人的一生由什么決定？

習(xí)慣。

一個人每天的的行為95%都是由習(xí)慣決定的，而你怎么做、做了什么決定你可以得到什么，所以可以說是習(xí)慣決定了人的一生。

那最重要的習(xí)慣是什么呢？

我覺得是主動回應(yīng)。

一、主動回應(yīng)是什么？

“無論在我身上發(fā)生什么，在這些事情和我的回應(yīng)之間都有余地，我都可以主動選擇我要回應(yīng)的方式。”

“主動回應(yīng)”原則，來自于史提芬·柯維的經(jīng)典著作《高效能人士的七個習(xí)慣》，很久之前我也把這本書當(dāng)成是一本雞湯，但是回過頭來才發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫@個想法錯過了很多。

書中提到的第1個習(xí)慣就是積極主動，但是我這里不想用“積極主動”這個詞，因?yàn)槿说乃枷牒托袨槎际怯烧Z言決定的，很多翻譯的詞可能并沒有那么精準(zhǔn)，所以我經(jīng)常對一些外來詞進(jìn)行重新的定義。

這本書說的積極主動，它的關(guān)鍵不是積極而是主動，用積極主動這個詞很容易讓人產(chǎn)生誤解，那主動的對象，其實(shí)是回應(yīng)，所以我這里就用了主動回應(yīng)這個詞。

主動回應(yīng)，說的是人對環(huán)境的回應(yīng)機(jī)制，一種是被動回應(yīng)，一種是主動回應(yīng)。主動回應(yīng)就是，人在任何時(shí)候都是有選擇權(quán)的，不是沒得選。

說的直白一點(diǎn)，就是自控力。知道自己在做什么，并且能夠控制自己去做對應(yīng)的事情。也就是大家說的自律。

比如在生氣和不生氣之間，我可以選擇。 在拖延和不拖延之間，我可以選擇。在抱怨和不抱怨之間，我可以選擇。在挑戰(zhàn)和退縮之間，我也可以選擇。

典型的被動回應(yīng)：

害怕失敗，不敢行動

逃避困難，害怕麻煩

優(yōu)越感

傲慢

自卑

推卸責(zé)任、找借口

拖延

抱怨

嫉妒

自以為是

悔恨，自責(zé)

被動回應(yīng)常用的語式：

我不行...

我沒資源...

太難了，我做不到

我沒有辦法了。

我被迫這樣選擇。

如果...就好了

被動回應(yīng)回憶通常來說都是符合人的本能的，但是很多情況下被動回應(yīng)帶來的都是不好的結(jié)果。

二、為什么要主動回應(yīng)

人和動物最主要的區(qū)別就是人能夠主動回應(yīng)，而動物只能夠被動回應(yīng)，如果人不用主動回應(yīng)的能力的話，那其實(shí)和動物就沒有什么區(qū)別，就完全是被基因驅(qū)動的機(jī)器。

生活中的很多問題都是因?yàn)槿丝偸潜粍踊貞?yīng)決定的，如果人能夠做到主動回應(yīng)，就可以解決日常生活中的非常非常多的問題，比如傲慢、憤怒、嫉妒、懶惰。很多人會下意識的順從直覺的反應(yīng)，但事實(shí)上不管我們身處何種情況，我們都有主動回應(yīng)的能力和權(quán)力。

我印象最深刻的就是維克多·弗蘭克爾的故事。

維克多·弗蘭克爾在納粹集中營遭受了非人的折磨，他的親人都被折磨致死。在極端殘酷到令人絕望的環(huán)境中，人還是有主動回應(yīng)的權(quán)利。他說：你可以從一個人身上奪走一切，但有一樣?xùn)|西除外，那就是人類最后的一項(xiàng)自由：選擇你在任何一種環(huán)境下的生活態(tài)度，選擇你自己的生活方式。

主動回應(yīng)也是其他所有習(xí)慣的基礎(chǔ)。因?yàn)槿擞幸环N抗拒改變的傾向，所以養(yǎng)成習(xí)慣總是很難的。那我們在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，就肯定會受到情緒和意識上的阻撓，我們這個時(shí)候就要知道我們自己是有選擇權(quán)的，我們可以去主動回應(yīng)，而不是被動的去逃避這種痛苦。

所以如果沒有主動回應(yīng)的習(xí)慣和意識，那要養(yǎng)成其他的習(xí)慣就會更加的困難。

三、怎么做到主動回應(yīng)

主動回應(yīng)的核心就是兌現(xiàn)自己和別人的承諾從不食言。掌控人生的途徑：1、定目標(biāo)，并付諸實(shí)踐。2、作出承諾，并且兌現(xiàn)。很多人知道什么是對的，但就是控制不住，也就是無法主動回應(yīng)。

主動回應(yīng)主要有兩個要點(diǎn)，一個是覺察，一個是改進(jìn)。

覺察就是當(dāng)自己被動回應(yīng)的時(shí)候，比如拖延的時(shí)候、逃避困難的時(shí)候、情緒上來的時(shí)候，能夠注意到，覺察是改進(jìn)的基礎(chǔ)。無法覺察，就無法改進(jìn)。通過冥想練習(xí)能夠明顯提高決策能力。

改進(jìn)分為三個步驟：1、設(shè)計(jì)回應(yīng)方式；2、記錄改進(jìn)情況；3、復(fù)盤反思、調(diào)整回應(yīng)方式。

比如想改進(jìn)拖延的問題。

首先要在自己拖延的時(shí)候能夠覺察到，“哦，我現(xiàn)在是拖延了”，

然后設(shè)計(jì)主動回應(yīng)的方式，拖延經(jīng)常是畏難無法開始，所以可以用微習(xí)慣的方式，設(shè)計(jì)最小化的啟動行為，在3秒內(nèi)開始。比如打開的最小啟動行為就是翻開書，寫文章的最小啟動行為就是打開記事本，做俯臥撐的最小啟動行動就是先趴下。

最后每天結(jié)束的時(shí)候，要復(fù)盤反思自己面對拖延的改進(jìn)情況，相對于之前是否有改進(jìn)，如果沒有，要怎么重新設(shè)計(jì)。

經(jīng)過這樣的練習(xí)，就可以慢慢養(yǎng)成主動回應(yīng)拖延的情況。等一個習(xí)慣養(yǎng)成之后，就可以開始培養(yǎng)下一個習(xí)慣。最好一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣。