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父 i love you 當(dāng)歲月染白耳旁的鬢發(fā) 當(dāng)皺紋爬滿滄桑的臉頰 忽然發(fā)現(xiàn) 父親老了 他不再是冉冉升起的太陽(yáng) 他正被地平線 一點(diǎn)點(diǎn)的斂去光芒 他不再是刀槍不入的金鐘罩 他正被疾病 一點(diǎn)點(diǎn)的腐蝕健康  該如何幫父親守護(hù)健康？父親節(jié)來(lái)臨之際，我們?yōu)槿煜碌陌职譁?zhǔn)備了一份健康手冊(cè)。  父 親 “ 30 歲 階 段 ” 控?zé)熆鼐疲訌?qiáng)鍛煉 30歲，已經(jīng)褪去初入社會(huì)的青澀，經(jīng)歷了人情的冷暖，精神得以沉淀，體魄尚且健壯。30歲，對(duì)于大多男士而言，正是指點(diǎn)江山，拼搏事業(yè)的好時(shí)候。 此時(shí)難免有各種各樣的應(yīng)酬，所謂“無(wú)酒不成席”，煙酒自是少不了。但過(guò)量飲酒可對(duì)多種器官造成不可磨滅的傷害，首當(dāng)其沖要數(shù)肝臟。豪飲一杯，大約95%的酒精由肝臟代謝，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，易引發(fā)脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。 除此之外，過(guò)量飲酒還可引發(fā)胃炎、胰腺炎、冠心病、高血壓等。許多人40歲、50歲得病，并不是因?yàn)楫?dāng)時(shí)的生活習(xí)慣，而是30歲的“為所欲為”。 除了酒，香煙也是應(yīng)酬場(chǎng)合的交際花，但這花卻是朵帶刺的玫瑰。很多人知道吸煙與肺部疾病有關(guān)，然而它的危害遠(yuǎn)不止于此，它還能引發(fā)膀胱癌、冠心病、骨質(zhì)疏松等。 為了健康盡量不要吸煙，如果一時(shí)控制不了，可通過(guò)調(diào)節(jié)飲食減少危害，建議多攝入水、新鮮蔬菜和水果，特別是維生素C豐富的食物，有助于毒素的排出。 除了戒煙控酒外，適度的鍛煉不僅有助于提高免疫力，還能讓你精神充沛的投入到工作中。  父 親 “ 40 歲 階 段 ” 注意保護(hù)腎氣 40歲，應(yīng)酬還在繼續(xù)，來(lái)自家庭的壓力有增無(wú)減。40歲，逐漸后撤的發(fā)際線，時(shí)不時(shí)發(fā)作的腰疼，爸爸們不得不承認(rèn)已進(jìn)入中年油膩男人的行列。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”。就是說(shuō)男到四十，腎氣衰退，頭發(fā)開始脫落，牙齒逐漸枯槁。此時(shí)應(yīng)尤其注意保護(hù)腎氣。 據(jù)藥典《本草綱目》、《唐本草》記載，山藥、芡實(shí)、黑芝麻、羊肉、黑木耳等都是補(bǔ)腎益氣的良將。在日常飲食中可以重點(diǎn)關(guān)照它們。 中醫(yī)認(rèn)為腎怕寒，而腰為腎之府，腎經(jīng)起于足經(jīng)，因此要注意腰和足部的保暖?？梢詫㈦p手搓熱后，置于腰間，上下揉搓腰部，到腰部感覺發(fā)熱為止，可早晚各一遍，每遍約200次，這個(gè)動(dòng)作可補(bǔ)腎納氣。 除了養(yǎng)護(hù)之外，還要規(guī)避傷腎的敵人。腎臟有三怕，一怕高鹽，二怕高蛋白，三怕房事過(guò)度。合理的作息，清淡的飲食是保護(hù)腎氣的重要環(huán)節(jié)。  父 親 “ 50 歲 階 段 ” 注意控制體重 50歲，往往是一個(gè)男人事業(yè)達(dá)到頂峰的時(shí)期，同時(shí)身體負(fù)荷也達(dá)到了頂峰。此時(shí)，“陽(yáng)氣衰竭于上”，除了可見的皺紋、白發(fā)之外，由于新陳代謝緩慢，易導(dǎo)致肥胖，而肥胖又為高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生發(fā)展加裝了助推器。 那么要如何控制體重呢？ 節(jié)食、激烈運(yùn)動(dòng)等減肥方式顯然不適合這個(gè)年齡段的爸爸。 首先，要戒除不良的飲食習(xí)慣，尤其是吸煙和酗酒。 其次，不要過(guò)多攝入高脂食物，飲食中適當(dāng)增加蔬菜、粗糧和堅(jiān)果的比重，多食補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的食物，有利于人體的健康。 此年齡段的運(yùn)動(dòng)，以太極、散步、慢跑為主，每日一萬(wàn)步左右為宜。  父 親 “ 60 歲 階 段 ” 注意情緒管理，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)補(bǔ) 60歲，年入花甲，人體各器官的生理功能都會(huì)有不同程度的減退，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營(yíng)養(yǎng)狀況，如牙齒脫落、消化液分泌減少、胃腸道蠕動(dòng)緩慢，使機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分吸收利用下降。 所以老年人必須從膳食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其是微量營(yíng)養(yǎng)素。 《中國(guó)居民膳食指南2016》指出，老年人腸道功能減退，應(yīng)選擇易于消化吸收的食物，但不宜過(guò)精細(xì)，強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配。粗糧中的膳食纖維有利于腸道蠕動(dòng)，改善血糖、血脂的代謝。多吃燕麥、蕎麥、薏仁和豆類等對(duì)保護(hù)血管十分有益。 60歲，還是一個(gè)集群退休年齡，從職場(chǎng)中離席的父親，由于作息、生活環(huán)境的差異，更容易情緒失調(diào)。 平素可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚、向人傾訴等調(diào)節(jié)情緒，忌欲、怒、愁，使之和諧，做到“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”  父 親 “ 70 歲 階 段 ” 防范跌倒損傷，積極鍛煉大腦 70歲的父親是脆弱的甚至易碎的，他們仿佛回到了孩童時(shí)代，記不住自己說(shuō)的話，還有些愛哭，或者滔滔不絕的講話... 終有一天我們肩負(fù)起了照料父親的責(zé)任~ 我們平時(shí)可以多陪他們打牌、運(yùn)動(dòng)、做些簡(jiǎn)單有趣的游戲來(lái)進(jìn)行大腦的鍛煉，以防阿爾茲海默癥的發(fā)生。 由于骨質(zhì)流失、骨組織結(jié)構(gòu)退變，老人更容易摔倒受傷，且許多老人一摔倒就再也無(wú)法站起來(lái)。跌倒對(duì)他們來(lái)說(shuō)，算是一場(chǎng)生死考驗(yàn)。 為防范老人跌倒損傷，建議添置坐式馬桶、有扶手的床椅、適當(dāng)?shù)恼彰鳎ɡ先艘暳ο陆担?、浴室防滑磚等。 70歲的父親像是需要被照顧的孩子，請(qǐng)用心用愛照顧他吧~ 時(shí)光荏苒，日月如梭 又是一個(gè)父親節(jié) 在此 祝愿全天下的爸爸 節(jié)日快樂！ |
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