隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致當(dāng)代人在工作生活和學(xué)習(xí)上的壓力也逐漸增大，使其無法擁有一個科學(xué)的作息時間，所以對于失眠也就并不陌生了，有時明明已經(jīng)很疲憊了，當(dāng)躺在床上拿起手機(jī)時又精神百倍了，所以經(jīng)常性的熬夜也就成為了家常便飯，但是經(jīng)常性熬夜對身體的各方面都有損害，。那么我們應(yīng)該如何避免呢？我來告訴你！

在醫(yī)學(xué)上失眠是一種睡眠性障礙，是指無法正常入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)的一種癥狀，一般包括入睡困難、淺睡眠、容易早醒、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等。由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快和來自生活、工作、學(xué)習(xí)上的壓力等，導(dǎo)致作息時間的不規(guī)律，加上沒有一個正常的飲食習(xí)慣，造成睡眠質(zhì)量差的原因。

應(yīng)該怎樣改善睡眠質(zhì)量呢？

一、注意飲食

睡前應(yīng)該避免吃太過油膩的食物，太過油膩的食物往往會抑制你的睡眠。還應(yīng)該避免食用辛辣食物，導(dǎo)致自己的胃部不適，無法正常入眠。避免飲用含有咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎鼓惚３峙d奮，比如咖啡、濃茶等。也不要餓著肚子就睡覺，因?yàn)轲囸I感會使你保持清醒。

二、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡覺前應(yīng)該放下手機(jī)，現(xiàn)在許多人都已經(jīng)離不開手機(jī)了，尤其是在睡覺的時候，睡覺前不玩手機(jī)感覺渾身不自在。拿起手機(jī)刷微博看視頻、玩游戲、看微信等，越玩越睡不著，等你看時間的時候才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)半夜兩三點(diǎn)了，所以在睡前一定要放下手機(jī)，這很重要。

三、學(xué)會放松

放松的方式有很多，比如，在睡前可以洗個熱水澡，在經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)后，洗個澡放松一下自己會更好。睡前也可以喝一杯熱牛奶或者一些有助于安神和睡眠的食物。睡前也可以看一會書來調(diào)節(jié)身心，讓自己的心靜下來，這些都有助于幫助加速進(jìn)入睡眠。