巨石強(qiáng)森，摔跤選手里面最成功的演員，演員里面最成功的肌肉男，肌肉男里面最成功的好萊塢巨星。巨石強(qiáng)森就是一個(gè)BUG一般的存在，從他出道至今，強(qiáng)森一直以巨大的肌肉著稱，這個(gè)行走多年的荷爾蒙，借助好萊塢的大屏幕，將男性的霸氣，豪放傳播到全世界，他真正詮釋了什么才是真正的男人。

不管他有多忙，他都會(huì)抽出時(shí)間健身，每天至少進(jìn)食5次，每天都會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，超強(qiáng)的毅力和自律。

經(jīng)過(guò)十幾年的訓(xùn)練，強(qiáng)森走路虎虎生風(fēng)，這得益于他寬闊的肩膀，巨大的三角肌就像是肩上扛著籃球。那么我們普通健身愛(ài)好者能練出如此巨大的肩膀嗎？

接下來(lái)小編就帶大家一起訓(xùn)練肩膀，下面7個(gè)動(dòng)作都是訓(xùn)練三角肌的黃金訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作側(cè)重不同的目標(biāo)肌肉

杠鈴借力推舉 4組x6-12次主要訓(xùn)練中束

上斜側(cè)平舉 4組x12-15次主要訓(xùn)練三角肌后束

俯身繩索側(cè)平舉 4x12-15次主要訓(xùn)練后束

繩索前平舉 4x12-15次主要訓(xùn)練三角肌前束

老司機(jī)開(kāi)車 4組x8-12次主要訓(xùn)練前束

單臂繩索側(cè)平舉 左右各3組x8-12次訓(xùn)練中束

繩索面拉 4組x15-20次訓(xùn)練后束

以上動(dòng)作能有效的訓(xùn)練到前中后三束肌肉，讓你的肩膀更加具有立體感，當(dāng)你穿上衣服，飽滿的三角肌會(huì)讓你更加精神，同時(shí)看起來(lái)更加威猛。

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