燕子原本在孕期里聽(tīng)醫(yī)生的指導(dǎo)，體重一直控制得都不錯(cuò)，除了孕肚，四肢依舊纖細(xì)。然而，沒(méi)想到熬過(guò)了十月懷胎的體重，卻在坐月子期間上升，整個(gè)人都圓潤(rùn)了不少，讓前去探望她的閨蜜很是意外和不解。

燕子：“實(shí)在是沒(méi)辦法，誰(shuí)讓我奶水少呢。為了能夠多下奶，讓寶寶吃上足夠的口糧，我只能聽(tīng)老人家的意見(jiàn)，雞湯、魚湯、豬腳湯......什么東西下奶就吃什么。”

說(shuō)著燕子看了看自己已經(jīng)胖了一圈的手臂，繼續(xù)說(shuō)到：

“天天大魚大肉的，又沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就胖了！哎！我孕期都還沒(méi)現(xiàn)在胖呢！”

燕子長(zhǎng)嘆了一口氣，有些神傷。

關(guān)于吃啥能增加奶量是大部份媽媽關(guān)心的問(wèn)題，在我國(guó)不同的地區(qū)有著不同的各種“催奶”食物，我們就不一一列舉了。

但如果你也像燕子這樣因?yàn)椴欢嬲茖W(xué)的泌乳原理，盲目聽(tīng)從長(zhǎng)輩，只知道通過(guò)胡吃海喝來(lái)解決下奶問(wèn)題，那你有必要跟我們來(lái)補(bǔ)一下“催奶”這一課。

一、泌乳的關(guān)鍵因素

乳汁分泌是一系列復(fù)雜的反射活動(dòng)，根據(jù)生理學(xué)反射原理，只有增強(qiáng)刺激，才能強(qiáng)化反射。

嬰兒吮吸刺激是誘發(fā)泌乳的最強(qiáng)刺激，任何吸乳器，人工擠奶動(dòng)作，都不能代替嬰兒的自然吮吸。而且吸吮次數(shù)越多，充分排空乳房，會(huì)有效刺激泌乳素大量分泌，可以產(chǎn)生更多的乳汁。

當(dāng)然，除了寶寶的頻繁吸吮，母乳的產(chǎn)出還需要母親的情緒、產(chǎn)奶的激素（催產(chǎn)素、催乳素）、乳腺組織腺泡和腺管同時(shí)做功。

二、這五點(diǎn)才是真正有效的催乳方式

1、盡早開(kāi)奶。如果可以的話，產(chǎn)后一小時(shí)內(nèi)就給寶寶哺乳。盡早哺乳可以刺激泌乳，也有助于寶寶快速學(xué)會(huì)如何吃奶。

2、樹(shù)立母乳喂養(yǎng)的信心，保證充足的睡眠，避免過(guò)度疲勞；良好的心理狀態(tài)也很關(guān)鍵。哺乳期心情差、情緒低落的話，會(huì)使乳汁分泌急劇減少，心情愉悅對(duì)哺乳期寶媽至關(guān)重要。

3、多親喂。這是最直接正確有效的催奶方式。讓孩子頻繁的吸吮，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。

4、適量補(bǔ)充水分。攝入水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，因基礎(chǔ)代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高，因此平時(shí)也要適量補(bǔ)充液體。

根據(jù)《2013版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，哺乳期每天水的攝入量是2100ml，大約八杯水。這些水分可以通過(guò)各種湯/水補(bǔ)充，至于喝什么湯其實(shí)并不是那么的重要。

5、保持營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入。營(yíng)養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，而食物多樣化是充足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。

此外，蛋白質(zhì)是構(gòu)建、修復(fù)和維持身體組織的重要物質(zhì)，是母乳必不可少的質(zhì)量保障。哺乳媽媽應(yīng)該增加攝入，魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

溫馨提示：產(chǎn)后新媽媽飲食應(yīng)該以清淡、少油、少鹽為主。濃湯的價(jià)值有限，熱量多，容易造成堵奶和肥胖。

總之呢，母乳媽媽想要有充足的乳汁，盲目的吃喝不是辦法。關(guān)鍵是要有信心，多讓寶寶吮吸、除了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和水分量外，均衡的營(yíng)養(yǎng)以及自身良好的精神狀態(tài)也很重要。

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