這個動作堅持10秒。10秒之后，頭向左轉(zhuǎn)動，保持10秒，然后再向右，也是保持10秒。

做完之后，可以輕輕地揉一下脖子周圍的肌肉，休息30秒，然后繼續(xù)重復(fù)剛才的動作，堅持做3組。

2、趴在床上，脖子漏出來，手放于背部，頭開始慢慢向下，伸到最低點，然后再慢慢向上。

上到最高點，堅持10秒，然后再放下，這樣反復(fù)做3次。連續(xù)做3組。

如果有些人做這個動作比較輕松，可以增加難度，把手放在腦后來做這個動作。

以上2個動作，對頸椎的康復(fù)是非常有幫助的，需要大家去堅持，對頸椎康復(fù)是非常好的。

另外，有些人問我，睡覺的姿勢會不會導(dǎo)致頸椎問題，錯誤的睡姿確實可能導(dǎo)致頸椎問題，那么正確的睡姿應(yīng)該是怎么樣呢？下面給大家演示一下：

正躺在床上，枕頭不要太高，剛好和頸椎的曲線相吻合就行，太高的枕頭對頸椎是非常不好的。雙腳伸直，雙手自然放于胸腔就行。有些人一開始的時候不習慣這個動作嗎，但是堅持一段時間之后，你會感到非常的舒服。