健身人士都知道，不管你是增加肌肉還是減少脂肪，睪酮對你的重要性都是無法估量的。沒有它，不管你訓練得多好，吃得多好，你還是會大打折扣，這也是你怎么練都練不大的原因。

那么，如何提高睪酮素的分泌呢？讓我們先來了解下什么是睪酮素。

睪酮素是一種類固醇激素，是一種男性特有的激素，就像女性卵巢一樣。腎上腺素不僅能分泌少量睪丸素，還能保持肌肉的力量和質(zhì)量(有些人的肉感覺很硬)、骨質(zhì)密度，能改善體質(zhì)的作用。

你也可以觀察一下你周圍的男孩，一般來說，胡子長得比較快的，喉結(jié)也比較大，這種人分泌的睪丸素更旺盛。

說完睪酮，我們再來談?wù)勅绾卧黾硬G酮素，有兩種方法：

一.多做高強度訓練，這個自然不用多說，有許多復合動作可以選擇，如深蹲、硬拉和頸上推舉等。

二.從食物方面入手，這個我們重點來關(guān)注下，以下五種食物可以多吃。

1、補鋅，男性補鋅對性功能有幫助，男性睪丸含有大量鋅，精子產(chǎn)生、成熟和卵子結(jié)合都有其參與，一旦男性缺鋅，就會導致精子減少，性欲下降，俗話說，“如果你想長壽，你必須多吃生蠔，”生蠔是最富鋅的食物。

2.補鈣，除了鋅，鈣還可以刺激精子成熟，蝦皮，咸蛋，海魚，豆制品，芝麻醬等都含有豐富的鈣。

3.維生素，不要低估維生素，雖然它們不是直接起作用的，但是它們可以幫助你的身體更好地合成，維生素AEC都是必不可少的。

4.多吃精氨酸食物，精氨酸有助于補腎益精，男人想要有好腎，可以多吃鰻魚、鯰魚、烏賊、章魚、雞肉等。

5.動物內(nèi)臟，動物內(nèi)臟含有有益于人體的膽固醇，良好的膽固醇也是合成代謝不可或缺的一部分。因此，食用適當?shù)膭游飪?nèi)臟和牛肉內(nèi)臟可以幫助你改善體內(nèi)精子的分泌。記住，適當為主，不要吃得太多，多吃對你的身體不好。