注意：跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。

注意：快速移動(dòng)時(shí)如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。

注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。

注意：如果站位過窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

高抬跳：可先雙腳同時(shí)跳若干組；然后單腳（左右腳各若干組）

要求：跳時(shí)盡可能把膝蓋向上抬起至肚眼高度

立定跳遠(yuǎn)：可先雙腿同時(shí)跳若干組；然后單腿（左右腿個(gè)若干組）

要求：雙腿跳時(shí)盡可能跳遠(yuǎn)；單腿跳時(shí)跳起落地時(shí)時(shí)單腿著地支撐身體，要盡可能保持身體平衡。

跨山丘：單腿左右跳，左右腿各若干組

要求：連續(xù)跳不要停頓

舉鐵餅：半蹲鐵餅下壓，兩腿蹬起合攏鐵餅上舉

要求：半蹲時(shí)兩腳寬度在1.2倍-2倍肩寬之間；上舉時(shí)手腳都撐直，整個(gè)過程背弓直。