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抑郁癥到底是什么？它和普通的情緒低落有什么區(qū)別？我們該如何正確對待抑郁癥？ 今天的貼士帶領(lǐng)大家科學(xué)認(rèn)識抑郁癥，如果你自己或身邊的人有類似的困擾，請及時尋求專業(yè)人員的幫助。 1、什么是抑郁癥 抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。 2、抑郁癥的表現(xiàn) 判斷是否得了抑郁癥需要經(jīng)過專業(yè)、正規(guī)的檢查，正常人在某些危機(jī)時期也會有一些抑郁的情緒，但這并不是得了抑郁癥。按照美國精神病協(xié)會的指標(biāo)，一個人如果連續(xù)兩周出現(xiàn)以下可能癥狀中的五項以上，就有可能被診斷為患有抑郁癥。 情緒低落 快樂明顯減少 食欲明顯下降，體重至少減輕5% 睡眠障礙 易激惹或情緒郁悶 精力不佳，每天疲憊不堪 無價值感，缺乏信心，有罪感 注意力難以集中 常想到死或自殺 對于專業(yè)判斷而言，上述癥狀具有重要的意義，但是它不能完全揭示抑郁的復(fù)雜性和多樣性。 3、抑郁的原因 （1）生理層面 我們陷入抑郁狀態(tài)是因為我們腦內(nèi)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌出現(xiàn)異常，最重要的是腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的變化。 （2）心理層面 早期創(chuàng)傷經(jīng)歷對個體的價值觀、自我評價的形成會產(chǎn)生重要的影響。我們理解、認(rèn)識世界的方式也會對我們的抑郁情緒產(chǎn)生影響，抑郁的人常用特定的方式思考，常伴有消極的自我看法和不合理的思維，而這些消極的信念和思維會使抑郁的人陷入一種惡性循環(huán)的怪圈而不能自拔。 （3）社會層面 外部因素在抑郁形成和康復(fù)過程中扮演著重要的角色，有些事件使我們易于患抑郁癥（被稱為易感因素），而另一些事件會使我們陷入抑郁（被稱為誘發(fā)事件）。 抑郁癥與個人是否優(yōu)秀、堅強(qiáng)沒有任何關(guān)系，抑郁癥的成因是復(fù)雜的，我們可以把抑郁癥看做是感冒、發(fā)燒一樣的疾病，積極的面對與治療是最佳的應(yīng)對。 4、走出抑郁 抑郁癥雖然已被醫(yī)學(xué)證明是一種病，但是卻可以靠自己的力量戰(zhàn)勝它，醫(yī)生、心理咨詢師和藥物是協(xié)助者、是配角，我自己才是主角。只要我愿意、有勇氣、有毅力，抑郁癥可以被擊潰，治療的同時也是挑戰(zhàn)自己。 （1）運(yùn)動 運(yùn)動能增加5-羥色胺的含量，慢跑90分鐘可以增加一倍5-羥色胺的含量，長期慢跑可以增加它的活動力。運(yùn)動能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽，它有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。 （2）注意飲食、營養(yǎng)和睡眠 食物尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這就是為什么會有“化悲憤為食量”的說法。女性通?？砍詵|西來發(fā)泄情緒、舒緩壓力，就像男性靠抽煙、喝酒來發(fā)泄一樣。多吃含有維生素B類的食物，它有助于提高大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平。 （3）藥物治療 藥物治療對于快速緩解抑郁癥的一些癥狀具有重要作用，常用的治療抑郁癥的藥物有目前一線的抗抑郁劑包括SSRI類藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、氟伏沙明等，對于一些焦慮明顯、伴有睡眠障礙的患者，可以短期使用一些苯二氮卓類（安定類）藥物或者一些新型的助眠藥物，如唑吡坦、佐匹克隆。選用哪種藥物、怎樣服用都需要經(jīng)過醫(yī)生的安排，切忌自己亂服藥。 我們對于藥物治療的態(tài)度應(yīng)該是：必要時選擇適合的藥物幫助自己克服抑郁，不擅自停藥，但我們也不可像治療感冒發(fā)燒那樣把希望都寄托在藥物上，因為藥物畢竟不能使我們變得成熟，也不能使我們擺脫潛在的錯誤觀念。 （4）心理治療 適合于急性期無消極觀念的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進(jìn)行。心理治療要求患者有一定的理解領(lǐng)悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦，但若能堅持會增加心理健康和社會適應(yīng)能力，有效的預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。 5、可用資源 書籍： 《走出抑郁》 英著 中國輕工業(yè)出版社 《走出抑郁的泥潭》 木碗著 經(jīng)濟(jì)管理出版社 網(wǎng)站：憂郁小王子 |
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