夏季起居宜晚睡早起午休

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夏季陽(yáng)氣旺盛，睡眠時(shí)間的安排以晚臥早起為宜。這是因?yàn)?，白天氣候炎熱，到了傍晚太?yáng)落山以后氣溫才漸漸降低，另外由于氣候悶熱，人在這樣的環(huán)境下，也很難早進(jìn)入睡眠，所以夏季的睡眠時(shí)間可稍稍延遲。

由于陽(yáng)氣充盛外浮，氣血流通快，人體不像冬天那樣需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，因此夏季早些起床為好，此外早些起床，也可趁涼趕赴工作場(chǎng)所，避開(kāi)上午的陽(yáng)光照射。

夏季白天時(shí)間較長(zhǎng)，天氣炎熱，出汗較多，經(jīng)過(guò)整個(gè)上午的勞作后，到中午時(shí)，人體已經(jīng)喪失了大量的水分和體力，因而容易感覺(jué)疲勞、昏昏欲睡，加上夜晚睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，因此中午時(shí)最好能有一會(huì)兒午睡，以補(bǔ)充上午喪失的體力，也為下午的工作做好準(zhǔn)備。

夏季天氣炎熱，陰涼通風(fēng)舒適為宜，不要貪涼太過(guò)。有些人喜歡將空調(diào)開(kāi)得溫度很低，或者將風(fēng)扇對(duì)著自己長(zhǎng)時(shí)間猛吹，很容易因受涼而引起發(fā)熱傷風(fēng)感冒、腹瀉、頭痛等疾病。

睡眠時(shí)應(yīng)適當(dāng)加蓋衣被，顧護(hù)好胸腹及關(guān)節(jié)部位，以免受涼；如果天氣太熱，可將風(fēng)扇對(duì)著床旁墻壁或周?chē)较虼担蔑L(fēng)扇的反流風(fēng)來(lái)降溫；不宜貪涼露天而臥或睡于草地等陰涼潮濕之地，以免感受寒濕之邪。

另外，夏季氣候炎熱，人體腠理疏松、毛孔張開(kāi)，出汗很多，通過(guò)皮膚途徑排泄的廢物比較多，還需要適當(dāng)增加沐浴次數(shù)，沐浴時(shí)水溫的選擇不宜太熱或太涼。如果沐浴水溫太熱，人體容易在沐浴過(guò)程中丟失更多水分，加劇血液黏稠的程度，容易發(fā)生意外，尤其對(duì)于血管彈性下降、血液黏稠度本已增高的老年人，更容易發(fā)生腦血管意外。

夏季著裝宜寬松透氣

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夏季人體散熱主要通過(guò)皮膚排汗的方式。因此，夏季著裝宜選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性均好的衣物，如真絲、棉、麻織品為原料所做成的夏裝；顏色的選擇上以白色、淺藍(lán)、淡綠等淺、冷色系為好，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生。以幫助皮膚通風(fēng)換氣，減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生。

夏季運(yùn)動(dòng)之注意

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夏季外出活動(dòng)最好避開(kāi)上午10時(shí)至下午4時(shí)的這一段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)紫外線光線最強(qiáng)，對(duì)皮膚的損傷也最大。夏季外出時(shí)要做好防曬工作，如涂擦防曬霜、打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，以免陽(yáng)光灼傷皮膚。

夏季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)激烈，由于氣候炎熱，人體腠理疏松，出汗增多，已經(jīng)大量丟失水分，此時(shí)如果進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易使人體丟失更多的水分，從而影響人體正常生理活動(dòng)的進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)選擇以室內(nèi)、輕運(yùn)動(dòng)為好，比如游泳就是夏季一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可鍛煉身體、舒展筋骨，又可降溫避暑。

另外，散步、氣功、太極拳、八段錦等不太激烈的運(yùn)動(dòng)也是夏季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

夏季進(jìn)食健康小錦囊

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夏季適宜進(jìn)食清淡、易消化、清暑祛濕之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味難消化之物，同時(shí)還要注意脾胃的保健，不要因貪涼而過(guò)食寒涼冰凍之品，否則容易損傷脾胃，引起多種消化系統(tǒng)疾病。

常見(jiàn)適宜夏季進(jìn)食的食品有：西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等，這些食品具有很好的消暑、解渴、祛濕的功效。