最近刷微博，經(jīng)?？吹接腥诉\(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，印象最深的是這兩個(gè)事件。

夫妻雙雙換掉膝蓋，竟是因?yàn)閳?jiān)持10年的習(xí)慣

10年前，64歲的路女士患糖尿病，愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子，每天暴走10公里，并且夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體，詳細(xì)記錄各項(xiàng)指標(biāo)。

10年后，讓人沒想到的是，隨著年齡的增長，夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，路女士還伴有半月板撕裂。

經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形，日前夫妻倆在同一天成功實(shí)施了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

這都是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)造成的。像這兩位老人每天10公里快步走，顯然已經(jīng)過量了。

我國的健康指南推薦成年人每天步行6000~10000步，強(qiáng)度為每分鐘110~130步。

研究表明，膝關(guān)節(jié)損傷可以占到運(yùn)動(dòng)損傷總數(shù)量的25%，而過量運(yùn)動(dòng)又占膝關(guān)節(jié)損傷的80~90%。

而且中老年人，是除了運(yùn)動(dòng)員以外，最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的人群之一，因?yàn)橹欣夏耆松眢w的肌肉、肌腱、軟骨、韌帶、滑囊、筋膜等都有不同程度的老化，本來就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，像這樣暴走，膝關(guān)節(jié)不提前報(bào)廢才怪呢。

27歲白領(lǐng)健身，差點(diǎn)腎衰竭

除了中老年人，還有一種情況也很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，那就是長期不愛運(yùn)動(dòng)的青年人突然運(yùn)動(dòng)。這不，前幾天27歲杭州白領(lǐng)健身才兩天，尿液變成濃濃的茶色。

27歲的小劉是普通白領(lǐng)，近段時(shí)間總覺得自己身體不大好，老是感冒生病。看到朋友圈經(jīng)常有人健身曬肌肉、曬人魚線，小劉一時(shí)心動(dòng)也到健身房報(bào)了一個(gè)私教課，想著通過運(yùn)動(dòng)健身來增強(qiáng)體質(zhì)，還能打造“完美”身材。

第一天來到健身房，教練就給他安排了滿滿的運(yùn)動(dòng)課程，整整40分鐘的器械運(yùn)動(dòng)讓他的手臂酸痛得不行，但想著自己的健美大計(jì)，小劉還是咬牙堅(jiān)持了下來。沒想到第二天，不僅身上酸痛越發(fā)厲害，連排出來的尿液都開始變成濃濃的茶色！

小劉意識(shí)到有點(diǎn)不對(duì)勁兒，馬上跑到余杭區(qū)第五人民醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。可檢查結(jié)果不止讓小劉難以置信，連醫(yī)生都驚呆了，化驗(yàn)顯示他的肌酸激酶高達(dá) 64180U/L！

這表示小劉已經(jīng)出現(xiàn)了急性腎功能損傷。你知道嗎，運(yùn)動(dòng)過量，嚴(yán)重的會(huì)引起腎衰竭的呢。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量時(shí)，肌肉細(xì)胞會(huì)發(fā)生破裂，細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白會(huì)大量滲透到血液中，但肌紅細(xì)胞“個(gè)頭“太大，在通過腎臟過濾排出體外的過程中，極易堵塞腎小管，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟損傷，不及時(shí)處理很有可能引起腎衰竭。

運(yùn)動(dòng)健身本沒有錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在不懂運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)的人，身體就一定好嗎？

現(xiàn)在跑馬拉松的人很多，上個(gè)月北京馬拉松比賽那天，我的朋友圈都快被刷屏了，很多同事朋友參加，我家陳先生也參加了。我經(jīng)常問他：你工作那么忙、那么累，晚上孩子哭鬧又睡不好覺，為什么還要堅(jiān)持跑馬拉松，難道不怕猝死在跑道上嗎？

我家陳先生居然說：“運(yùn)動(dòng)是一種信仰，不僅僅是健身。而且跑馬拉松會(huì)上癮，你不懂?！?/span>

對(duì)，我確實(shí)不懂，每天逼自己達(dá)到一定的跑量，10公里，20公里，30公里。。。。不斷的增加，跑完筋疲力盡，什么也不想干，就想躺著睡覺；雙腿酸痛到要找按摩師按摩才舒服，有時(shí)候還會(huì)抽筋，食欲大的能吃下一頭牛，但身體卻變得干瘦。。。。

我雖然不懂馬拉松到底有什么魅力讓他上癮？但我知道：40歲的人了，這樣折騰身體就是作死。

京城名醫(yī)徐文兵在《黃帝內(nèi)經(jīng).四季養(yǎng)生法》一書中說：鍛煉一定要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)，按照人生長發(fā)育的規(guī)律來。

在年輕的時(shí)候精血充足，身體有足夠甚至是多余的氣血，自然會(huì)向四肢流動(dòng)，這時(shí)候可以做一些挑戰(zhàn)性、競技類的運(yùn)動(dòng)；

而一般情況下，男性在32歲、女性在28歲達(dá)到頂峰，過后就開始衰退。在這之前，做一些劇烈的強(qiáng)刺激的體育鍛煉能夠激發(fā)潛能，增強(qiáng)體質(zhì)，而在這之后如果盲目折騰，反而有損自己的身心健康。

所以到了中年油膩期，身體機(jī)能開始逐漸衰退，運(yùn)動(dòng)還是以強(qiáng)身養(yǎng)身比較穩(wěn)妥。 

遺憾的是，我家先生不聽我這一套，他說自己的身體自己有數(shù)，不會(huì)發(fā)生猝死在跑道上的悲劇。

但我發(fā)現(xiàn)他的身體也不算好，除了脂肪少了點(diǎn)，肌肉多了點(diǎn)，照樣經(jīng)常感冒，吹風(fēng)受涼也是常有的事；肩頸酸痛、膝蓋酸痛，經(jīng)常疼得要貼藥膏；跟我一起帶孩子出去玩，總是找地方休息，哈欠連天，而且容易上火、健忘。

適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，過量運(yùn)動(dòng)傷身

從中醫(yī)上說，過勞必傷正氣，運(yùn)動(dòng)過量就屬于勞力過度，會(huì)大大的耗傷氣血，長期如此不但不強(qiáng)身，還會(huì)傷身，出現(xiàn)脾虛、腎虛、氣血虛。就算你長一身的腱子肉，身體還是虛的，稍微不注意就感冒上火拉肚子。

除此之外，有些女生運(yùn)動(dòng)過量后，大姨媽也會(huì)出問題，出現(xiàn)月經(jīng)推遲、提前，月經(jīng)量少、痛經(jīng)等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，集中過量運(yùn)動(dòng)，將會(huì)加重生命器官的磨損和組織功能的喪失，打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，導(dǎo)致壽命縮短。

所以過量運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)更可怕。你運(yùn)動(dòng)過量了嗎？

9個(gè)運(yùn)動(dòng)過量的信號(hào)

運(yùn)動(dòng)是要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、興趣愛好來的，不要勉強(qiáng)自己的身心，運(yùn)動(dòng)后感覺身心舒暢，吃得香，睡得好，拉的出才最合適。

如果運(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)這9種表現(xiàn)，說明過量了：

骨科專家教你「恢復(fù)大法」

我們知道運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而為，可有時(shí)候一時(shí)興起運(yùn)動(dòng)得猛了點(diǎn)，或者高估了自己的體能，造成運(yùn)動(dòng)過量也時(shí)常發(fā)生，該怎么把傷害降到最低呢？

北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生是這樣建議的：

首先，過量后當(dāng)然是要減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證睡眠。

其次，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做些拉伸、舒緩肌肉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后一定要記得喝水，補(bǔ)充水分。

第三、適當(dāng)修整身體。一般來說，肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、睡眠不好是最常見的三種運(yùn)動(dòng)過量癥狀。

如果出現(xiàn)肌肉酸痛、睡眠不好，可以做做按摩、泡泡澡，或泡腳，一是可以舒緩緊張的肌肉，二是促進(jìn)血液循環(huán)，加速排酸，有很好的改善作用。

如果膝蓋疼痛，一定要減少運(yùn)動(dòng)量，避免深蹲、爬樓梯、爬山這樣的運(yùn)動(dòng)，可以每天堅(jiān)持做直腿抬高。

躺著，腳尖回勾向自己，大腿股四頭肌發(fā)力，將腿抬高約30度，維持15秒，恢復(fù)原來位置。

每次做三組，每組做十個(gè)，逐漸增加到三四十個(gè)一組，這樣就可以逐漸得到恢復(fù)。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易發(fā)生崴腳和關(guān)節(jié)韌帶拉傷。醫(yī)生說當(dāng)有局部腫脹時(shí)，冷敷+康復(fù)訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，沒有腫脹的情況，只做康復(fù)訓(xùn)練即可。

1. 先上下鉤腳訓(xùn)練，每天不限次數(shù)，沒事的時(shí)候就多練練，練到腳腕靈活自如；

2. 接著練肌肉力量，可以站起來，扶著桌子，踮雙腳盡量抬腳后跟，堅(jiān)持十秒鐘，放松，再踮腳，不斷反復(fù)。

每天早中晚分三組，每組十個(gè)，之后再逐漸增加。如果單組能輕松地練到三十個(gè)，就可以過度到單腳踮腳，這樣腳腕慢慢地就能夠恢復(fù)。

最后我想說，運(yùn)動(dòng)無極限，只是廣告語，不能當(dāng)真，運(yùn)動(dòng)一定要把握好度，過猶不及，不要舍本逐末，身體健康才是最重要的。

如果你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，耗傷了氣血，大姨媽不正常，最好用姨媽福袋調(diào)理，根據(jù)月經(jīng)周期的生理特點(diǎn)，調(diào)養(yǎng)氣血，事半功倍。氣血充足順暢，姨媽就乖乖聽話了！

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