本文概要：

1. 日常生活中哪些習慣傷害脊柱？

2. 誘發(fā)脊柱病的因素；

3. 脊柱鍛煉三大核心要素。

世界脊柱日，我呼吁關愛脊柱健康，愛護自己，別讓脊柱疾病成為你健康路上的絆腳石星力平臺

——溫建民

脊柱號稱人的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸，脊柱損害是“百病之源”，高血壓、心臟病、糖尿病等大多是由脊柱損害或脊柱疾病所造成的。

但目前人們普遍缺乏對脊柱健康重要性的認識，忽視對脊柱源性疾病的預防，其實很多頸、腰椎脊柱疾病是可以通過適當?shù)倪\動預防和避免的。生活中的日常行為習慣，就在悄悄傷害我們的脊椎，比如：

日常傷害脊椎的小事

很多人會在坐車的時候補覺，卻不知這樣會傷害脊柱。

我們睡覺時，肌肉會放松下來，但車上的座位空間比較小，沒法讓身體舒服地伸展開，為了避免在乘車過程中摔倒，我們頸、背部的肌肉會本能地處在高度緊張的狀態(tài)。在車上睡一會醒來通常會感到頸、背酸痛，甚至會落枕。

還有一種情況特別影響脊柱健康。

車輛行駛難免顛簸，偶爾還會急剎車。而睡覺時，我們的警惕性會下降，遇到緊急情況，身體無法迅速做出反應。顛簸時，頭部不由自主地東搖西晃，急剎車時，頸部又會因為慣性而沖向前方，這樣不但會對頸椎有害，還會傷及胸椎、腰椎。 這樣會造成我們之前說過的“揮鞭傷”。

誘發(fā)脊柱病的其他因素

一：不正確的姿勢，如坐姿、站姿、睡姿，或長期保持同一姿勢工作，如長時間低頭伏案工作，易發(fā)生頸椎??；

二：受風寒、潮濕的侵襲，影響局部血循環(huán)不良，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，便容易引起脊柱??；

三：脊柱發(fā)生外傷、擦碰；

四：脊柱的退變，隨著年齡的改變，頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變，當年紀變大時關節(jié)軟骨、椎間盤都會發(fā)生退變，易誘發(fā)脊柱病。

脊柱鍛煉三大核心要素

了解了引起脊柱病的原因，就要學會如何保養(yǎng)好我們的脊柱健康，養(yǎng)成良好的坐姿、站姿和臥姿，這對預防脊柱病非常重要。

如站立時間不要太長，不要久坐，不要弓腰、駝背、蹺二郎腿，特別是長期從事同—姿勢工作的人，坐久了要站起來走走，變換姿勢，選擇合適的床，睡眠姿勢要正確。

頸部核心運動——仰頭拉手

這個動作不僅有助于緩解低頭族頸部肌肉勞損，還可以拉伸脊椎，減輕椎間盤受到的壓力，改善久坐或長期保持一個姿勢造成的頸背部僵硬與酸痛。

動作要領

保持一個姿勢40分鐘 ~1個小時后，可進行此運動。雙手交替2次為1組，每組動作4個8拍，每次做2組，每天2次。建議低頭族在低頭半個小時后就做1~2次。

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胸部核心運動——交替旋身

這個動作可以增強背部、腰部的肌肉力量，并增加脊椎的靈活度，不僅能緩解因頸椎病帶來的腰背酸痛癥狀，而且能減少日常生活中腰背受傷的概率。

動作要領

左右交替旋轉1次為1組，每2組1個8拍，每次做8組，每天 做1~2次。

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腰部核心運動——摩運扶足

這個動作通過擠壓、拉伸脊椎肌群的方式，起到加強脊椎肌群力量和柔韌性的作用，從而可以緩解背部、腰部容易出現(xiàn)的疲累、酸脹癥狀。同時也輕柔地按摩了位于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官，可以改善了這些器官的功能。

動作要領

左右手交替扶足為1組，每組1個8拍，每次4組，每天鍛煉 2~3次。

動作詳情 ↓ ↓ ↓

經(jīng)常放風箏，也可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持椎關節(jié)的靈活性。放風箏時，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項部的肌肉得到放松，改善局部血液循環(huán)，促進頸椎病的康復。

如有脊柱健康問題，可咨詢13810288054（微信同號），還可免費預約。

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