2019年1月8日，河南省平頂山市郟（jia）縣民政局收到一封特殊的證明函，它來自中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會健康長壽分會，證明函中寫道，該縣117歲的張學(xué)禮老人（生于1902年1月7日，清朝光緒二十八年），“為中國健康長壽老人之最”。

這位老人更讓人佩服的是，接下來做的這件事。今年3月，他還到北京，在中央廣播電視總臺央視綜合頻道《經(jīng)典詠流傳》錄制節(jié)目。節(jié)目中，張學(xué)禮與5位小自己100多歲的孩子一起，合唱《三字經(jīng)》，

盡管張學(xué)禮老人現(xiàn)在的視力和聽力下降不少，腿腳不利索，人民網(wǎng)報道說，“老人在錄制節(jié)目期間一直精神矍鑠、思維敏捷、笑容可掬?！?/p>

這位中國最長壽的老人，有什么長壽秘訣呢？其實(shí)，跟世界上絕大多數(shù)長壽老人的“秘訣”并無二致。主要有下面9條，沒有一條與“長壽藥”“保健品”有關(guān)。

01、規(guī)律生活

張學(xué)禮的老伴去世二十多年，他們育有三個女兒。大女兒已經(jīng)89歲，二女兒75歲，最小的三女兒也已經(jīng)73歲，目前主要由小女兒和女婿照顧他。

小女兒張院說，父親每天的生活非常有規(guī)律：早上7點(diǎn)左右起床，然后喝一杯茶，一日三餐正常。白天和家里人聊聊天、看電視，做力所能及的家務(wù)，上午、下午分別小睡一會兒。

02、不沾煙酒

張學(xué)禮一生不沾煙酒。常常有網(wǎng)友說，我們家那邊誰誰誰又抽煙又喝酒，還活了多少歲，這個只能說是個案。

煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品。原衛(wèi)生部在2012年發(fā)布的《中國吸煙危險健康報告》中指出，煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分，其中數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。

有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等多種癌癥。

喝酒也一樣有百害而無一利。2018年4月14日，全球頂級醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》對近60萬人的統(tǒng)計研究再次印證科學(xué)界的主流觀點(diǎn)：喝酒，不管多少，都會對身體造成傷害，而喝得越多，傷害越大。

03、心態(tài)好

“老父親一輩子都心態(tài)好、脾氣好，遇事不斤斤計較，心胸十分寬廣?！睆堅赫f。

心態(tài)好，是所有長壽老人的共同特征。反之，糟糕的情緒，會給身體帶來很多負(fù)面影響。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，患胃疼、惡心的病人多數(shù)是由于不良情緒所引起，情緒不良會增加胃中鹽酸的流量，容易導(dǎo)致潰瘍病。CCTV百家講壇專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山說：“現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)。”

04、勤勞作

張學(xué)禮老人一生勤勞，在近百歲時候才停止下田耕作，待在家里也不閑著，還要操持家務(wù)。

保持必要的身體活動和運(yùn)動，是世界衛(wèi)生組織一直在倡導(dǎo)的健康生活方式。今年81歲的中國工程院院士鐘南山也強(qiáng)調(diào)，“運(yùn)動就像吃飯一樣必不可少?！薄爸钡浇裉欤业睦斫饬?、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題，這和科學(xué)運(yùn)動有很大關(guān)系。堅持鍛煉讓我保持了反應(yīng)力和協(xié)調(diào)力?！?/p>

05、愛動腦

直到現(xiàn)在，張學(xué)禮老人仍然能能把《三字經(jīng)》《詩經(jīng)》《論語》背得滾瓜爛熟。

大腦是人的神經(jīng)中樞，是指揮人體一切活動的司令部。大腦老化的快慢，決定著人壽命的長短。

活了98歲的國學(xué)大師季羨林說，根據(jù)我七八十年的經(jīng)驗(yàn)，一個人決不能讓自己的腦筋閑置，要經(jīng)常讓腦筋活動。

今年93歲的英國女王伊麗莎白二世，的大腦也一直沒有閑著，經(jīng)常要閱讀大量政府文件、回復(fù)信件、準(zhǔn)備演講、參加國事訪問等。

06、合理飲食

河南當(dāng)?shù)氐拿襟w報道說，張學(xué)禮老人的習(xí)慣是“飲食清淡、不暴飲暴食?！?/p>

好的飲食習(xí)慣，講究葷素搭配，7、8分寶。北京大學(xué)人民醫(yī)院著名心血管專家胡大一建議，飲食要“葷素搭配，以素為主，粗細(xì)搭配，以粗為主，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜，芥末、辣椒也要適量食用?！?/p>