在可能被審視的情境下，感到高度緊張，害怕遭到負(fù)面評(píng)價(jià)，這種特殊的焦慮，多屬于社交恐怖癥，是常見的焦慮障礙，會(huì)對(duì)生活質(zhì)量及社會(huì)功能造成顯著的影響。社交恐怖癥的表現(xiàn)是多種多樣的，其中的特殊類型，僅限于表演狀態(tài)，只害怕在公共場(chǎng)所演講或表演。社交恐怖癥還有哪些特點(diǎn)？如何應(yīng)對(duì)？咱們現(xiàn)在來支招。

社交恐怖的顯著特點(diǎn)，是在對(duì)話或會(huì)見陌生人等社交互動(dòng)、吃喝等被觀看、演講等他人面前的表演之類情境中，產(chǎn)生害怕或焦慮；害怕自己的言行或表現(xiàn)出的焦慮癥狀會(huì)導(dǎo)致負(fù)面評(píng)價(jià)，害羞或?qū)擂?，怕被拒絕或是冒犯他人；社交情況總是能促發(fā)害怕或焦慮，在兒童則表現(xiàn)為哭鬧、發(fā)脾氣、驚呆、依戀他人、畏縮、不敢講話；主動(dòng)回避社交，或是帶著強(qiáng)烈的焦慮去忍受；這些情緒與實(shí)際威脅不相稱；表現(xiàn)持續(xù)至少6個(gè)月；感到痛苦，或?qū)е律缃?、職業(yè)、其他重要功能損害；這些焦慮與藥物等生理效應(yīng)或軀體疾病無關(guān)。如果1個(gè)人有這些典型的表現(xiàn)，則基本可以確定為社交恐怖癥。

社交恐怖癥，會(huì)讓人產(chǎn)生多種焦慮伴隨癥狀，比如臉紅、發(fā)抖、流汗、結(jié)巴、呆滯等，并由此產(chǎn)生一些回避行為。害怕手抖的人，可能會(huì)避免在公共場(chǎng)合喝飲料、吃東西、書寫、伸手拿物；害怕流汗的人，可能避免握手或吃辛辣食物；害怕臉紅的人，可能拒絕當(dāng)眾表演，還會(huì)回避強(qiáng)烈的燈光或討論親密的話題；還有人會(huì)害怕在有他人在場(chǎng)的公共衛(wèi)生間小便，這稱為膀胱害羞癥。

社交恐怖癥，需要與正常的害羞、廣場(chǎng)恐怖癥、驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙、分離焦慮障礙、特定恐怖癥、選擇性緘默癥等進(jìn)行鑒別。如果您對(duì)比描述，懷疑自己在社交恐怖癥的行列里，要向?qū)I(yè)人員求助，以協(xié)助判斷。

社交恐怖癥，比普通人想象的要多，在美國(guó)，12個(gè)月內(nèi)患病率估計(jì)約為7%，歐洲的中位患病率為2.3%；這種焦慮不僅會(huì)發(fā)生在兒童中，在老年人中也有2%到5%的患病率，由此可以看出，這不是社會(huì)經(jīng)驗(yàn)缺乏的表現(xiàn)，老社會(huì)人也會(huì)有焦慮問題。從性別差異看，觀察認(rèn)為，女性比男性的患病率更高，在青少年和成年早期，這種患病率的性別差異更明顯。當(dāng)前的研究認(rèn)為，社交恐怖的發(fā)生，與遺傳因素相關(guān)，同時(shí)，也有個(gè)體氣質(zhì)及環(huán)境的影響。

社交恐怖癥，在精神醫(yī)學(xué)的范疇內(nèi)，目前主要是通過藥物及行為療法結(jié)合的辦法來應(yīng)對(duì)，這個(gè)需要有專業(yè)人員協(xié)助，就不多扯了，咱們來2招實(shí)用的，飲食和運(yùn)動(dòng)。從飲食方面來看，整體的飲食習(xí)慣與焦慮相關(guān)，西餐或現(xiàn)代快餐飲食，使焦慮障礙風(fēng)險(xiǎn)升高了25%到29%；焦慮與膽堿有關(guān)，膽堿屬于B族維生素，主要存在于雞蛋、豆腐、肉類中，膽堿攝入過低，可使焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高33%。少吃什么，該吃什么，弄明白了嗎？其次，有研究發(fā)現(xiàn)發(fā)酵食品，對(duì)焦慮有積極效應(yīng)，歐米伽3脂肪酸、麩質(zhì)等也被證實(shí)有幫助。建議社交恐怖癥等焦慮患者，增加膳食的營(yíng)養(yǎng)密度，多攝入綠葉蔬菜、海鮮，減少攝入精制或高糖制品，可以增加蘋果、酸奶、奶酪、堅(jiān)果等攝入。

運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)勝焦慮的利器，可以預(yù)防一般人群的焦慮發(fā)作，也可以有效緩解各類焦慮癥狀。有種說法，愛運(yùn)動(dòng)的孩子，情緒不會(huì)太差。需要指出的是，廣義的運(yùn)動(dòng)與體育鍛煉是有區(qū)別的，體育鍛煉只是運(yùn)動(dòng)中的1種方式，而用于焦慮防治的運(yùn)動(dòng)，既包括步行逛商場(chǎng)這類的偶然性的活動(dòng)，也包括在健身房的跑步機(jī)上行走；可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是阻抗訓(xùn)練。飲食與運(yùn)動(dòng)總比吃藥更容易被接受，心病，除了尋求專業(yè)幫助，還需要個(gè)人努力，吃對(duì)，并動(dòng)起來吧。

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