日常生活中我們會(huì)看到很多肌肉男，身上有漂亮的八塊腹肌，這種腹肌其實(shí)每一個(gè)人都有，腹肌的塊數(shù)是天生的，有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當(dāng)我們體脂達(dá)到15%以下時(shí)就會(huì)被顯現(xiàn)出來，你想擁有漂亮的腹肌嗎？

接下來告訴大家六個(gè)動(dòng)作練習(xí)腹肌最佳徒手動(dòng)作，在家里每天堅(jiān)持9分鐘就可以實(shí)現(xiàn)，減脂練出腹。

動(dòng)作一：

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手伸直朝向天花板，膝蓋呈90度角，一只手向后擺動(dòng)與地面平行，同時(shí)另一只腳伸直呈對角線，然后在換另一只手和腳。

動(dòng)作二：

上圖這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)對腹肌、臀部和大腿都有減脂效果，雙手向后伸直接觸于地面，同時(shí)膝蓋彎曲，用一只手觸碰另一只腳，然后在換另一側(cè)。

動(dòng)作三：

這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)下半身，雙手靠近身體兩側(cè)伸直，一只腿伸直朝向天花板，另一只腳與地面平行，然后兩只腿互換，這樣來回?cái)[動(dòng)。

動(dòng)作四：

這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)我們的腹部肌肉，如果你是初級(jí)選擇可以練習(xí)五六個(gè)，動(dòng)作如：雙手雙腳伸直平躺在地面，此時(shí)上半身慢慢起來停留1秒時(shí)間，然后再回到原來位置。

動(dòng)作五：

第五個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)我們的臀部和斜方肌，如上圖這樣堅(jiān)持5秒的時(shí)間，再回到原來的位置，然后雙手伸直與腳部伸直呈V字。

動(dòng)作六：

最后一個(gè)動(dòng)作，雙手伸直與地面平行，膝蓋與臀部呈90度，然后慢慢的將膝蓋移動(dòng)到下巴處，然后在慢慢的放回原處。

以上六個(gè)動(dòng)作非常的簡單，每天只需要9分鐘的鍛煉時(shí)間就可以達(dá)到減脂效果，并且是練習(xí)腹肌最佳的動(dòng)作，如果你也想要腹肌不妨嘗試以上六個(gè)動(dòng)作。