現(xiàn)在很多人由于工作原因，很多人沒有辦法去健身房鍛煉，于是會買一對啞鈴，自己在家里訓(xùn)練，很多人往往沒有受過專業(yè)教練的指導(dǎo)，很多時(shí)候都會把動作練錯。

動作練錯有哪些危害呢？

1. 練錯動作會影響關(guān)節(jié)的損傷
2. 練錯動作會導(dǎo)致肌肉的失衡，有可能一邊大一邊小，肌肉變形
3. 練錯動作會影響骨骼，影響腰椎頸椎以及膝關(guān)節(jié)等

所以，我們一定要學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練動作，接下來我會跟大家分享6個(gè)練習(xí)啞鈴時(shí)的正確與錯誤動作示范。

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WRONG表示錯誤動作，RIGHT表示正確動作

動作一 啞鈴負(fù)重深蹲

注意事項(xiàng)：左圖的姿勢錯在眼睛向下看，應(yīng)該向右圖一樣背部和頸椎處于一個(gè)平面。

動作二 站姿啞鈴?fù)婆e

注意事項(xiàng)：左圖錯在腰部偏向前頂，呈一個(gè)反弓的狀態(tài)，還有肩膀手臂過于向后，應(yīng)該向右圖一樣保持中立位。

動作三 俯身啞鈴劃船

注意事項(xiàng)：左圖錯在腰背部沒有挺直的狀態(tài)，應(yīng)該像右圖一樣挺直背部和腰部。

動作四 啞鈴頸后臂屈伸

注意事項(xiàng)：左圖錯在兩只手肘向外側(cè)打開太多，這個(gè)動作的要領(lǐng)是大臂盡量貼在耳朵邊上，感受三頭肌的發(fā)力。

動作五 站姿啞鈴交替彎舉

注意事項(xiàng)：左圖錯在大臂沒有貼緊身體側(cè)面，而且靠慣性甩上來，訓(xùn)練效果會很差，應(yīng)該像右圖一樣大臂緊緊貼在身體側(cè)面，靠肱二頭肌發(fā)力將啞鈴舉起。

動作六 啞鈴單臂俯身臂屈伸

注意事項(xiàng)：左圖錯在大臂放的位置太低，應(yīng)該像右圖一樣，把大臂再舉高一些，并且貼在身體側(cè)面。

這些錯誤動作我們不能模仿，我們要學(xué)會正確的訓(xùn)練動作，這樣練出來肌肉就不會變形，才好看。好了，今天就分享到這了。我是廈門小圣哥，私人健身王，做您身邊的私人健身教練。有健身疑問可以向我們咨詢。