答：做幻椅式容易出現(xiàn)的幾個錯誤有：膝蓋超過腳尖，塌腰翹臀，聳肩，肋骨向外翻。其中的塌腰翹臀就會導(dǎo)致問題中說的腰骶骨疼。塌腰就是腹部沒有內(nèi)收上提，導(dǎo)致腰椎擠壓，同時骨盆向前傾，造成“臀部很翹”的錯覺，同時會伴隨著肋骨外翻的問題。所以下次做的時候，肚臍內(nèi)收上提，微微轉(zhuǎn)動骨盆，你可以想象在做翹臀的反動作。

第②問：我頸椎生理曲度變直，適合練哪些體式不適合練哪些體式呢？

答：正常情況下，人的頸椎是呈現(xiàn)一定的弧度的，具體表現(xiàn)為向前凸起，但是由于一些不良外因的作用，很容易會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直的出現(xiàn)。那么，此時你的頸椎需要常做頭后仰的動作，加強脖子后側(cè)肌肉的動作，比如蝗蟲式、蛇式。練習(xí)時注意不要讓頭往后掉下去，而是要保持頸部后側(cè)的力量，讓頭頂朝后上方延展。還有頸椎問題和肩膀息息相關(guān)，多練習(xí)打開放松肩膀的練習(xí)會有緩解作用。少練習(xí)低頭的動作，也就是把頸椎向后彎曲的動作要少做。

第③問：練習(xí)時怎么注意正位？

答：要說身體的正位細(xì)節(jié)可多了，但是萬變不離其宗，如果從大的方面理解，正位就是把骨頭放在正確的位置，而把骨頭放在正確的位置就需要正確的肌肉啟動。外在表現(xiàn)主要是關(guān)節(jié)的正位，關(guān)節(jié)不正位會導(dǎo)致韌帶、肌肉、筋膜的拉傷。先把身體想象成一個骨架，比如戰(zhàn)士膝蓋對齊踝關(guān)節(jié)，斜板式肩關(guān)節(jié)對齊手腕等等。然后賦予骨架血肉，啟動相關(guān)肌肉讓關(guān)節(jié)正位，但如果因為肌肉、韌帶、筋膜受限，做不到標(biāo)準(zhǔn)（比如戰(zhàn)士式膝蓋和小腿角度大于90°），那么就保持在那即可。還要注意呼吸的正位，比如身體延展時吸氣，身體收縮時呼氣。最后，也是很重要的一點，就是念頭要正位，不要強迫自己進(jìn)入身體沒有準(zhǔn)備好的體式，不要有比較，不要帶著負(fù)面的情緒練習(xí)高難度挑戰(zhàn)體式等等。

第④問：瑜伽課程的編排里是先拉伸還是先力量？

答：如果是流瑜伽的編排，可以從簡單的拉伸開始，比如簡易坐側(cè)面拉伸、扭轉(zhuǎn)，貓式/牛式熱身脊柱等等。一般來說，哈他拜日式就是個很好的熱身。接著，可以是拉伸和力量交錯來練習(xí)，如果一直拉伸會失去動感，一直力量同學(xué)們的肌肉會酸會抖。比如在高位弓步保持5次呼吸，大腿肌肉開始酸痛了，接著來個腿伸直往前折疊拉伸大腿后側(cè)，以此類推，這就是編排時的藝術(shù)了。你可以想象拉伸和力量是兩條線，這兩條線是相互交錯螺旋上升的，流瑜伽編排中讓拉伸和力量的強度一起慢慢加強，這才是理想的狀態(tài)。

最后說個題外話，其實拉伸和力量不分家啦。瑜伽的拉伸不是完全松掉力量的拉伸，每個動作都有力量和拉伸的結(jié)合。

第⑤問：早上每次練完瑜伽后都想睡個回頭覺，跟氣血不足有關(guān)系？

答：早上練習(xí)瑜伽建議練習(xí)流動一點的，活力一點的，但要注意循序漸進(jìn)。在練習(xí)時要強調(diào)呼吸的飽滿，不要“泄氣”。練習(xí)完之后可以泡泡枸杞水、菊花茶等醒神醒腦補補氣血。