在生活中，人們總是會被一些莫名的事物影響情緒，產(chǎn)生焦慮。相信腫瘤患者都會出現(xiàn)隨訪檢查前的焦慮，在腫瘤患者隨訪前一天或一周甚至更久，患者表現(xiàn)為不安與恐懼，對即將發(fā)生的隨訪就醫(yī)表現(xiàn)的過分擔(dān)憂，有時也可以出現(xiàn)無明確目標(biāo)的擔(dān)憂。往往部分腫瘤患者變現(xiàn)為膽小怕事，多疑，做事思前想后，猶豫不決等。我們姑且稱為“隨訪焦慮綜合征”，

“隨訪焦慮綜合征”的腫瘤患者常會出現(xiàn)劇烈的擔(dān)憂：這次隨訪腫瘤標(biāo)記物升高了怎么辦？做CT出現(xiàn)新病灶了怎么辦吧？這次隨訪不會復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移吧……焦慮的產(chǎn)生可能會影響你一天甚至更長時間的心情，如果持續(xù)這樣而不能自我調(diào)整就會對身體有很大的影響，長期出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)甚至容易引發(fā)焦慮癥。

這種討厭的焦慮情緒對新發(fā)腫瘤患者影響尤為明顯，哪怕是用“膽戰(zhàn)心驚”來形容他們也毫不為過，如何破解“隨訪焦慮綜合征”呢？這里張俊濤老師攜一大波干貨來“搭救”：

1.肯定自己：當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，為自己壯膽。結(jié)果，你果真平靜下來了。

2.學(xué)會放松：在面臨每次的例行隨訪之前，暫時放松自己的大腦，可以大幅改善焦慮的程度。養(yǎng)成這種蓄意放松大腦的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑，讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控?？梢栽陔S訪前度假，還可以開車兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開隨訪前的煩惱。

3.保持樂觀：當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非?？斓鼗饨箲]與不安，恢復(fù)自信。對待即將到來的隨訪應(yīng)保持積極的思想和積極的心理。

4.轉(zhuǎn)移注意力：假如隨訪讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向其他事情，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開緊張的氣氛。

5.幻想：這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

6.保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能加重焦慮?？梢赃m當(dāng)服用一些鎮(zhèn)靜安眠的藥物如酸棗仁膠囊、舒樂安定等。

7.深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

8.冥想。練習(xí)正念和冥想可以幫助你在困難時期保持冷靜。通過冥想，你可以學(xué)會放松，管理壓力和焦慮，更深層次的認(rèn)識到你的身體、情感和周圍環(huán)境。這不僅能幫助你度過即將到來的隨訪，還能夠幫助你提升睡眠質(zhì)量，記憶和感官功能。     9.笑。盡可能的多笑。幽默感是處理焦慮或生活中的壓力的最好辦法之一。沒有什么比笑聲緩解壓力更容易的事情了?？葱∑贰⑾矂?、幽默故事書等能明顯緩解煩躁和焦慮。

10.讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。無論你是在在家或者在醫(yī)院等待，音樂都能幫助你脫離隨訪的恐懼，找到力量和決心去面對他們。     

11.鍛煉。鍛煉不僅能幫助你保持健康和強壯，同時它能使身體產(chǎn)生提升情緒的內(nèi)啡肽來幫助你趕走焦慮。但是在你嘗試進行一項新的鍛煉前，和你的醫(yī)生溝通，確保你選擇的鍛煉是適合你的。    

12. 瑜伽、太極拳或針灸。如果你正在家等待，可以參加一些瑜伽、太極拳或進行針灸所有的這些，都已被證實可以幫助癌癥患者放松。

13.保持忙碌的狀態(tài)，做你喜歡的事情。不論是購物、或和朋友在一起，還是在最喜歡的餐廳吃飯，找到一些樂趣將會幫助你遺忘即將到來的結(jié)果。

14.幫助其他患者。在癌癥康復(fù)協(xié)會或醫(yī)院等待室對其他患者熱心地幫助可以讓你忘卻自己的煩惱。

15.發(fā)泄。痛快的哭一場。有時侯，焦慮是被抑制的悲傷的一種表現(xiàn)形式。那樣，你真正需要的和想要做的是讓悲傷隨著眼淚流去。一次痛快哭泣，可以把那些傷人的焦慮沖走。或者放聲大喊。在公共場所，這方法或者許不宜，但當(dāng)你在某些地方，例如私人空間或者自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

以上的方法看似簡單，但是經(jīng)過很多人的實踐證明是很有效的，當(dāng)你遇到隨訪焦慮癥的時候，不妨也試試，或許對你有極大的幫助。