衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，長生不老是不可以能，但是有的人60多歲看起怎么只有30歲的樣子呢？讓無數(shù)的羨慕不已呢？除了心態(tài)好之外，還有養(yǎng)成以下8種合理的生活習(xí)慣可以讓衰老的自然規(guī)律放慢腳步。

【每天1杯牛奶】

牛奶中含有高度的鈣質(zhì)，且頗有營養(yǎng)，每天喝1杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，這對增強體質(zhì)、健康骨骼和牙齒都大有神益。

牛奶含有較多的維生素A和維生素B2，維生素A可預(yù)防夜盲癥的發(fā)生，維生素B2可改善糖尿病患者手足麻木的癥狀。

牛奶中的礦物質(zhì)鈣、鋅等，具有穩(wěn)定情緒和降低血壓的作用，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則能增強血管彈性和降低心肌張力，起到保護心臟功能的作用。

牛奶最好睡前喝，因為牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充，不必再溶解骨中的鈣，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

【早餐必須吃好】

早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝1碗米粥、吃一些麥片和1個雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。

不吃早餐對身體的危害，很多人已經(jīng)慢慢意識到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎么吃。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣，會損害身體的健康。以下幾種相當(dāng)受歡迎的常見早餐吃法，您要記住：不能這樣吃！

1、剩飯菜隔夜，蔬菜可能會變質(zhì)，產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)，吃下去影響到人的身體健康。建議存放時一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物一定要加熱透。

2、高熱量的早餐不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且還存在營養(yǎng)不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。建議適當(dāng)加上一些新鮮蔬菜水果均衡營養(yǎng)需求。

3、經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。另外豆?jié){屬于中脂性食品，熱量高，油脂難消化。不宜長期食用。

4、街頭食品不僅存在衛(wèi)生隱患，邊走邊吃不便于腸胃消化和吸收。

【每天2升水】

水對人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉、減輕疲勞。一般每天喝開水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝水。

【經(jīng)常吃香蕉】

香蕉是一種老少皆宜的香甜水果，營養(yǎng)也非常豐富，尤其受到老年人和小朋友的喜愛。香蕉中的鉀能降低機體對鈉鹽的吸收，有降血壓的作用。香蕉中所含有的膳食纖維可以潤腸通便，對于便秘、痔瘡患者大有益處。香蕉中的維生素C是天然的免疫強化劑，可以協(xié)助抵抗各類感染。

香蕉含有豐富的維生素A，維生素B，維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

【經(jīng)常戶外活動】

多到戶外活動，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩和做做體操等，經(jīng)常戶外活動，可促進新陳代謝和血液循環(huán)，增強抗病能力。游泳是一項很好的舒展身心的運動。因為水具有舒緩心境的效用，非常有益于身心健康。

日常生活中還需要注意一些小的細(xì)節(jié)，如常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風(fēng)換氣，飯前便后洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。

多聞花香提神，植物和花卉可舒緩神經(jīng)緊張，給人帶來輕松愉快的好心情。