孩子每天的時(shí)間表怎么安排比較好呢？

要睡多久才夠呢？要玩多久比較適當(dāng)呢？

這些困擾爸爸媽媽的問題，最近有了比較具體的結(jié)論與建議。

WHO（世界衛(wèi)生組織）的專家們，在收集了許多的文獻(xiàn)和佐證之后，就在上周，首度發(fā)表了針對(duì)五歲以下兒童身體活動(dòng)、久坐及睡眠時(shí)間的指引與建議。

隨著科技、網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，兒童久坐的時(shí)間越來越長(zhǎng)，身體活動(dòng)的時(shí)間越來越短。根據(jù)研究，至少有23%的成年人及80%的青少年活動(dòng)時(shí)間不足。WHO發(fā)表的這個(gè)指引，希望可以幫孩子從小建立起良好的運(yùn)動(dòng)及睡眠習(xí)慣，讓好的習(xí)慣可以持續(xù)到成年期。

在五歲之內(nèi)如果可以按照指引來做，對(duì)于兒童的運(yùn)動(dòng)、減少肥胖、認(rèn)知發(fā)展及成年后的健康將會(huì)有很大的助益。

以下根據(jù)年齡細(xì)分成三組：

小于一歲的兒童

1、WHO建議每天要有多次多樣的活動(dòng)方式，趴著游戲的時(shí)間要大于30分鐘。

2、每次受限制的時(shí)間要少于1小時(shí)（包含坐推車、背著或坐在高腳椅上）。

3、睡眠時(shí)間0-3個(gè)月大是每天14-17小時(shí)，4-11個(gè)月大是每天12-16小時(shí)。

1-2歲的兒童

1、 WHO建議每天身體活動(dòng)時(shí)間要大于180分鐘。

2、每次受限制的時(shí)間要少于1小時(shí)，小于2歲不建議久坐看電子屏幕，2歲以上每天久坐看電子屏幕不可超過1小時(shí)。

3、睡眠時(shí)間每天11-14小時(shí)，包含午睡時(shí)間。

3-4歲的兒童

1、WHO建議每天身體活動(dòng)時(shí)間要大于180分鐘，其中包含至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、每次受限制的時(shí)間要少于1小時(shí)，每天久坐看電子屏幕不可超過1小時(shí)。

3、睡眠時(shí)間每天10-13小時(shí)，包含午睡時(shí)間。

個(gè)人覺得3-4歲的標(biāo)準(zhǔn)有些嚴(yán)格，大部分的幼兒園都做不到，因?yàn)榭臻g本來就小，課程大部份以靜態(tài)為主。但是至少提供我們一個(gè)目標(biāo)，為了孩子的健康與發(fā)展，希望可以盡量增加孩子們的身體活動(dòng)，減少久坐的時(shí)間。