《小滿》

歐陽修

夜鶯啼綠柳，

皓月醒長(zhǎng)空。

最愛壟頭麥，

迎風(fēng)笑落紅。

    每年公歷5月20~22日為小滿節(jié)氣，《月令七十二候集解》:“四月中, 小滿者, 物致于此小得盈滿?！币馑?/span>是夏熟作物的子粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

        夏季是陽氣盛的時(shí)期，而小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，從這時(shí)候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能健康地度夏。

小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的天氣即將來臨。根據(jù)此氣候的特點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)是要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備。

      《內(nèi)經(jīng)》 ：“諸濕腫滿，皆屬于脾”，中醫(yī)認(rèn)為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問題都跟體內(nèi)濕氣淤堵有關(guān)，屬于脾失健運(yùn)，需要在濕氣剛開始時(shí)消滅掉。脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。

有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實(shí)這個(gè)時(shí)候，濕邪往往已經(jīng)打入人體內(nèi)部潛伏起來，等到大暑時(shí)節(jié)，濕邪主氣的時(shí)候，暑、濕就會(huì)內(nèi)外呼應(yīng)，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發(fā)很多問題，比如風(fēng)濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等。所以，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，保證有充足的睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

一到夏天，很多人常常覺得煩悶、頭暈、寢食難安、渾身乏力……?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心……在志為喜，喜傷心?！?/span>由于夏季心陽最旺，此時(shí)最適合養(yǎng)心。

但小滿時(shí)，人們易煩躁不安，要調(diào)適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病。此時(shí)可多參與戶外活動(dòng)及體育鍛煉，以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。

在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)，就是在疾病沒發(fā)生之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。

中醫(yī)提倡“冬病夏治”，該理論的依據(jù)是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，利用夏季人體陽氣最旺盛的時(shí)候來治療某些寒性疾病，從而達(dá)到標(biāo)本兼治、預(yù)防保健的作用。祛除寒疾的關(guān)鍵是要內(nèi)服偏溫?zé)岬娘嬍惩瑫r(shí)外散風(fēng)寒。

可以說，夏天賜給了我們排除寒氣的自然療法。在夏季要讓身體盡量順應(yīng)自然的規(guī)律，減少吹空調(diào)和吃冷飲的頻率?？照{(diào)吹出的冷氣會(huì)從皮毛侵入人體，冷飲也會(huì)從腸胃而入，這樣是不利于排除寒氣的。夏季心火最盛，此時(shí)多喝溫水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗，才可以幫助你治療寒疾。

小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。

常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細(xì)菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內(nèi)水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營(yíng)養(yǎng)又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。因此，小滿時(shí)節(jié)除了飲食清淡外，還應(yīng)該多喝粥、多飲湯。

【定位】

       取足三里穴時(shí)，應(yīng)當(dāng)屈膝，在外膝眼向下4橫指，脛骨前嵴旁開1橫指處。

【功效】

       有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。

【定位】

        外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

【功效】

        健脾化痰、和胃降逆、開竅。

常用的保健方法是拇指按揉足三里與豐隆穴：用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng)，可以調(diào)節(jié)心臟的功能，堪稱心臟的保護(hù)神。

【定位】

位于前臂正中，腕橫紋上2寸,在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間取穴。

【功效】

有寧心安神、寬胸理氣、緩急止痛、降逆止嘔、調(diào)補(bǔ)陰陽氣血、疏通經(jīng)脈的功效。

【按摩方法】

用左手的拇指尖按壓右內(nèi)關(guān)穴上，左手食指壓在同側(cè)外關(guān)上，按捏10～15分鐘，每日2～3次；再用右手按壓左側(cè)的穴位，反復(fù)操作。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。按揉時(shí)如果感到一種刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，則為較好的效果。

【定位】

太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線的上方。(眉梢和外眼角之間，向后一橫指的凹陷處)

【功效】

清肝明目，通絡(luò)止痛。對(duì)緩解頭痛、眼睛疲勞、振奮精神、止痛醒腦有較好效果。

【按摩方法】

兩個(gè)拇指指腹分別壓住左右兩個(gè)太陽穴。順時(shí)針方向，用力稍強(qiáng)揉15-20圈，方向相反再揉15-20圈。向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。注意按揉時(shí)把指甲剪短，以防劃傷皮膚。