#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)#中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查表明中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，而且逐年攀升。

有的人睡不著，有的人不敢睡，有的人睡不好，未曾想到，現(xiàn)在會(huì)睡覺(jué)，也是一種本事。

睡覺(jué)是養(yǎng)生第一大補(bǔ)

戰(zhàn)國(guó)時(shí)，名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

白天，人始終處于繁忙之中，需要消耗不少能量，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

中醫(yī)認(rèn)為，血是機(jī)體精神活動(dòng)的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，肝有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，只有充足的血量貯備，肝才能有效地調(diào)節(jié)血量?！芭P則血?dú)w于肝”，因此好的睡眠才能更好地養(yǎng)護(hù)肝血，從而促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，保護(hù)機(jī)體免疫機(jī)制，并延緩衰老。

現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，睡眠還有助于鞏固和加強(qiáng)新的記憶，睡好覺(jué)，有利于提高學(xué)習(xí)和工作效率。而睡不好會(huì)造成注意力、記憶力下降、情緒低落，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作；長(zhǎng)期睡眠不好，免疫力也會(huì)下降，從而引發(fā)各種疾病。

如何睡好覺(jué)？

壹

睡覺(jué)先睡心

以前曾聽(tīng)過(guò)一個(gè)故事：

小孩問(wèn)一位老爺爺：“您胡子這么長(zhǎng)，是放在被子里睡得著，還是放在被子里睡得著？”

老人從未想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，不知如何回答。當(dāng)天夜里，他先把胡子放在被子外，過(guò)了很久都沒(méi)有睡著，于是他又把胡子放在被子里。反復(fù)折騰，結(jié)果整宿都沒(méi)睡著。

我們很多人都有類(lèi)似的經(jīng)歷，盡管已經(jīng)躺在床上了，可心思還十分活躍，結(jié)果總也睡不著。南宋著名理學(xué)家蔡元定就曾在《睡訣》中記載：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！贝藭r(shí)陽(yáng)氣本該潛藏起來(lái)了，可由于我們還在不斷思考，讓陽(yáng)氣處于活躍狀態(tài)，自然就睡不著了。所以睡覺(jué)前要盡量摒棄雜念，如不要總想著“這件事情該怎么辦呀”、“我怎么還睡不著呀”等，才能安然入睡。

當(dāng)然，摒棄雜念比較困難，此時(shí)我們可以選擇靜坐的方法，讓心慢慢靜下來(lái)。雙腿盤(pán)坐（或單盤(pán)），雙手放在膝蓋上，全身放松，閉上雙眼，關(guān)注呼吸，數(shù)息，一呼一吸為一息，一直數(shù)到十，然后又從一開(kāi)始數(shù)。一般靜坐15-30分鐘即可。

心神安，可入眠；心神動(dòng)，不能寐。睡前盡量遠(yuǎn)離手機(jī)等干擾物，放空心思，才能睡個(gè)好覺(jué)。

貳

睡覺(jué)避免受風(fēng)、受寒

去年冬天，朋友回老家住了一宿，睡前忘了關(guān)窗，半夜被寒風(fēng)冷醒，也只是隨便把頭遮住就繼續(xù)呼呼大睡。結(jié)果原本生龍活虎的他，第二天起床時(shí)渾身無(wú)力，感覺(jué)每一節(jié)骨頭都冷得疼，即便加了好幾件厚衣服，還覺(jué)得特別冷。

風(fēng)入筋，寒入骨，睡覺(jué)時(shí)受風(fēng)、受寒，早上起來(lái)往往會(huì)身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋 發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故。

現(xiàn)在天氣漸漸炎熱，人們往往把空調(diào)開(kāi)得很低，或者用風(fēng)扇直接對(duì)著吹，這樣特別容易傷了少陽(yáng)之氣，重則會(huì)出現(xiàn)以上情況，輕則容易困倦無(wú)力。所以睡覺(jué)時(shí)一定要注意避免受風(fēng)、受寒，尤其是肚臍和命門(mén)要蓋好。

叁

睡前不宜飽

俗話(huà)說(shuō)“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，可我們現(xiàn)在人的飲食習(xí)慣剛好顛倒過(guò)來(lái)，總喜歡把聚會(huì)安排在晚上。殊不知，晚飯吃太飽，不僅影響脾胃，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)。

肆

右側(cè)臥養(yǎng)心滋腎

常言說(shuō)“站有站相，坐有坐相”，睡也要睡相，這不僅是禮儀，也關(guān)系到人體健康?？鬃诱f(shuō)“寢不尸，居不客”，睡姿不要直挺僵硬，而要“臥如弓”，也就是要何歡、柔順。

古人最推崇的睡覺(jué)姿勢(shì)是吉祥臥，即右側(cè)臥。身體向右面?zhèn)扰P，兩腿合攏、微微彎曲，右手掌托右耳，左手輕放在左大腿外側(cè)上。因?yàn)槭终粕系膭趯m穴是心包經(jīng)上的穴位，腎開(kāi)竅于耳，右手托右耳形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

當(dāng)然，每個(gè)人都有自己喜歡的睡姿，也不用刻意去追求，找到適合自己的、舒適的睡姿，能睡個(gè)美美的覺(jué)，才是最重要的。祝大家每晚都能睡個(gè)好覺(jué)。