事實(shí)上，更年期是女性都要經(jīng)歷的一個(gè)過程。更重要的是，由于體內(nèi)雌激素分泌水平逐漸降低等，引起的變化與女性的身體健康狀況息息相關(guān)。

除了可能出現(xiàn)的睡眠、潮熱、急躁及無法控制情緒等表現(xiàn)外，更年期癥狀嚴(yán)重，還可能引起骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，需要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。

“感覺異?！?，在更年期綜合征的癥狀中，也是比較常見的。

主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時(shí)皮膚出現(xiàn)感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。

還有不少人表現(xiàn)為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”，即患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體征，久治無效，與精神狀態(tài)有關(guān)，實(shí)質(zhì)是植物神經(jīng)功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數(shù)人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。

心悸也就是心慌，也是更年期綜合征常見表現(xiàn)之一。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個(gè)不停，需要一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常。

腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

這種酸痛感，多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨質(zhì)疏松多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們?cè)诹?xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。

久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

1、動(dòng)靜適度：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉。但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以'輕、柔、穩(wěn)'為原則。

在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服'三天打魚，兩天曬網(wǎng)'的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3

身體不舒適，或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

3、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。

人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

4、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。