對于這個問題我們需要先明確“什么是骨液”“骨液對于膝蓋的作用”有哪些。而先要了解這個問題，就必須先了解到“滑膜”的概念。

“滑膜”是合成保護關(guān)節(jié)軟骨的必須物質(zhì)，同時為關(guān)節(jié)內(nèi)的各個結(jié)構(gòu)提供營養(yǎng)。而“關(guān)節(jié)積液”也就是提問中的“骨液”就是有關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜分泌的一種自身免疫調(diào)節(jié)的保護潤滑液。而調(diào)節(jié)和增加關(guān)節(jié)液我們可以通過以下方式進(jìn)行——

1、補充氨基葡萄糖；

2、提取卵磷脂，補充高蛋白食物如雞蛋、大豆等；

3、維護膝關(guān)節(jié)，并做針對訓(xùn)練。

相對于前兩點需要配合補記和食物來說，朋友們可以自行詢問專業(yè)醫(yī)生配合使用，而對于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，我可以根據(jù)我自己的經(jīng)驗來分享大家一些可以自行鍛煉的動作，從平常的生活中積累起保護膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣——

徒手深蹲

這個動作不僅可以鍛煉膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，同時也是對于腿部肌肉有著非常好的加持，但切記動作必須標(biāo)準(zhǔn)！這樣才能起到鍛煉的作用，而不是傷害到膝關(guān)節(jié)。對于想要恢復(fù)或平時鍛煉為主的盆友來說，徒手深蹲是最好的選擇。

半蹲

相對于深蹲來說，半蹲這個動作更容易，也更針對于膝蓋附近的肌肉組織，讓運動者更好的鍛煉和保護好膝蓋~同時可以相應(yīng)增加一部分重量，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

靜蹲

對于靜蹲這個動作，算是對于膝蓋鍛煉針對性最強的姿勢之一，可以有效鍛煉膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉，而且鍛煉方便，只有找到一面“靠得住”的支持就好~

以上的三個動作，是我在長期鍛煉中，對于膝蓋鍛煉感覺效果最明顯的三個，當(dāng)然還有許多其他針對膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，朋友們可以自行根據(jù)自身的體質(zhì)來安排訓(xùn)練~或者你有更好的訓(xùn)練方法歡迎在留言區(qū)一起分享呦~