平衡能力是拳擊手所有能力中最容易被低估的一個?，F(xiàn)在來學(xué)學(xué)如何將你的拳擊平衡能力提升到一個全新的境界。

對平衡的理解

一般來講許多運(yùn)動員和拳手一開始都不著手于平衡能力的訓(xùn)練。他們太過于被運(yùn)動中的快速移動輾轉(zhuǎn)騰挪所吸引而忽略了平衡能力的價值。在拳擊中有好的平衡能力意味著你掌握優(yōu)秀的下盤功力，保持上身挺直和穩(wěn)定，這樣你就可以攻擊，防守，反擊對手，而不必?fù)?dān)心失去平衡或者節(jié)節(jié)敗退。

重心

在平衡能力中，對重心的意識把握是最重要的。你可以在你的臀部位置找到你的重心。當(dāng)你膝蓋微曲的時候，重心就會降低。重心降的越低就越能保證你在格斗中的平衡。比較理想的狀態(tài)是，你永遠(yuǎn)都是那個重心更低的家伙。想象一下兩個相撲決斗的場景，每一個都盡力降低重心并把對方推出場。最終的目標(biāo)都是保持你的重心又穩(wěn)又低，這樣你才能移動的迅速有力，把對手打得失去平衡。

平衡能力的難點(diǎn)在于移動和出拳時也要保持對重心的掌控。（站的不動保持平衡誰都會！）一般的想法都是在移動中要隨時保持腳著地。要做到這一點(diǎn)你需要屈膝并把身體和重心一起移動而不是單獨(dú)移動重心。許多初學(xué)者出拳的時候只用到上半身，就是說胳膊和軀干的移動獨(dú)立于臀部和腿，達(dá)不到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也不要讓你的上身出拳時過于前傾或者防守時過于后仰，保持你的上身在你重心的上方。如果你前傾太多就很容易遭到反擊，或者你如果后仰太多也不容易還擊對手，最糟的是為了保持平衡你的腳步會踉踉蹌蹌，因?yàn)槟_下無根，你的出拳也會蒼白無力。再次強(qiáng)調(diào)，每一步或者每一拳都要協(xié)調(diào)移動你的重心！隨著你協(xié)調(diào)的控制你的重心，改善的不光是你的平衡能力，更增加了你的移動力量（是的，就是更強(qiáng)的擊打能力?。?/span>

優(yōu)秀的平衡能力帶給拳擊的好處

• 增強(qiáng)防守能力，應(yīng)為對方的攻擊不能打破你的平衡

• 強(qiáng)擊打力量，因?yàn)槊恳蝗愣己芎玫睦昧酥匦?，使擊打力量最大?/span>

• 更多的防守反擊機(jī)會，因?yàn)槟汩W躲的時候沒有失去平衡。

• 更好的步伐，因?yàn)槟銓ζ胶獾睦斫飧盍恕?/span>

• 增強(qiáng)自信，因?yàn)槊鎸砣臅r候你不會再手足無措。

• 提高拳擊水平，當(dāng)你的平衡能力高于你的對手時，你可以用更多復(fù)雜的身法來躲閃對手的進(jìn)攻。

移動中不失去平衡

很多拳手不大清楚在移動中如何保持平衡。如果你不知道如何合理的移動你的身體，就會很容易被對手的重拳打的失去平衡或者發(fā)現(xiàn)自己反擊的時候位置不合適或者不能夠很好的防守。關(guān)鍵就在于移動的時候千萬不要失去重心或者把重心提起來。你必須要貼地移動！移動中的平衡技巧：

• 屈膝 – 如果你的腿伸直，當(dāng)你防守或者進(jìn)攻的時候很容易就被推到。屈膝才能更好的處理沖擊。保持重心向下才能腳下有根，注意不要把重心提起來。

• 迅速落腳 – 當(dāng)你移動一步時，屈膝并迅速將重心一起落到新的位置。最糟就是當(dāng)你移動的時候?qū)⒅匦母吒叩奶?，每次你將重心抬得越高，你的平衡性對對手的反擊就會越脆弱?/span>

• 上身保持在重心上方 – 試著始終保持你的上身位于重心上方。不要讓上身過于前傾或后仰。只要能保證移動的時候又新的攻擊角度或者能夠躲避進(jìn)攻就夠了-千萬不要讓上身和你的重心失聯(lián)。

保持擊打中的平衡性

許多拳手不知道如何在出拳時保持好的平衡性，這下面有一些竅門：

• 出輕拳 – 不要用力過猛?。ㄟ@也會增加你的恢復(fù)時間和緊張防守）

• 屈膝 – 永遠(yuǎn)保持屈膝，這樣你的重心就會跟隨你出的每一拳，這樣也會增加你的擊打力量?。ㄅe例：曲沉左膝出右手拳）

• 腳不離地 – 尤其是在出拳的時候更要保證腳不離地。這樣不僅僅增加平衡性，也會增加擊打力量。不要抬腳出拳，這樣會很容易失去平衡。

• 移動重心 – 跟隨你的出拳移動你的重心！屈膝并在出拳的時候?qū)⒅匦牡牧α考由先?

削弱平衡性的常見錯誤

• 擊打用力過猛

• 抬腳過高（盡量不要在場上來回彈跳或者跳著出拳）

• 忘記屈膝

• 前傾太多（在強(qiáng)攻型拳手中多見）

• 兩腳距離過大（有些人覺得雙腳距離大重心更穩(wěn)），但距離太大不意味著平衡性更好；這樣做會使你重心兩翼過長，當(dāng)你轉(zhuǎn)身的時候回轉(zhuǎn)半徑過大會使你很容易失去平衡，尤其對手攻擊你側(cè)面的時候。

下潛VS下蹲

一個朋友給我的很好的建議…“下潛，不要下蹲”。意思是當(dāng)你屈膝下行時，把你的臀部向地面坐而不是向后翹然后身體前傾保持平衡。因?yàn)楫?dāng)下臀部向下降就意味著你的重心下降。這個問題常常在新手學(xué)習(xí)搖避躲閃的時候發(fā)生，他們不是屈膝降重心，而是彎腰翹屁股。千萬不要這樣，實(shí)際上這會失去重心。

向這位拳手學(xué)習(xí)平衡:

霍普金斯! 他是平衡藝術(shù)的大師！你幾乎看不到他用力過猛的出擊或者被打的失去平衡，他永遠(yuǎn)都處于適當(dāng)?shù)奈恢萌コ鰮簦朗睾头磽簟?/span>

打破規(guī)則

信不信由你，規(guī)則就是用來打破的，但是，只有你熟練掌握了以后才行。一旦你領(lǐng)悟了平衡的真諦，你就可以像王子哈梅德那樣滿場跳躍。然而沒個幾年的功夫不可能做到這一點(diǎn)?，F(xiàn)在還是老老實(shí)實(shí)的按上面的規(guī)則來訓(xùn)練。腳不離地，屈膝，下沉而不是下蹲！祝你好運(yùn)！

拳擊平衡性練習(xí)和訓(xùn)練

• 空擊/影子拳 – 空擊對于熟悉你的拳法和保持平衡性都有很好的幫助。如果你空擊用力過猛，很容易就會失去平衡（在重沙袋上練習(xí)反而會降低你的平衡性，因?yàn)槟憧偸侨舸蛎恳蝗趯?shí)戰(zhàn)中很容易就會失去平衡）

• 步伐訓(xùn)練 – 做腳步移動并保持你的上身在重心之上，不要忘記“下潛，不是下蹲”原則！