做15 次，每星期至少做2～3 次。
10. 交叉縮腹。為了鍛煉腰部肌肉，可以做交叉縮腹練習(xí)，具體方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲，腳掌平放于地面，將右踝放在左膝上，兩手放于頭后，兩肘外展。隨即，將頭部與肩部抬離地面，同時用左肩觸碰右膝，稍停后還原，連續(xù)做10～12 次后，換另側(cè)練習(xí)，每星期至少做2～3 次。

五、10 個最聰明的瘦身方法

1. 早飯、午飯以及晚飯一頓都不能少，如果一頓不吃，會使人下一頓猛吃猛喝。研究發(fā)現(xiàn)，堅持一日三餐的人，與饑一頓飽一頓的人相比，攝入的熱量會更少。
2. 隨身攜帶小吃。不管你是逛商場、乘汽車，還是工作中，隨身攜帶一些健康的小吃作為加餐，既能穩(wěn)定血糖，還能源源不斷地給身體提供能量。
3. 尋找健身伙伴。和一位朋友一起參加鍛煉，不但能提高健身的積極性，而且還能使鍛煉容易堅持下去。
4. 作好瘦身記錄。作好飲食或鍛煉記錄，不但能夠了解你的進(jìn)步情況，而且還能幫助你及時發(fā)現(xiàn)瘦身中的一些小毛病，以便及時得到糾正。
5. 贊美自己。對于自己在健美中所取得的成績要大力贊美一番，這樣能夠增強(qiáng)自信心，以便以更大的熱情投身到健身活動中去。
6. 動起來。不管你是散步、跑步、騎自行車，所有這些有氧運(yùn)動對于成功地減肥至關(guān)重要。每天至少運(yùn)動45 分鐘，每周練習(xí)5 次以上。
7. 自私一點(diǎn)也無妨。為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，就必須給自己留出一定的鍛煉時間。
8. 一盤盛兩種蔬菜。也就是說，你可以在一個盤子里盛上兩種蔬菜，這樣做既壓縮了油膩肉食的空間，又能夠使你攝取更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
9. 吃飯時要細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽不但能充分品嘗到食物的味道，還能避免飲食過量。
10. 進(jìn)行力量練習(xí)。力量訓(xùn)練能夠發(fā)達(dá)肌肉，還能使你的身體全天都保持較高的新陳代謝率，使減肥變得更加容易。每星期練習(xí)2～3 次即可。

六、廚房里應(yīng)當(dāng)具備的10 種食物

下面的這10 種食物，脂肪含量低、熱量低，有助于減肥。

1. 大蒜。大蒜不但有益于心血管的健康，而且還能提高身體的新陳代謝水平。
2. 菜豆罐頭。如腎形豆、黑豆、豌豆等罐頭食品，都是纖維素的豐富來源，不過在食用前最好先沖洗一下，去掉一些鹽分。
3. 清燉雞湯。冰箱里經(jīng)常存有雞湯，你可以任意添加到其他蔬菜（湯）中，不但使普通蔬菜變得有滋有味，并且還給飲食增加一些營養(yǎng)。
4. 黃油風(fēng)味的味精。味精是純糧食制品，含有對身體有益的許多營養(yǎng)素。
5. 清燉金槍魚。金槍魚含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，對身體的健康十分必要。
6. 普通低脂奶酪。這種奶酪能夠給身體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)骨骼系統(tǒng)的功能。
7. 辣味調(diào)料。辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉等都是提高身體新陳代謝水平的促進(jìn)劑。
8. 橘子罐頭。將橘子罐頭添加到沙拉或其他蔬菜中，尤其是當(dāng)手頭缺乏新鮮水果時，這種罐頭是補(bǔ)充維生素的不錯選擇。
9. 玉米面。在廚房中備一袋玉米面，既可以用它來做三明治的外皮，又可以用這種面粉來做小餅，玉米面具有很好的營養(yǎng)保健作用。
10. 蘑菇。蘑菇是一種非常有益健康的食物，幾乎不含脂肪，卻含有豐富的維生素。