夏天已經(jīng)來了，很多人的減肥計劃已經(jīng)在如火如荼的進行著，除了減肥，更多的人希望自己的線條更加勻稱，顯得更有肌肉而開始進行增肌訓練。我們都知道無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。塑形更是一次次肌肉撕裂與生長的過程，因此這個過程中營養(yǎng)的跟進相比減脂更加重要。

增肌該怎么吃，需要注意些什么？

蛋白質(zhì)不能少：因為無氧訓練會對肌肉造成撕裂破壞，要想讓其快速的復元以達到增大肌肉力量的目的，撕裂空隙填入氨基酸，就需要更多的蛋白質(zhì)為肌肉的修補提供原料。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源比如說雞蛋白，雞脯肉（適合體質(zhì)偏胖的人增?。⑴Ｈ猓ㄟm合體質(zhì)偏瘦的人增肌 ）、魚肉等。注意不要等到餓了再吃，每頓飯飯量要適當增加哦，有力氣才能更好的訓練嘛。

增肌水果了解下：比如說蘋果，富含維生素與膳食纖維，還有很強的飽腹感，很適合健身人士。還有香蕉，香蕉富含鉀元素，運動過程中會因為出汗流失大量的鉀和鈉，吃香蕉也是一種能量的補充，緩解疲勞。還有櫻桃，富含花青素，一種抗氧化成分，有強有力消炎功效的植物成分，對訓練產(chǎn)生的炎癥有幫助。

晚上增肌不要浪費了：夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌?？梢栽谒X前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。

訓練之后，不要吃這些食物：

生蘿卜、芹菜及花椰菜等：不理解吧，這些食物平時吃是很健康，但是健身訓練后吃就不合適了，生吃它們并不能提供足夠的動力和卡路里，想吃就沾著酸奶一起吃吧

碳酸飲料：一瓶碳酸飲料很有可能會讓你的辛苦白費了，汗液白流了，因為它的里面含有大量的糖和化學物質(zhì)還沒營養(yǎng)還腐蝕牙齒

加工過的肉類：比如說火腿腸、培根等等，原因在于這些食物里的不健康的脂肪，并且這些食物往往含有很多的鈉，這會導致您健身后的脫水。