帶著心，觀體式

當(dāng)你進(jìn)入體式時(shí)，你和體式是一個(gè)整體。此時(shí)，你是身體的體驗(yàn)者，也是體驗(yàn)者的觀照者。

觀照，是一種純?nèi)坏每?，不去評(píng)判和質(zhì)疑，以看去看，以聽去聽，以覺去覺，以聞去聞，進(jìn)入身心的整體狀態(tài)此時(shí)。

你是覺知的，覺知在當(dāng)下的每一刻都照亮起來，你是被光明擁抱著的。

如是觀---以細(xì)膩的心，看到當(dāng)下中身心息如實(shí)呈現(xiàn)；

整體觀---跳出過去的界線，看到身心息全貌的狀況。

觀身體：如實(shí)接納身體

身體所出現(xiàn)的僵硬，緊張，疼痛都是一種提醒。因?yàn)槟愕纳眢w不會(huì)用語言來告訴你“它怎么了？”它只能用你的觸覺所能感知到的反應(yīng)來提醒你“它發(fā)生了什么？”

這些反應(yīng)需要你來傾聽，越是頻繁出現(xiàn)，越是清晰出現(xiàn)，就越是想引起你對(duì)它的注意。我把它們叫做“身體信息的訪客”！當(dāng)它出現(xiàn)的那一刻，就是在敲開你身體大門的訪客，它太想被你請(qǐng)進(jìn)來，和你說說話，讓你真實(shí)地感受它了。

越需要被保護(hù)的時(shí)候，疼痛感越清晰，好像一個(gè)被你忽視很久的訪客，請(qǐng)求你去讀懂它的聲音。

遇到它的時(shí)候，請(qǐng)不要躲避它，躲避只會(huì)讓你陷入更深層的恐懼，恐懼只會(huì)讓你煩躁不安，讓你形成抗拒和更深度的緊張，緊張只會(huì)讓你更加疼痛，想要保護(hù)自己！

此時(shí)請(qǐng)平靜地對(duì)身體說：“我允許和接納了你的存在，我來擁抱你，深入在感覺里！”

允許是敞開的信任，在信任里，你是柔軟而平靜的。就像一棵樹，在平靜地經(jīng)歷風(fēng)雨后，會(huì)更加得挺拔和堅(jiān)定，它可以扎根于現(xiàn)在的腳下，站成永恒的美麗！樹是不會(huì)催促自己成長的，因?yàn)樗敢庾哌M(jìn)時(shí)光的輪回里，來照見和感受自己成長的經(jīng)歷。

當(dāng)你允許了身體的感覺，請(qǐng)回到感覺里，來調(diào)整你的身體角度和姿勢(shì)。請(qǐng)記?。阂獣r(shí)刻在覺知里，把自己調(diào)整在一個(gè)舒適，自然，穩(wěn)定的狀態(tài)！一步步調(diào)整，哪怕等一等，看一看，都讓自己安靜地沉入當(dāng)下的感覺里。此時(shí)你是覺知的！喜歡這樣的自己嗎？

觀呼吸：引導(dǎo)你深入調(diào)整能量！

請(qǐng)平靜地觀看一下你呼吸的狀態(tài)，不需要你去控制和指責(zé)呼吸，不需要去刻意改變呼吸的樣子，你只需感受它的流動(dòng)就好。

是的，就像水一樣流動(dòng)，水過無痕，卻清晰地呈現(xiàn)在你的覺知里，你感覺到的什么就是什么。

呼吸短促了，你可以試著為它命名，去感受它的樣子。

呼吸平靜了，依然可以試著為它命名，去感受它的樣子。

此時(shí)你的心不再緊繃，不再懷疑，不再否定當(dāng)下這個(gè)狀態(tài)，呼吸回歸在心靈的波光里！

這個(gè)時(shí)候，你才會(huì)好好運(yùn)用呼吸的能量。比如你進(jìn)入一個(gè)瑜伽體式---蛇式！當(dāng)你的身體可以保持在一個(gè)舒適狀態(tài)時(shí)，你才會(huì)平靜呼吸，現(xiàn)在你可以跟著體驗(yàn)一下。

脊柱伸展到自己覺知到的最佳狀態(tài)時(shí)，慢慢吸氣，甚至蓄氣不呼，在蓄氣的時(shí)候，把胸廓逐漸打開，讓氣息融入你的身體深層。慢慢呼氣，你可以更長久得呼氣，蓄氣不吸，在蓄氣的時(shí)候，你可以讓能量隨著心光引領(lǐng)，進(jìn)入你的脊柱，尤其是讓你感覺僵硬和疼痛的位置。

輕輕地對(duì)疼痛的地方說：“哦，親愛的，原來你在這里啊，一直在等我來看你的嗎，我來了！”于是，在呼吸里，擁抱這個(gè)地方吧，好嗎？

你是深入在這種感覺里的，在這里不掙扎，不抗拒，順應(yīng)呼吸的走勢(shì)，穿透內(nèi)在的結(jié)節(jié)。去看看是什么樣的回憶或者習(xí)慣性的模式，占據(jù)了這個(gè)地方，讓它在這里發(fā)出了什么樣的聲音。

所以不要埋怨你的身體僵硬，以為是瑜伽體式讓你疼痛了。你應(yīng)該轉(zhuǎn)念：為什么你會(huì)疼痛？你又是怎么來對(duì)待這種疼痛的呢？疼痛是呼吸的載體，呼吸正與疼痛融入，你去看，痛在顯現(xiàn)，呼吸也在漸漸釋放這樣的疼痛，讓它通過身體的管道流動(dòng)出來。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次你對(duì)痛有所看到時(shí)，痛感會(huì)不同。

觀內(nèi)心：抗拒發(fā)生時(shí)，升起的念頭！

請(qǐng)平靜地觀看一下自己對(duì)待身體的方式，這種方式和你平時(shí)對(duì)待生活中出現(xiàn)的磨難是一致的反應(yīng)嗎？

我們總是喜歡得到別人的贊賞和肯定，卻唯獨(dú)不相信自己的力量。

我們會(huì)害怕被拒絕，因?yàn)槟阋坏┍痪芙^，就覺得自己是被遺棄了。

所以就會(huì)不停得在外面找到一種依賴關(guān)系，你覺得被你信任的依賴關(guān)系，會(huì)讓你踏實(shí)下來。其實(shí)那些都是不相信自己的表現(xiàn)。

就像我以前練習(xí)頭倒立的時(shí)候，內(nèi)心很放松，也很認(rèn)真地去練習(xí)時(shí)，體式做得很穩(wěn)定。突然有一次，我在練習(xí)的時(shí)候，身心沒有進(jìn)入狀態(tài)，在起身的時(shí)候，身體出現(xiàn)了晃動(dòng)，所以我很快就結(jié)束了練習(xí)。那一次的經(jīng)驗(yàn)在我心里留下了印記，以后再練習(xí)頭倒立的時(shí)候，開始懷疑自己會(huì)不會(huì)又出現(xiàn)晃動(dòng)。

這種對(duì)抗和質(zhì)疑持續(xù)了很久，后來也導(dǎo)致我很長時(shí)間不敢在空地中練習(xí)倒立體式，一定要找到一面墻，哪怕離開墻有半米遠(yuǎn)的距離，我也能穩(wěn)穩(wěn)地保持很久，因?yàn)槲矣X得即便摔倒了也是很安全的，因?yàn)閴Ρ诳梢员Ｗo(hù)我。實(shí)際上，在整個(gè)過程中，我都沒有接觸過墻面，那個(gè)時(shí)候，我只是心里感覺踏實(shí)了。

此時(shí)，墻壁就是你可以信賴的關(guān)系，你可以依賴墻來做體式。沒有它的存在，心里就失去平衡了，就完全被恐慌和質(zhì)疑占據(jù)了，就沒有力量和勇氣保持這個(gè)體式了。

就好像你做為瑜伽老師，習(xí)慣了以往別人對(duì)你的贊美。如果一天，有人提出了意見，發(fā)出了不一樣的聲音，你就開始懷疑自己，或者不知道該怎么上課了。頓時(shí)就覺得內(nèi)心被掏空，沒有了能量。

當(dāng)然，在你成長的過程中，需要?jiǎng)e人的鼓勵(lì)與支持讓你獲得信心，但是請(qǐng)不要依賴別人，并活在贊美的泡影里。

生活中，你會(huì)遇到各種人，每個(gè)人都有不同的生活背景，都有不同的想法，你在別人眼里沒那么重要，也不可能讓每個(gè)人都喜歡你。喜歡一個(gè)人是投緣，不是遷就。

當(dāng)你有能力自己去做一件事情的時(shí)候，請(qǐng)大膽信任自己的力量，該行動(dòng)時(shí)，就不要懷疑。

請(qǐng)放開自己，大膽闖出來，迎向陽光生長，讓力量流動(dòng)起來。但是也需要步步為營，應(yīng)時(shí)應(yīng)境，讓自己腳下的力量有適合自己扎根的位置后，再向上奮起，要在務(wù)實(shí)的基礎(chǔ)上量力而行！

就像經(jīng)絡(luò)行步功一樣，扎下力量，有了腳底的功夫，再挪步向前；像拜日式一樣，每一步動(dòng)作都在你的覺察里，穩(wěn)定在每個(gè)呼吸的細(xì)節(jié)里，讓肢體帶著呼吸和意識(shí)去展開練習(xí)，在動(dòng)作的輪回里不急不躁，從容而動(dòng)！

你具備了麻雀的力量，就展開翅膀，去自由飛翔。

你天生是一株小草，就向內(nèi)優(yōu)雅而生，扎根入土。

職責(zé)無貴賤，心靈的高度是自我的從容和對(duì)生命的熱愛與尊重！

臣服在每一刻的當(dāng)下里，帶著熱愛的心去做，去生活，不強(qiáng)迫自己，也不放棄自己，就那樣做著真實(shí)的自己，在愛的空間綻放美麗的芳香，在每一個(gè)時(shí)空的間隔里，鋪滿內(nèi)心覺知的光芒。