血液擔(dān)任將養(yǎng)分帶到全身、并從各個部位帶回廢物和毒素，而血液的健康則和腎臟大大有關(guān)。腎臟掌控著身體的兩項(xiàng)重要機(jī)能：控制水分、打掃毒素，若腎臟不健康，疲累、水腫、皮疹等問題也會通通浮現(xiàn)。想讓腎臟再次健康，就從獲取足夠的睡覺和水分、培育運(yùn)動習(xí)氣并多吃蘆筍、大蒜等有利腎臟健康的食物初步！

邁阿密臨床養(yǎng)分學(xué)家與針灸師Michael Forman指出，腎臟是人體最重要的器官之一，更是移風(fēng)易俗健康的根底，重要機(jī)能包括：控制血量與血壓、調(diào)度電解質(zhì)，以及過濾毒素廢物。此外，腎臟也與血液健康、制作紅血球相關(guān)，并能夠協(xié)助骨骼活化維生素D、與維生素C協(xié)作以防范骨質(zhì)疏松。

腎臟機(jī)能下降、或是沒有得到妥善照顧時，或許呈現(xiàn)的預(yù)兆包括：疲累、腫脹、專心力下降、呼吸短暫、起皮疹等。幸而，照顧腎臟病不需求特別花大錢，只需從睡覺、喝水、運(yùn)動、飲食初步改善，就能讓腎臟重獲健康。

1 足夠睡覺

波士頓布萊根婦女醫(yī)院近期的一項(xiàng)研討閃現(xiàn)，每天睡5小時或更少的女性，健康腎臟機(jī)能闌珊的機(jī)率，相較于每天睡7~8小時的女性高出65%。因此，提升睡覺質(zhì)量、規(guī)則就寢時間、避免晚上汲取咖啡因、減少夜間照明，都是能夠改善睡覺、協(xié)助堅(jiān)持腎臟機(jī)能的簡單辦法。

2 多喝水

奧克蘭自然醫(yī)學(xué)醫(yī)生Jolene Brighten指出，腎臟上方的腎上腺除了制作壓力荷爾蒙之外，以會出產(chǎn)調(diào)度血壓的醛固酮，這種荷爾蒙會使腎臟保存水分和鹽分以安穩(wěn)血壓。因此，若身體缺水、對腎上腺造成壓力，腎臟也會受到影響，導(dǎo)致血壓升高。除了每天喝足水之外，也要將含咖啡因的飲品束縛在每天1~2杯，以避免咖啡因的利尿作用導(dǎo)致身體缺水。

3 多動

Michael Forman指出，人體每天流經(jīng)腎臟的血流逾越113公升，其間的廢物、毒素都需求由腎臟過濾，負(fù)荷量很大。而運(yùn)動則有多種優(yōu)點(diǎn)，有助改善腎臟機(jī)能或防范腎臟疾?。嚎刂蒲恰⒔?低血壓，能夠消除腎臟病的前兩大風(fēng)險(xiǎn)因子；堅(jiān)持正常體重，能夠減少血容量、減少腎臟的工作量；增進(jìn)血液循環(huán)，能夠供給腎臟更多養(yǎng)分；下降血脂有助于避免腎臟衰竭等并發(fā)癥。

不論是健走、慢跑、騎單車等運(yùn)動，都有助于堅(jiān)持腎臟健康，只需謹(jǐn)記每周的政策：150分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或是75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動即可。

4 腎臟好食物

加州圣塔莫尼卡霍爾醫(yī)療中心（The Hall Center）創(chuàng)辦者、醫(yī)療主任Prudence Hall以為，植物性食物為主的飲食是腎臟健康的根底，特別有利的食物包括：葡萄、蔓越莓、藍(lán)莓、蘋果、紅甜椒、菠菜、甜菜、大蒜、蘆筍等。Prudence Hall也強(qiáng)調(diào)，選擇低糖、低鹽的食物，并控制大豆、麩質(zhì)食物汲取量，能夠下降發(fā)炎程度，進(jìn)步腎臟機(jī)能。

專家也以為，逾越50歲的女性也或許需求彌補(bǔ)增加雌激素的食物，包括棗子、苜蓿、番茄、櫻桃、石榴、李子、胡蘿卜等，由于雌激素有助于保護(hù)腎臟、避免更年期后更為遍及的纖維化或損害問題。