在日常生活中，很多人喜歡在早晨起床的時(shí)候先喝上一杯牛奶，其實(shí)這是非常不好的。我們?cè)绯康臅r(shí)候，最好不要空腹喝牛奶，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致牛奶在我們的胃里面停留的時(shí)間過(guò)短，從而使我們胃部排空的時(shí)間變得更快，會(huì)降低我們?nèi)梭w對(duì)牛奶這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使牛奶失去它應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，有很多人喝過(guò)牛奶的時(shí)候會(huì)拉肚子。這是因?yàn)楝F(xiàn)在很多的成年人體內(nèi)會(huì)缺少一種叫做乳糖酶的東西，如果他們喝牛奶的話(huà)，很容易導(dǎo)致自己出現(xiàn)腹脹、腹瀉等情況這種情況，我們我們把它稱(chēng)之為乳糖不耐受。接下來(lái)小編就給大家介紹一下，像這些乳糖不耐受的人，日常生活中想要喝牛奶的話(huà)，該怎么喝才能夠幫助我們避免出現(xiàn)腹瀉的情況。

【1】少量多次

我們平時(shí)喝牛奶的話(huà)，最好選擇少量多次的飲用方式，這樣能夠很好的幫助我們降低出現(xiàn)一些乳糖不耐的情況，還可以幫助我們逐漸的去適應(yīng)恢復(fù)我們身體消化乳糖的能力。

【2】酸奶代替牛奶

我們平時(shí)如果喝牛奶拉肚子的話(huà)，可以選擇用酸奶代替牛奶。因?yàn)樗崮讨兴娜樘呛渴且扰Ｄ躺俚?，而且酸奶?jīng)過(guò)發(fā)酵之后，它所發(fā)生的一些乳酸菌含量也要比牛奶中多，所以，在日常生活中我們可以嘗試著去喝一些酸奶。

【3】用豆?jié){、豆奶代替牛奶

有一些人早餐的時(shí)候非常喜歡喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其實(shí)豆?jié){和豆奶中所富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的。我們平時(shí)如果有出現(xiàn)喝牛奶拉肚子的情況，那么我們可以選擇用一些豆豆?jié){、豆奶來(lái)代替牛奶。

【4】乳糖奶代替牛奶

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，牛奶的種類(lèi)是非常多的，我們可以嘗試不同的選擇，不一定非要喝牛奶來(lái)補(bǔ)充我們身體中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如我們經(jīng)常見(jiàn)的一些無(wú)乳糖奶粉、舒化奶等，它們不但喝起來(lái)口感好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是特別高的，我們可以嘗試一下。

總而言之，在日常生活中，由于我們飲食習(xí)慣的不同，很多人會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐的情況，在這個(gè)時(shí)候，我們可以選擇不同種類(lèi)的奶制品來(lái)代替牛奶。

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