少林八極拳基本功之鐵膝蓋

地上鋪上一定厚度的黃沙，每日以兩腿膝關(guān)節(jié)跪擊黃沙100次左右(圖10-70, 71)。循序漸進(jìn)，練到一定程度，可將黃沙換成碎石子，跪擊石子。

少林八極拳基本功之馬樁功(又名石樁功)

“馬步石樁是苦功，地盆石塊重力增。

地下生根似鐵塔，強(qiáng)敵推拉不搖動。.

以木樁或石樁兩根，中間相隔一個(gè)馬步的寬度，埋于地下。

兩腿馬步站在樁上，兩大腿構(gòu)成的平面上在放石板一塊，剛開始訓(xùn)練重量可輕些(圖10一72)，練習(xí)能站6小時(shí)而不覺疲勞，可繼續(xù)增加重量，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，直至雙腿承受400斤重盤，站6小時(shí)不覺疲勞為功成。

練習(xí)馬樁功，必須心平氣和，氣納丹田，兩腿盡力堅(jiān)持，但不可過于疲勞。