現(xiàn)在我們食物的種類選擇越來越豐富，飲食也變得更為多樣化，很多人吃起東西來，不僅雜亂，搭配也不均衡，而且還會出現(xiàn)暴飲暴食的情況。這些飲食上的不良習慣，很容易給我們的腸胃增加負擔，使排便變困難，出現(xiàn)便秘的情況。

如果一個人經常便秘，毒素在體內堆積排不出去，會出現(xiàn)口臭、長痘、臉色暗沉等癥狀，情況嚴重的，還會導致肛腸出現(xiàn)病變。并且如果便秘發(fā)生在老年人或者孕婦這些特殊人群的身上，還會變得更為危險。

所以有便秘情況的人，要注意改變自己的飲食習慣。在平時的一日三餐中，要做到不暴飲暴食，少食多餐，并且多吃富含纖維素的食物，如紅薯、南瓜、玉米、綠豆等，少吃油膩上火的食物，少吃紅肉，烹飪時少重口味，這樣堅持下來，可以慢慢的減輕腸胃的負擔，幫助更為順利的排便。

另外，飯后常拿3種食物來吃，清腸道助排便，便秘口臭都消失

1、萊菔子

萊菔子又稱蘿卜子，對于飲食停滯，脘腹脹痛，大便秘結有很好的幫助。并且對于便秘引發(fā)的腹痛、腹脹也可以起到一定的緩解作用，很合適便秘并且腹痛腹脹的的人日常食用調理。

2、郁李仁

郁李仁是薔薇科植物郁李的種仁，有潤肺滑腸，下氣利水的功效，能緩解大腸氣滯，燥澀不通，小便不利，大腹水腫等癥狀。能補充水分，滋潤腸道，對促進干硬的大便排出有很好的幫助。

3、火麻仁

火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、大腸經。其主要作用就是潤腸通便，主要用于治療血虛津虧，腸燥便秘，適合多種類型的便秘。平時適當食用一些，對于幫助改善便秘有一定的作用。

這3種食物中醫(yī)上通常會將它們與決明子、茯苓、甘草等進行配伍，制成萊菔子郁李仁飲品飲用，便秘的人飯后喝一喝，可以吸收到這些食材中的有效成分，作用于腸胃，滋潤腸道，促進腸道蠕動，從而助排便。

另外飯后散散步，或者按柔腹部，也可以幫助促進排便緩解便秘。按揉腹部，主要就是保持站立或者仰臥的姿勢，將雙手的手掌重疊，放在肚臍周圍，然后沿順時針方向按揉腹部，注意力度均勻即可。每日飯后堅持這樣做，腸道蠕動加速，便意會更強烈，排便也會更順暢。