01

所謂情緒，其實(shí)是我們身體對(duì)思想的一個(gè)反應(yīng)。

情緒是對(duì)生理變化的知覺。用簡(jiǎn)單的話來說就是:因?yàn)榭蓿员瘋?；因?yàn)閯?dòng)手，所以生氣；因?yàn)榘l(fā)抖，所以害怕。

02

讓我們產(chǎn)生憤怒情緒的不是那件事情，而是我們對(duì)事情的看法。對(duì)待事情不同的看法，造成我們產(chǎn)生了各種不同的情緒。

03

觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過有的時(shí)候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。

04

當(dāng)情緒上來了怎么辦？直面情緒，不要壓抑、也不要選擇遺忘，壓抑和遺忘都是治標(biāo)不治本的，內(nèi)心其實(shí)有很多東西還是沒有處理掉。你要負(fù)責(zé)任地去表達(dá)它，不壓抑，不轉(zhuǎn)移，不否認(rèn)它，而是去合理地、負(fù)責(zé)任地直面它，去轉(zhuǎn)化自己的情緒。

05

生氣對(duì)事情沒有幫助，唯一損害的是我們的健康和福祉。總有一些人很喜歡生氣，大事小事都把自己的脾氣甩出來，其實(shí)生氣很多時(shí)候是一種無力感的表現(xiàn)，沒有實(shí)際的意義，就是一種無可奈何的發(fā)泄。

06

當(dāng)負(fù)面情緒升起的時(shí)候，要把注意力拉回來，放在自己身上，去察覺它。它會(huì)因?yàn)槟愦缺挠^察和觀照而逐漸消融、減退，自己調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)控制情緒，而不是讓情緒控制住你的生活。

07

換個(gè)角度思考問題，其實(shí)每次情緒的出現(xiàn)都是一次生活成長(zhǎng)和生化的過程。記住，每當(dāng)生活出現(xiàn)問題，或是有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)，可以幫助你進(jìn)一步發(fā)掘你的舊傷，進(jìn)而讓你看到你真正的面目。

08

認(rèn)真對(duì)待自己的生活，不要太把負(fù)面情緒和自己當(dāng)回事。

       幸福往往蘊(yùn)藏在生活里最平凡的細(xì)節(jié)之中，越懂得去發(fā)現(xiàn)生活中微小而確定的幸福，越容易成為一個(gè)幸福的人，越接近幸福的本質(zhì)，越接近生活的本質(zhì)。這就是村上春樹所說的“小確幸”。

        在情緒的生活中5％是特別快樂的日子，5％是特別悲傷的日子，90％就則是平常的日子，所以如果過得好這90的平凡日子，能在這平凡的日子中發(fā)現(xiàn)幸福，那么人生中95％的日子都是幸福的啦。這就是日子吧，沒有那么多的驚天動(dòng)地，沒有那么多的跌宕起伏，只要淡淡的，靜靜的，暖暖的，日子就可以是很美好的樣子啦。

        學(xué)會(huì)去尋找生活中的小確幸，也學(xué)會(huì)去改變好自己的情緒，放大百分之五的快樂，尋找百分之九十平淡中的幸福，剩下的百分之五悲傷盡力去縮小。

情緒從來沒有好壞，只看你如何應(yīng)用它。用不成比例的激烈表達(dá)正當(dāng)?shù)那榫w，這就是情緒的失衡。積極的情緒運(yùn)用好了讓你身心健康，同時(shí)消極的情緒學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)換也會(huì)激發(fā)你別樣的潛能。

• 看到自己的不舒服：知道自己因?yàn)槭裁炊辛饲榫w的波動(dòng)，了解改變自己情緒的起因，以及情緒發(fā)展的過程。

• 充分地去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感受，不壓抑去發(fā)泄，不開心的時(shí)候就是要大聲的吼出來，把情緒當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當(dāng)下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個(gè)情緒表達(dá)出來。

• 發(fā)泄完了之后，慈悲地觀照自己。情緒發(fā)現(xiàn)完之后讓自己安靜下來好好想一想，自己哪里做的不對(duì)，自己為什么要有這么大的情緒，是可以避免的還是不可避免的，想想整個(gè)事情的前因后果，告訴自己，如果未來在出現(xiàn)這樣的事情，現(xiàn)在的你是不是有辦法去面對(duì)，發(fā)泄之后給自己的情緒一個(gè)溫柔的安撫。