文：meiyayibu

來(lái)源：meiya（ID：OneStepUp）

前段時(shí)間，一個(gè)做了10次咨詢(xún)的來(lái)訪者給我發(fā)了一封信，講述自己生活中很多細(xì)微的變化：買(mǎi)了二手kindle，自己閑下來(lái)可以看書(shū)；買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙耳機(jī)，開(kāi)始一邊走路一邊聽(tīng)音頻課程，每天慢走一個(gè)小時(shí)鍛煉身體，去看了牙醫(yī)，把蛀牙都補(bǔ)好了；做了心臟檢查和血液檢查，心臟很健康，但有一點(diǎn)缺鐵性貧血，在吃補(bǔ)鐵劑；網(wǎng)購(gòu)了電壓力鍋，開(kāi)始煲湯；還買(mǎi)了二手童書(shū)，喜歡的就留下，不喜歡的就回收；有更多時(shí)間陪伴孩子了，而且和孩子相處時(shí)，兩個(gè)人的情緒穩(wěn)定性都提高了。

作為心理咨詢(xún)師，遇見(jiàn)這樣的時(shí)刻，我真的感覺(jué)有成就感，也深深地被感動(dòng)。

這些小事對(duì)其他人來(lái)講也許算不上什么，但是我知道對(duì)她而言，意味著什么，意味著她從身體健康、個(gè)人愛(ài)好、飲食習(xí)慣、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、親子關(guān)系等多方面的調(diào)整和改變；意味著她學(xué)會(huì)了更好地愛(ài)自己，更好地照顧和關(guān)心自己，學(xué)會(huì)更能夠?yàn)樽约合胍纳钊ヅ?，去行?dòng)和負(fù)責(zé)；意味著她不再是過(guò)去那個(gè)自卑、覺(jué)得自己不值得不配得又很無(wú)力很無(wú)助的自己了；還意味著她對(duì)自己更有覺(jué)知了，更有自我意識(shí)，能夠自我覺(jué)察，自我監(jiān)控和自我?guī)椭?/p>

我們?cè)谧稍?xún)中，曾梳理了她的過(guò)去。

原生家庭帶給她很深的創(chuàng)傷，父母在她很小的時(shí)候離婚，然后自顧不暇地生活，對(duì)她缺乏愛(ài)與關(guān)注，也沒(méi)有多少溫情和教導(dǎo)，更多的是指責(zé)和攻擊。

她喜歡讀書(shū)，成績(jī)也還不錯(cuò)，但是因?yàn)榧彝サ钠扑楹徒?jīng)濟(jì)上的困難，她并沒(méi)有上大學(xué)，早早出來(lái)打工討生活。

幾年后回老家相親，選擇了一個(gè)同鄉(xiāng)結(jié)婚生子，坐月子期間遭遇了婆婆的冷臉和冷飯，彼此發(fā)生了劇烈的沖突，不得已離開(kāi)孩子外出打工，每個(gè)月給公婆生活費(fèi)，但是公婆不讓她見(jiàn)孩子，而丈夫不僅沒(méi)有工作養(yǎng)不了孩子，也懦弱不堪，無(wú)法給予她精神和行動(dòng)上的支持。

孩子快3歲時(shí)，經(jīng)過(guò)重重努力，她終于把孩子接到身邊，一家三口團(tuán)圓，但是白天孩子是丈夫帶，她和丈夫之間因?yàn)榻逃⒆拥姆绞?，有很大沖突，孩子和丈夫之間也常常有激烈的沖突。

我們?cè)谧稍?xún)的過(guò)程中談了原生家庭的創(chuàng)傷、情緒管理和職業(yè)發(fā)展等問(wèn)題，甚至還談了要不要離婚，離婚后如何帶孩子的問(wèn)題。

她在信中說(shuō)，工作和婚姻都沒(méi)有很大的變動(dòng)，還是做著原來(lái)的工作，和同樣一個(gè)男人在一起，但是生活中出現(xiàn)了很多如文章開(kāi)頭描繪的那些細(xì)微的改變，對(duì)工作對(duì)丈夫也更平和了。她還告訴我：我自己是最重要的。

我相信，這些小小的改變只要她堅(jiān)持下去，一定會(huì)有越來(lái)越多更大的改變。

改變是如何發(fā)生的？

在焦點(diǎn)解決的心理治療中常常會(huì)問(wèn)來(lái)訪者一個(gè)問(wèn)題：

你希望自己可以有一個(gè)小小的改變是什么？

或者你可以改變的一小步是什么？

之所以問(wèn)這個(gè)問(wèn)題是因?yàn)榻裹c(diǎn)解決認(rèn)為一小步的改變會(huì)帶來(lái)“滾雪球效應(yīng)”，會(huì)不斷增加生活中其他方面的改變。

而且一小步的改變對(duì)于案主來(lái)說(shuō)容易達(dá)成，而成功就是為其賦能，能夠增加他的自信心、自我效能和自我價(jià)值感，進(jìn)而更有動(dòng)力，帶來(lái)更多的行動(dòng)和改變。

阿基米德說(shuō)：給我一個(gè)支點(diǎn)，我就能撬動(dòng)地球。小改變就是撬動(dòng)生活的一個(gè)支點(diǎn)。

其實(shí)，不僅僅是短焦治療談?wù)撘恍〔?，認(rèn)知治療，行為治療也會(huì)談?wù)撘恍〔降母淖儯桶钢饕黄鹬贫ê侠砬铱尚械囊恍〔叫袆?dòng)，從而推進(jìn)其生活整體的改變。

我們?cè)谏钪薪?jīng)?？梢钥吹竭@樣的心理學(xué)應(yīng)用，比如每天讀書(shū)15分鐘，堅(jiān)持90天讀書(shū)群、每日寫(xiě)500字，堅(jiān)持半年的寫(xiě)作群等。微目標(biāo)帶來(lái)微改變，微改變的持續(xù)就帶來(lái)整體的改變。

面對(duì)改變，我們很多人掉入一個(gè)“全或無(wú)”的思維陷阱里，覺(jué)得我要么就不做一丁點(diǎn)改變，要么我就做出一個(gè)巨大的改變，成為一個(gè)全新的自己，讓所有人刮目相看。

結(jié)果，這種思維使得我們被現(xiàn)實(shí)生活困住，動(dòng)彈不得。

相反，一小步的改變則將改變變得容易且可以執(zhí)行和落地。

而且更重要的是，只要做了一小步的改變，堅(jiān)持之后就會(huì)帶來(lái)生命的漣漪影響。

我自己對(duì)此就深入體會(huì)。

剛大學(xué)畢業(yè)那一年，我做著每個(gè)月1500塊的文案助理工作，工作很忙但是又體會(huì)不到多少工作的價(jià)值感，還和4個(gè)大學(xué)同學(xué)擠在一居室里，生活壓抑又迷茫。

我當(dāng)時(shí)做了一個(gè)很小的改變：開(kāi)始慢跑。

每周跑至少3天，從1500米開(kāi)始，目標(biāo)是堅(jiān)持慢跑一個(gè)月。

當(dāng)我完成了這個(gè)目標(biāo)之后，開(kāi)始跑得更遠(yuǎn)，3公里、5公里、8公里。

跑步帶給我健康的身體，也緩解了我的負(fù)面情緒，給我的生活帶來(lái)了漣漪效應(yīng)，跑步帶來(lái)的改變擴(kuò)散到生活的其他方面，我重拾了少女時(shí)代的愛(ài)好：寫(xiě)作。

我寫(xiě)跑步的文章，寫(xiě)自己在大城市奮斗的心情，然后慢慢的文章越寫(xiě)越多，閱讀我文章的人也越來(lái)越多，然后我開(kāi)始出了第一本書(shū)、第二本書(shū)…

這就是改變的遷移。你可以試想一下曾經(jīng)的自己做了什么改變，然后認(rèn)真想一想，達(dá)成這個(gè)改變的種種方法和執(zhí)行細(xì)節(jié)，看看可不可以遷移和擴(kuò)散到生活的其他地方。我們自己曾經(jīng)的經(jīng)歷和改變就是我們最好的老師。

再小的事情，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，短則一兩個(gè)月，長(zhǎng)則一年兩年，都會(huì)給你的生活帶來(lái)巨大的改變，在你的體內(nèi)生長(zhǎng)出一股連你自己都不敢相信的力量。

如果1（100%）是理想中的你，你評(píng)估現(xiàn)在的自己是多少呢？是60%嗎？那改變就是提高1%的自己，從60%的你變?yōu)?1%的你，而不是想著一下子從60%的自己變成100%的自己。

那怎樣算是提高1%的自己呢？從當(dāng)下的你可以做的事情開(kāi)始改變。

你想要自己變得健康，擁有迷人的馬甲線，今天就少吃一點(diǎn)，多走走路，或者跑上一個(gè)500米；你想要擁有舒適的居住空間，今天也許可以買(mǎi)一束花回家，或者僅僅是整理下自己亂糟糟的茶幾；你想讓自己富有學(xué)識(shí)，變得有趣，今天你可以找一本好書(shū)，看上10頁(yè)……

無(wú)論你對(duì)現(xiàn)在的自己多么不滿意，你覺(jué)得目前的生活多么糟糕，也無(wú)論你未來(lái)的目標(biāo)多么宏大美好，你現(xiàn)在總能找到一些事情，做出一些小小的改變，朝著你的未來(lái)邁進(jìn)小小的一步。

如果你嘗試了，相信你一定會(huì)在這一點(diǎn)點(diǎn)的改變中獲得很大的信心，認(rèn)識(shí)到只要一點(diǎn)點(diǎn)去做，那些看起來(lái)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，并且你會(huì)明白，人生并不是由那些重大而完美的改變鑄就而成的，而是由一個(gè)個(gè)小時(shí)，一天天，一月月中那些微小而有力量的改變決定并串聯(lián)而成的。你過(guò)去為自己渴望的人生付出的每一分鐘，決定了你未來(lái)會(huì)擁有一個(gè)怎樣的人生。

所有的改變都是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不是一夜之間的事。那些所謂的重大的改變，也是經(jīng)由之前無(wú)數(shù)細(xì)小的改變積累后，量變達(dá)到質(zhì)變的結(jié)果。

今天，你可以做的一小步改變是什么呢？

作者簡(jiǎn)介：meiya，暢銷(xiāo)書(shū)作者、書(shū)評(píng)人、心理咨詢(xún)師，四年咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，個(gè)人咨詢(xún)與團(tuán)體帶領(lǐng)時(shí)間1500小時(shí)+，已出版《慢慢來(lái)，一切都還來(lái)得及》《你值得擁有最好的一切》《改變，從接納自己的不完美開(kāi)始》等多部作品。