練拳雜談：壓肩

去年陳吉師傅跟我說，現(xiàn)在社會上練拳的光知道松肩、沉肩，其實(shí)中間還有一個壓肩，也就是必須經(jīng)過壓肩的練習(xí)，你才能感覺到什么叫沉肩，慢慢的成為一種自然，這樣你才能夠掌握沉肩！可以毫不夸張的說，在我沒有講壓肩之前，網(wǎng)上幾乎是沒有人提到過壓肩這個練習(xí)方法。

我們練習(xí)太極拳，松肩垂肘是初級階段的練法，要把肩松下來，過去我給大家反復(fù)講過三個要素：

那么高級階段的練法就是沉肩墜肘，肩沉肘必墜。我通過一年多的練習(xí)，覺得陳吉老師傅教給我這個壓肩的方法非常受益，如果不經(jīng)過壓肩的練習(xí)，真是找不到沉肩的感覺。今天我將自己練習(xí)的一些體會分享給大家，希望大家也能從中受益。

壓肩的目的我覺得應(yīng)該是兩個：

第一個就是把腰椎以上這一段給它拉伸開。腰椎以上這一段一個是胸，一個是背，胸背拉開，兩肋也就拉開了，這是壓肩的第一個作用，就是一個拉伸；

第二個作用就是通過壓找到沉肩的感覺，慢慢的時間長了就形成了習(xí)慣和自然，想沉就能沉得下去。

在這里我給大家講一個小故事，就是上周我從陳家溝回北京之前，跟陳吉師傅的兒子陳紹沖聊天，陳紹沖是陳伯祥老師的比較得意的門生，他講到他兒子和他一個小徒弟在楊露禪學(xué)拳處搬那個石墩，努了半天勁提上來一個還提不高，他說我當(dāng)年二十五六到三十三歲這個階段，提這個石頭能把它提到與下巴同高，而且一口氣連續(xù)80個！

他說他當(dāng)年臂力很大，就是通過沉肩練出來的，只要練拳時保持沉肩，臂力增長很快。現(xiàn)在我時常想起這件亊，可能是自己還沒練到身上，一直覺得不可思議！

現(xiàn)在我對沉肩的作用，也就是沉肩的目理解的還比較膚淺，我覺得第一個就是為了上下相隨、上下貫通，練拳的朋友都知道這個說法，但是練到身上的比較少。那么怎么樣才能做到上下相隨和貫通呢？其實(shí)就是沉肩，肩不會沉上下就不會相隨，也就是上下就貫通不了。

我給大家舉個例子，假如我們身前有一個彈簧，我們必須給它一個力壓縮它，然后松手它才能產(chǎn)生彈力。其實(shí)我們練拳、練發(fā)力是同樣的道理！我們所說的上下相隨，一定是上盤隨下盤，下盤是沒有辦法隨上盤的，那么上盤怎么和下盤相隨呢？就是通過沉肩實(shí)現(xiàn)的，這就是我們前輩們總結(jié)的外三合，外三合最重要的就是肩胯相合，只有肩胯相合，才能真正做到上下相隨和貫通！

第二，肩會沉了才有所謂的腰圈，也就是肩有圈了腰才有圈，腰勁才能體現(xiàn)出來，這是我自己初淺的體會。任何一個發(fā)力肩不會沉的話腰是用不上的，腰勁是出不來的。

如果我們把腰臀胯這一塊能把它拉伸開的話，當(dāng)然最好的方法就是背絲扣，然后我們又通過壓肩將腰椎以上部分給它拉伸開，大家看是不是中盤就活了，也就是腰臀胯是基礎(chǔ)，首先要打開的一個關(guān)節(jié)，那么其次就是腰椎以上，胸背和兩肋，把上邊再能夠拉伸開的話，那中盤就活了。

我們練習(xí)太極拳特別是練習(xí)整勁，其實(shí)就是四大塊的協(xié)調(diào)和配合，我們說的上下相隨也好、周身相隨也好，其實(shí)講的都是四大塊的協(xié)調(diào)和配合，四大塊協(xié)調(diào)配合好了，什么勁都可以發(fā)出來。

下面我再講一下如何去練這個動作，其實(shí)這個動作很簡單，我在背絲扣專題節(jié)目里講了壓肩，但從大家交的作業(yè)來看，可以說掌握的人不多，后來我一直就在反思這個問題，這幾天一直都在琢磨這個動作，怎么樣才能夠給大家講明白，讓大家練起來比較容易掌握。