現(xiàn)在社會(huì)，上學(xué)離不開(kāi)課本，上班離不開(kāi)電腦，下班離不開(kāi)手機(jī)。

眼睛的超負(fù)荷工作，讓越來(lái)越多的人戴上了眼鏡，不戴眼鏡的人反而成了“少數(shù)”。

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不僅僅是年輕人，中老年人也面臨視力退化的問(wèn)題。

但是很多人都不知道，是什么傷害了我們的眼睛，應(yīng)該怎么防御。

近視這事，真的挺嚴(yán)重的

在過(guò)去的50年里，東亞國(guó)家的近視率空前增加。

60年前，中國(guó)人口的近視率是10%~20%。而今天，近90%的青少年和成年人都近視了，小學(xué)生的近視率更是接近40%。

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而且我國(guó)青少年的高度近視（近視度數(shù)在600度以上）患病率在6.69%-38.4%之間，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。

雖然靠眼鏡和外科手術(shù)可以矯正視力，但這并沒(méi)有解決深層的缺陷：

近視者的眼球會(huì)稍稍伸長(zhǎng)，晶狀體會(huì)將遠(yuǎn)處物體的像會(huì)聚到視網(wǎng)膜之前，而不是視網(wǎng)膜之上。

正常人的眼球，和近視者的眼球

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不要小看近視的風(fēng)險(xiǎn)。

在嚴(yán)重的近視案例中，這種變形牽拉了眼球內(nèi)部的組織，使之變薄，增加了視網(wǎng)膜脫落、白內(nèi)障、青光眼，甚至是失明的風(fēng)險(xiǎn)。

就好比氣球，吹得越大，氣球會(huì)越薄，堅(jiān)韌性也越差。

視網(wǎng)膜脫落示意圖

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在東亞，大學(xué)生年齡段的人里大約有五分之一有這種嚴(yán)重形式的近視，而其中的一半可能會(huì)發(fā)展出不可逆的視覺(jué)喪失。

因?yàn)楦叨冉暢?dǎo)致永久性視力損害，甚至失明，已為我國(guó)第二大致盲原因。

我們?yōu)槭裁唇暳耍?/strong>

引發(fā)近視的原因有很多，但一般來(lái)說(shuō)，視疲勞是誘發(fā)近視及引起近視度數(shù)加深的主要因素。

什么是視疲勞？

回想下，看書(shū)、用電腦工作的時(shí)間一長(zhǎng)，眼睛是不是就會(huì)干澀不適呢？這種不舒服的癥狀就是視疲勞。

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視疲勞主要的癥狀有：眼睛酸脹、眼睛干澀、眼睛疼痛、眼花嗜睡、視覺(jué)模糊、視力下降。

造成視疲勞的原因十分復(fù)雜，用眼過(guò)度、時(shí)間太長(zhǎng)，是引起視疲勞的主要原因。

過(guò)去對(duì)視疲勞的問(wèn)題都不太重視，認(rèn)為視疲勞只是一種疲勞狀態(tài)，只要多休息、少用眼就可以緩解了。

而現(xiàn)代社會(huì)，電子設(shè)備的普及，學(xué)業(yè)壓力的不斷增加，視疲勞的問(wèn)題越來(lái)越凸顯。

是睫狀肌的收縮和舒張，改變了晶狀體形狀，讓你能看清東西

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更有不少人認(rèn)為，視力會(huì)隨著身體發(fā)育定性，18歲后不會(huì)近視。

其實(shí)，如果成年人長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、使用電子設(shè)備，導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，視力也會(huì)像青少年一樣受到影響。

這樣做，有效緩解視疲勞

緩解視疲勞的方法非常簡(jiǎn)單：

用眼一定時(shí)間以后，向5米外遠(yuǎn)眺，越遠(yuǎn)越好，放松5-10分鐘。

在使用電腦手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，屏幕亮度要適中，不要太暗或者太亮，字體不要太小，顏色盡量柔和不刺眼。

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看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)，要避免燈光很亮，周?chē)h(huán)境很暗，這樣明顯對(duì)比會(huì)很傷眼。

在日常飲食上，可以考慮多吃一些富含葉黃素的食物。

有實(shí)驗(yàn)表明：葉黃素具有緩解視疲勞的功能，能對(duì)事物模糊、眼睛干澀、畏光等癥狀有明顯改善作用。

葉黃素保護(hù)視力的機(jī)理主要有兩點(diǎn)：光屏障作用和抗氧化作用。

光屏障作用：葉黃素可以吸收大量藍(lán)光。藍(lán)光是能到達(dá)視網(wǎng)膜的可見(jiàn)光中，潛在危害性最大的一種光。

光到達(dá)視網(wǎng)膜上之前，先經(jīng)過(guò)葉黃素的最高密集區(qū)，若葉黃素含量豐富，就能將這種傷害減至最小。

抗氧化作用：葉黃素可以清除自由基和游離基，抑制多種原因?qū)е碌囊暰W(wǎng)膜、晶狀體、黃斑等組織的氧化損傷。

1994年，美國(guó)將葉黃素列入了《膳食補(bǔ)充劑健康與教育法》。

之后歐洲、日本、中國(guó)等國(guó)家也先后給出攝入標(biāo)準(zhǔn)，建議成人每日葉黃素?cái)z入量為60—100mg。

葉黃素只能靠食物獲取，人體無(wú)法合成。但是由于我們的飲食結(jié)構(gòu)的影響，中國(guó)人每日葉黃素的攝入量相對(duì)偏低。

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一般深綠色的植物里葉黃素含量較高，如：菠菜、西蘭花、甘藍(lán)、獼猴桃等。

其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達(dá)到了11mg，是胡蘿卜的44倍。

這3類(lèi)人，更需要格外注意

這3類(lèi)人群，是視疲勞的重災(zāi)區(qū)，除了正常飲食外，可以根據(jù)情況，選擇葉黃素護(hù)眼片作為膳食補(bǔ)充：

1、學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生

現(xiàn)在，一個(gè)班上不戴眼鏡的學(xué)生屈指可數(shù)。學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大，十年寒窗下來(lái)，眼鏡片也越來(lái)越厚

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尤其是臨近畢業(yè)的學(xué)生，功課更加繁重，也更容易發(fā)生視疲勞。可以適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素，來(lái)緩解視疲勞。

2、長(zhǎng)期用電腦工作的年輕人

現(xiàn)在年輕人工作時(shí)，大多需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，工作繁忙， 有事連飯都吃不上，更別談放松眼睛。

白天上班看電腦屏幕，晚上玩手機(jī)舍不得睡覺(jué)，每天對(duì)著電子屏幕的時(shí)間經(jīng)常超過(guò)8個(gè)小時(shí)，對(duì)眼睛的損傷非常明顯。

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一項(xiàng)省會(huì)以上城市的調(diào)查顯示，近九成的年輕人有過(guò)早晨起床眼睛干澀發(fā)癢、眼瞼呆滯沉重的情況。

特別是有過(guò)眼睛充血、流淚等不適癥狀的人，可以考慮額外補(bǔ)充葉黃素，減少眼睛的損傷。

3、視力下降、45歲以上的中老年

45歲以上的中老年人，眼球器官功能已經(jīng)開(kāi)始老化，也非常容易視疲勞。

同時(shí)，黃斑變性是45歲以上人群常見(jiàn)的視力疾病。

因黃斑變性導(dǎo)致的永久失明，比青光眼、白內(nèi)障和糖尿性視網(wǎng)膜病變這三種常見(jiàn)病致盲人數(shù)總和還要多。

適當(dāng)補(bǔ)充一些葉黃素，也可以預(yù)防黃斑變性。