春天是萬物生長的季節(jié)，也是寶寶身高發(fā)育的關(guān)鍵期。

最近小編在后臺收到了許多爸爸媽媽們的留言：

世界衛(wèi)生組織的一項研究證實：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

所以抓住春季這個“黃金期”，幫娃猛長個是沒錯，但是長個就是多補鈣嗎？除了補鈣以外，怎么樣做才是給孩子身高正確“助攻”呢？

今天就讓小薇給你說道說道~！

孩子的生長發(fā)育，從來不是靠單一的營養(yǎng)元素，均衡營養(yǎng)才是關(guān)鍵，在幫助身高上，多種營養(yǎng)元素不可或缺，其中這3種很是關(guān)鍵：

說到長個怎么吃，大家首先就會想到補鈣，的確鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，對身高有直接的影響，于是許多家長會給孩子準備各種鈣劑來補鈣。

但盲目的補鈣，不但幫不了娃，可能還會“坑”娃。

排除病理因素，只要喂養(yǎng)合理，寶寶一般是不缺鈣的，寶寶是否缺鈣，添加什么鈣劑，需要交給醫(yī)生進行判斷。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。

日常生活中，孩子可選擇食補進行補鈣。

要想鈣質(zhì)發(fā)揮好的作用，不單單是盲目補鈣，其他營養(yǎng)也需要跟上，才能夠幫助孩子“又好又快”長個~

上面提到鈣的作用，大家已經(jīng)了解，但是鈣質(zhì)的吸收需要一位“小伙伴”的幫助，那就是維生素D。

維生素D不但能夠幫助鈣質(zhì)的吸收，促進骨骼的發(fā)育，更能夠預防佝僂病，所以家長們一定要重視。

補充維生素D常見的兩種途徑：

• 第一個是食物，富含維生素D的天然食物包括奶酪，雞蛋，香菇，深海魚類等。

• 第二個是曬太陽，適當曬太陽能夠與皮膚組織生成維生素D。

但是！

小薇不得不插句嘴：食物中維生素D含量較低，曬太陽對于光照，皮膚裸露面積，緯度等有一定要求，具有不穩(wěn)定性，所以這兩種補充維生素D的方式都不夠穩(wěn)定。

給寶寶添加VD補劑就很有必要。

在美國，醫(yī)生建議維生素D需要補充到青春期以后，而英國和加拿大則建議終身補充。

中國營養(yǎng)學會建議，寶寶一般出生2周后，就可以開始補充維生素D了，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦每天的補充量為400IU（對應10μg）。

母乳喂養(yǎng)的寶寶，因為母乳中維生素D的含量極低，需要額外補充，配方奶喂養(yǎng)的寶寶可以根據(jù)配方奶的維生素D含量進行適量補充。

各個年齡段可耐受的維生素D含量可以參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013版》：

蛋白質(zhì)能夠促進骨骼、肌肉生長，提升免疫力，促進生長發(fā)育。

處在生長發(fā)育期的兒童更是離不開蛋白質(zhì)，這是成長的營養(yǎng)基礎(chǔ)，日常蛋白質(zhì)的補充主要來自于食物。

蛋白質(zhì)可分為動物蛋白和植物蛋白，常見富含動物蛋白質(zhì)的食物有蛋類、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。

富含植物蛋白質(zhì)的食物有大豆、玉米、小麥、黃豆、黑豆等豆制品。各個月齡蛋白質(zhì)含量可以參考以下：

小薇總結(jié)一句話：維生素D一定要跟上，日常飲食均衡，寶寶一般不會缺乏蛋白質(zhì)，如果長期偏食挑食的寶寶，家長就需要格外注意。

當然最最最重要的就是：家長做好給寶寶的飲食多樣化，營養(yǎng)均衡，少吃糖分鹽分高、辛辣油膩的食物。

生長激素可以刺激細胞分裂和再生，實現(xiàn)人的發(fā)育，是人類成長過程中最重要的激素之一。

生長激素夜間分泌比白天多，在深睡后1小時左右，生長激素分泌最旺盛，是白天生長激素分泌的3倍左右。

所以，孩子睡得好真的是太重要了。

日常不但要保證孩子的睡眠時長，還要保證孩子的睡眠質(zhì)量。

新生兒睡眠時長14~20小時

1-3歲睡眠時長12~14小時

4~6歲睡眠時長11~12小時

提升寶寶的睡眠質(zhì)量，除了要讓寶寶養(yǎng)成白晝習慣，睡前這些事情也要多注意：

睡前不劇烈運動，不讓孩子太興奮

睡前可安排洗澡，撫觸，聽音樂，讀繪本

選擇舒適床品，調(diào)節(jié)室內(nèi)燈光

要想身高不輸人，吃的好睡得好還不夠，還得加點“動力”才夠，那就是運動！

每日保證娃有適當?shù)幕顒恿?，不但能夠幫助血液循環(huán)，提高身體的免疫抗病力，更能夠促進腸胃消化吸收，提高睡眠質(zhì)量，好處多多。

美國兒科學會建議兒童最好每天至少有2小時的戶外活動時間。

家長可以根據(jù)實際情況，帶娃進行運動，運動時長可以從10分鐘開始，到30分鐘，4歲以上可逐漸增加到1個小時的活動量。

不同年齡的孩子，可以選擇不同的運動。

• 嬰兒階段：家長可以保證寶寶每日1-2次的俯趴，也可以和寶寶進行娛樂互動，讓寶寶保持身心愉悅。

• 1-2歲階段：簡單的走，跑，跳，爬樓梯，扔球等活動；

• 2-3歲階段：跑，跳，上下樓，攀爬等運動；

• 4歲以后：結(jié)合戶外進行運動，跑步，跳躍，伸展類運動。

具體推薦這幾項運動：

可以帶娃進行快走，慢跑等活動，結(jié)合孩子的節(jié)奏和體能進行調(diào)整，不建議耗氧量過大的長跑。

跳躍類運動能夠通過刺激骨骺分泌生長激素，促進骨骼生長，常見的跳躍類運動包括籃球，排球，跳高，跳遠，跳繩等。

伸展類運動通過孩子的伸展運動，促進身體的適當拉伸，增加骨間厚度，常見的伸展類運動包括瑜伽，游泳，引體向上等。

孩子的身高發(fā)育沒有捷徑，吃好睡好加上運動一個都不能少，愿每個孩子都能健康成長~