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（點(diǎn)擊可音頻學(xué)習(xí)哦）

瑜伽課堂第32天

| Carrie |

※

| 今日體式：仰臥坐角式

練習(xí)步驟：

現(xiàn)首先讓墊子短的一端貼著墻。然后我們仰臥在墊子上。

然后我們移動臀部去靠近墻，最好讓臀部完全貼著墻。

我們的雙腿向上垂直地面，隨著呼氣，讓腹部沉向地面。

雙手放在身體的兩側(cè)，隨著呼氣，雙腿同時(shí)向兩側(cè)移動，最終兩腿打開120度。

雙腿收緊貼著墻壁，保持這個(gè)狀態(tài)1分鐘。

然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，翻轉(zhuǎn)出來。

今天的體式也可以保持3-5分鐘，根據(jù)家人們的身體感受自行決定額！

|練習(xí)效果：

可以修復(fù)身體，開胯開髖，瘦大腿，糾正骨盆前傾，骨盆后傾。

|注意事項(xiàng)：

經(jīng)期可以練習(xí)，孕期慎重練習(xí)，如果沒有瑜伽基礎(chǔ)的話最好有老師在旁指導(dǎo)。

-THANKS FOR READING-