如何吃才能幫助肌肉更好的生長？有很多增肌的朋友，在鍛煉這條道路上會遇到一個問題：健身前期增肌效果特別明顯，一個月長七八斤體重，到了后期，無論怎么練，怎么吃，肌肉一動不動，一點兒變化沒有，很是苦惱。

具體是因為什么呢？

當然這和鍛煉因素也是有一定關系的，但主要是飲食搭配方面，它的重要性占整個增肌過程中的三分之二。那怎么去合理的搭配飲食呢？

1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。這樣不僅能促進新陳代謝的加速，還可以給肌肉持續(xù)功能，因為每一公斤的肌肉每小時吸收的蛋白質是一克左右，采用這種飲食結構，可以很好的給肌肉持續(xù)功能使其生長。

2、膳食合理搭配，每日食譜配備公式應為：合理適量的蛋白質、相對較少的脂肪、較高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。

為什么是這種搭配呢？首先拿蛋白質來講，總體熱量的百分之25，它就可以給一個增肌的人足夠的蛋白質，如果蛋白質過量會轉化成脂肪，過少肌肉生長原料不足。碳水化合物方面它的作用是用于在鍛煉中提供能量，分解提供糖分供能。所以只要鍛煉強度夠，總熱量百分之50左右的碳水是可以的。

3、多吃堿性食物。一般來說由于飲食習慣，一般人體內的液體呈弱堿性，在健身運動后易產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉或關節(jié)酸脹，身體精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞，有助于肌肉恢復，使肌肉生長的更快。

4、千萬不能空腹去訓練，這樣會使健身的效果大打折扣，身體內沒有供能原料 會分裂肌肉和脂肪直接供能 對于增肌的人來講這聽著就很可怕 所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉 以便于鍛煉提供能量。

5、不可吃過油過膩的食物，可以吃雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。因為油膩的食物會導致腸胃功能減退，影響蛋白質吸收，沒了蛋白質，肌肉還怎么生長呢？

總之，對于生長出更好的肌肉，這五點是必須要做到的，并且一定要嚴于律己，使自己的飲食合理這樣增肌效果才會最好。